Jakarta - Printre numeroasele variante de metode, dieta TOC sau post intermitent este una care este încă prima donna până în zilele noastre. În ciuda controverselor din partea diverselor părți, o dietă similară cu această metodă de post este de fapt sigură și eficientă, atâta timp cât este făcută corect.
Dacă este făcută corect, dieta TOC vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deci, care este modul corect de a mânca TOC? Există pași pe care trebuie să-i parcurgă un începător care vrea să încerce această metodă de dietă? Citiți următoarele recenzii până la sfârșit.
Citeste si: Iată cum poate slăbi dieta mediteraneană
Iată dieta corectă pentru TOC
După cum sa spus mai devreme, dieta TOC este de fapt similară cu metoda postului. Este doar sistemul de fereastră de mâncare, care este durata de timp permisă pentru a mânca. Fereastra de alimentație în dieta TOC trebuie făcută treptat, astfel încât organismul să se poată adapta.
Puteți începe cu o fereastră de hrănire de 8 ore, 6 ore, până la 4 ore. Mai precis, următoarele descriu unul câte unul tipurile de ferestre de mâncare din dieta TOC din care să alegeți:
1. Fereastră de luat masa de 8 ore (16:8)
Dacă ești încă începător, ar trebui să începi dieta TOC cu această fereastră de mâncare. După cum sugerează și numele, fereastra de mâncare de 8 ore vă permite să mâncați 8 ore pe zi, urmate de post timp de 6 ore, în termen de 24 de ore. Așadar, în acele 8 ore, ești liber să consumi orice mâncare și băutură, atâta timp cât nu exagerezi.
Apoi, după ce au trecut cele 8 ore, nu mai ai voie să consumi niciun fel de mâncare și băutură, cu excepția apei. Când stabiliți un program de post și o fereastră de mâncare, ar trebui să o faceți în mod regulat, cel puțin pentru o perioadă de 2 săptămâni.
De exemplu, dacă începeți dieta TOC la 7 a.m., puteți mânca orice mâncare și băutură între 7 a.m. și 3 p.m. Apoi, după ora 15, trebuie să postești doar cu apă potabilă până mâine la 7 dimineața.
Citeste si: Secretele formei corporale ideale cu dieta grupului de sânge
2. Fereastra de mese de 6 ore (18:6)
După două săptămâni de o fereastră de mâncare de 8 ore, trebuie să treceți la a doua etapă, care este fereastra de mâncare de 6 ore. În această a doua etapă, există mici diferențe și timpi suplimentari de dietă. Puteți mânca orice mâncare timp de 6 ore. Apoi, vi se cere să postați timp de 18 ore.
De exemplu, dacă deschideți fereastra mesei la 10 dimineața. În următoarele 6 ore, adică ora 16, ar fi trebuit să începi să postești. La fel ca în pasul anterior, nu aveți voie să consumați alimente și băuturi, cu excepția apei, până la ora 10 dimineața a doua zi. Această fereastră de mâncare de 6 ore ar trebui făcută și timp de 2 săptămâni.
3. Fereastra de luat masa de 4 ore (20:4)
După ce corpul s-a simțit capabil să se adapteze sau după două săptămâni de a trece prin etapa a doua, intră în următoarea etapă a ferestrei de mâncare. Această etapă poate fi începută cu o fereastră de mâncare foarte mică, care este de doar 4 ore într-o zi.
Tiparul de mâncare și post nu este mult diferit de etapele unu și doi. Diferența este doar la momentul postului și fereastra de mâncare. În această etapă destul de grea, dacă îți este greu sau chiar ineficient să slăbești, poți să te întorci și să persistezi în a doua etapă.
Citeste si: Fructe proaspete sau uscate, care este mai mare în zahăr?
4.24 ore fereastră de luat masa
Aceasta este cea mai dificilă dintre cele patru etape ale dietei TOC descrise mai devreme. În această etapă, trebuie să postești timp de 24 de ore. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți mânca deloc, știi. Mai ai voie să mănânci, dar doar o dată pe zi.
De exemplu, dacă începi această etapă a dietei TOC la 18:00, vei mânca doar la 18:00. După aceea, ai voie să consumi apă doar până la fereastra mesei a doua zi, la aceeași oră, care este ora 18.00.
Dacă treci prin această etapă, ar trebui să o combinați cu etapele anterioare ale dietei. Vă recomandăm ca această fereastră de mâncare să se facă doar două săptămâni, astfel încât organismul să nu experimenteze deficiențe nutriționale sau să provoace alte probleme de sănătate.
Așa se face dieta corectă și eficientă pentru TOC pentru începători. Pentru a fi mai clar, poți Descarca aplicarea să întrebați un nutriționist despre dieta TOC, oricând și oriunde.
Referinţă:
Dr. topor. Recuperat în 2020. Secretul postului intermitent pentru femei.
Culturism. Accesat 2020. Pentru a mânca sau a nu mânca Ghidul tău rapid.
Știința Vii. Accesat 2020. Postul intermitent are beneficii? Știința sugerează că da.
Healthline. Accesat 2020. Postul intermitent 101 — Ghidul suprem pentru începători.
