Jakarta – Corpul are nevoie de nutrienți cheie, cum ar fi carbohidrați, proteine și grăsimi, pentru a menține rezistența și imunitatea. Fiecare vitamina are cu siguranta un rol, cum ar fi vitamina A care este buna pentru sanatatea ochilor, vitamina C pentru rezistenta si vitamina E pentru a sustine frumusetea pielii.
Citeste si: Iată cum să preveniți anemia cu deficit de vitamina B12 și folați
Vitaminele B au un rol important în organism. Din păcate, organismul nu poate produce vitaminele B, așa că organismul necesită aportul de vitamine B din consumul de alimente sau suplimente de vitamine B. Vitaminele B sunt de mai multe tipuri diferite și au funcții importante pentru organism.
Cunoașteți tipurile de vitamine B și beneficiile acestora
În general, vitaminele B sunt necesare pentru a conduce reacții chimice care joacă un rol important în îndeplinirea funcțiilor corpului.
Vitaminele B sunt, de asemenea, vitamine solubile în apă, astfel încât excesul de vitamine B care apar în organism poate fi excretat prin urină.
- Vitamina B1 pentru a susține sănătatea nervoasă și sursa de energie
Vitaminele B sunt împărțite în opt tipuri, iar vitamina B1 sau tiamina joacă un rol în menținerea sănătății sistemului dumneavoastră nervos. Cu toate acestea, nu numai atât, B1 joacă și un rol important în transformarea alimentelor în energie pe care o folosiți pentru activitățile zilnice.
Unele surse alimentare de vitamina B1 includ carnea de vită, ouăle, pâinea, laptele, carnea de vită și cerealele integrale. Aportul zilnic de vitamina B1 pentru bărbați este de 1 miligram și pentru femei de 0,8 miligrame. Nu numai că, a raportat de la Everyday Health, satisfacerea nevoilor de vitamina B1 din organism poate evita, de fapt, sănătatea din cauza bolii beriberi.
Citeste si: 5 beneficii ale vitaminelor din nuci de macademia pentru organism
- Vitamina B2 pentru a menține sănătatea ochilor și a pielii
Al doilea tip este vitamina B2, care joacă un rol în menținerea sănătății ochilor și pielii. Vitamina B2 sau cum se numește riboflavina De asemenea, ajută la digerarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor care intră în organism.
Aportul zilnic de vitamina B2 necesar pentru bărbați este de 1,3 miligrame, iar pentru femei este de 1,1 miligrame. Sursele alimentare bogate în vitamina B2 sunt legumele, orezul, laptele și ouăle. Cu toate acestea, evitați aceste alimente de la expunerea directă la lumina soarelui, deoarece daunează însăși vitamina B2.
- Vitamina B3 care asigură performanța sistemului nervos
Aproape la fel ca tiamina, vitamina B3 sau niacina joacă un rol în menținerea sănătății sistemului nervos, precum și în transformarea alimentelor care intră în organism în energie. Aportul zilnic de vitamina B3 pentru bărbați este de 17 miligrame, iar pentru femei 13 miligrame. Nucile, peștele, laptele, carnea de vită și ouăle sunt cele mai bune surse de vitamina B3.
- Vitamina B5 pentru creștere și producție de hormoni
Acid pantotenic sau vitamina B5 este importantă pentru a ajuta procesul de creștere a organismului, precum și producția de hormoni. Alimentele bogate în vitamina B5 sunt broccoli, roșiile, orezul brun, carnea, ouăle și cartofii.
- Vitamina B6 pentru menținerea metabolismului
Ei bine, raportat de National Institutes of Health, vitamina B6 are un rol pentru metabolismul organismului. Nu numai că, vitamina B6 funcționează pentru a circula oxigenul în întreg organismul prin vasele de sânge.
Acest tip de vitamina B menține, de asemenea, mușchii, tractul digestiv și unele părți ale imunității corpului. Pentru bărbați, este necesar un aport zilnic de 1,4 miligrame de vitamina B6. În ceea ce privește femeile, necesarul zilnic este de 1,2 miligrame.
- Vitamina B7 ca distrugător de grăsimi și carbohidrați
Funcția principală a vitaminelor B este de a descompune nutrienții importanți care intră în organism și de a le transforma în energie. Nicio excepție de la vitamina B7 sau biotina, care descompune grăsimile și carbohidrații în acizi grași și zaharuri. Morcovii, ficatul, cerealele, somonul și bananele sunt unele dintre sursele alimentare de vitamina B7.
Citeste si: Aflați mai multe despre vitamina A
- Vitamina B9 pentru menținerea sănătății fetale în conținut
Acid folic sau vitamina B9 produce celule roșii din sânge în organism împreună cu vitamina B12. Pentru femeile însărcinate, consumul de alimente bogate în vitamina B9 scade riscul de malformații congenitale în uter, în special cele legate de sistemul nervos central, precum spina bifida.
Conform recomandărilor de la National Institutes of Health, adulții au nevoie de 400 de micrograme pe zi, mamele care alăptează au nevoie de 500 de micrograme, iar femeile însărcinate au nevoie de 600 de micrograme. Nu numai că, femeile care plănuiesc o sarcină ar trebui să îndeplinească nevoile de vitamina B9 pentru sănătatea și dezvoltarea fătului în uter. Unele surse alimentare de vitamina B9 sunt sparanghelul, mazărea, broccoli, cerealele și spanacul.
- Vitamina B12 care ajută la producerea globulelor roșii
Potrivit Harvard Medical School, corpul uman are nevoie de fapt de vitamina B12 pentru a produce globule roșii, formarea nervilor și a ADN-ului. Adulții au nevoie de 2,4 micrograme într-o zi. Vitamina B12 nu este produsă în organism, ci este obținută din suplimente și surse alimentare care conțin vitamina B12.
Fii atent, consumul de alimente care conțin vitamina B12 este bine pentru a evita problemele de sănătate din cauza deficienței de vitamina B12. Există mai multe efecte care pot fi experimentate, cum ar fi anemia, tulburarea vederii, senzația de oboseală constantă și schimbările neregulate ale dispoziției.
Referinţă:
Institute Naționale de Sănătate. Accesat în 2019. Vitamina B6
Facultatea de Medicină din Harvard. Accesat în 2019. Deficiența de vitamina B12 poate fi furtunoasă, dăunătoare
Sănătate de zi cu zi. Accesat în 2019. 8 beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale vitaminelor B
Institute Naționale de Sănătate. Accesat în 2019. Folate
