, Jakarta - Ați simțit vreodată durere când încercați să vă îndreptați brațul și durerea a radiat de la cot la antebraț? Dacă această afecțiune apare frecvent, atunci ar putea fi un semn că te confrunți cot de tenis . Se crede că această afecțiune apare din cauza presiunii excesive asupra mușchilor și a țesutului conjunctiv care leagă mușchii de oasele (tendoanele) din antebrațul din jurul cotului.
În lumea medicală, cot de tenis cunoscut ca epicondilita laterală . Potrivit Healthline, majoritatea acestor afecțiuni se îmbunătățesc de la sine. Dacă durerea este insuportabilă, poți merge la spital. Între timp, există autoîngrijire care se poate face și pentru a o depăși.
Citeste si: 5 probleme cu picioarele pe măsură ce îmbătrânești
Auto-tratament Depășirea cotului de tenis
Cot de tenis recunoscută ca fiind cea mai frecventă leziune. Motivul este că zona cotului este partea mâinii care este adesea folosită inconștient pentru a efectua diverse activități.
Nu numai pentru exerciții fizice, activitățile zilnice precum pictura, tastarea și măturatul implică și utilizarea coatelor. Ei bine, câteva tratamente cheie care pot fi făcute, inclusiv:
- Coatele de odihnă. daca tu cot de tenis, atunci cel mai important lucru de făcut este să odihnești mușchii și tendoanele zonei cotului. Asigurați-vă că pentru ceva timp eviți să faci activități care implică multă mișcare a brațului.
- Compresa rece. Un alt mod care poate fi făcut pentru a depăși cot de tenis este de a comprima zona dureroasă a cotului. Puteți folosi un pachet de gheață pentru a reduce durerea și inflamația. Faceți-o de mai multe ori pe zi în timp ce vă odihniți coatele.
- Ia-ți pastila . Pentru a reduce durerea și umflarea, medicii pot prescrie de obicei analgezice. Puteți lua acest medicament în mod regulat, conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
Tratamentul de mai sus se face de obicei împreună cu kinetoterapie. Cu toate acestea, dacă cazul este suficient de grav, medicul poate sugera o intervenție chirurgicală. Prin urmare, atunci când simptomele sunt încă ușoare, trebuie să mergeți la spital pentru un control. Faceți o programare imediat cu medicul prin aplicație pentru a beneficia de tratament cât mai curând posibil.
Citeste si: Jucătorii de muzică sunt în pericol pentru Tennis Elbow, iată motivul
Acordați atenție acestui lucru în timpul procesului de recuperare a cotului de tenis
Desigur, toți cei care se confruntă cu această afecțiune își doresc să fie complet vindecați și să poată reveni la activitățile obișnuite. Cu toate acestea, această afecțiune depinde de severitatea și amploarea leziunii tendonului. Fiecare are un timp diferit pentru vindecare.
Indiferent cât de ocupat ai fi, nu te grăbi să-ți revii. Dacă vă forțați să vă vindecați, acest lucru poate înrăutăți daunele. Unele lucruri care indică faptul că sunteți gata să vă mișcați folosind coatele includ:
- Când prindeți obiecte sau țineți greutăți în brațe sau în coate, nu mai simți durere;
- Cotul rănit se simte la fel de puternic ca celălalt cot;
- Cotul nu mai este umflat.
- Poți să flexezi și să-ți miști coatele fără probleme.
Citeste si: Pentru a nu te accidenta, fa aceste 3 sfaturi sportive
Deci, cum să preveniți cotul de tenis?
Cheia prevenirii cot de tenis este evitarea suprasolicitarii. Prin urmare, opriți-vă pentru un moment dacă simțiți dureri în cot în timpul activităților. De asemenea, puteți experimenta această afecțiune dacă utilizați un echipament greșit, cum ar fi o crosă de golf sau o rachetă de tenis prea grea sau care are o aderență prea mare.
Tehnica slabă atunci când se folosește o postură greșită în timpul balansării cauzează, de asemenea cot de tenis. Așadar, pe lângă învățarea tehnicii potrivite, este important să vă încălziți corespunzător în timpul exercițiilor fizice.
