, Jakarta – Aveți adesea probleme cu somnul sau insomnie noaptea? Există mulți factori care pot fi cauza. Una dintre ele este tulburările hormonale, tocmai atunci când nivelurile de melatonină din organism scad. Melatonina este un hormon din organism care apare în mod natural, dar este produs în cantități limitate.
Hormonul melatonina este secretat de glanda pineală, care este situată în centrul creierului. Noaptea, acest hormon este produs pentru a regla ciclul de somn al unei persoane. Începând de la apariția somnolenței, somnului, până la trezirea din somn. Odată cu vârsta, producția de hormon melatonină în organism va scădea în mod natural.
Citeste si: Trebuie să știți, 6 boli cauzate de tulburări hormonale
Cu toate acestea, există câteva alte afecțiuni care pot declanșa o întrerupere a producției acestui hormon, ceea ce face ca o persoană să aibă dificultăți de somn. De aceea, trebuie să mențineți un stil de viață sănătos în fiecare zi, discutați cu medicul dumneavoastră din aplicație dacă aveți probleme de sănătate și faceți controale regulate de sănătate la domiciliu, care pot fi comandate și prin intermediul aplicației .
Ce se întâmplă cu organismul când apar tulburări hormonale?
Deoarece este produsă în mod natural în organism, atunci când există un exces sau o deficiență a hormonului melatonină, vor exista consecințe nefaste care pot apărea. Excesul de hormon melatonină poate provoca tulburări hepatice, oboseală, dezorientare, gânduri și comportament psihotic, somnolență, tulburări de vorbire, tremurături, dureri de cap și amețeli.
Între timp, atunci când există o deficiență a hormonului melatonină, puteți experimenta insomnie, somn prost, prostată mărită, depresie, oboseală, cicluri menstruale neregulate, anxietate, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și tulburări ale ritmului cardiac. Nu numai asta, conform concluziilor unui nou studiu publicat de Jurnalul Asociației Medicale Americane Cu toate acestea, deficitul de melatonină poate crește riscul de diabet.
Citeste si: Din cauza anomaliilor hormonale, acestea sunt 10 complicații ale acromegaliei
În cadrul studiului de 10 ani, cercetătorii au măsurat nivelurile de melatonină din urină a 740 de femei. La femeile care se confruntă cu o deficiență a hormonului melatonină, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 tinde să fie mai mare, în comparație cu cele care au niveluri normale de melatonină. Acest lucru este independent de alți factori care pot crește riscul de diabet, cum ar fi IMC, fumatul și antecedentele familiale.
Surse alimentare de melatonină pentru a depăși tulburările hormonale
Există mai multe surse alimentare de melatonină naturală, care pot fi consumate pentru a depăși și menține nivelurile normale de hormoni și anume:
1. Cireș
Cireșul este un fruct care conține melatonină naturală destul de ridicată. Consumul regulat al acestui fruct, însoțit de aplicarea unui stil de viață sănătos, poate ajuta la restabilirea somnului odihnitor la insomniaci.
2. Banană
Conținutul de potasiu și magneziu din banane poate ajuta la relaxarea mușchilor corpului. Când mușchii corpului sunt relaxați, veți dormi mai liniștit. Nu numai că, bananele conțin și aminoacidul L-triptofan, o substanță care poate stimula producția de 5-HTP în creier, care va fi apoi transformat în serotonină și melatonină în mod natural.
3. Lapte cald
Eficacitatea consumului de lapte cald pentru a depăși insomnia poate să fi fost destul de populară. Da, laptele cald poate ajuta la creșterea producției de 5 HTP în creier, care la rândul său va produce melatonină în organism.
Citeste si: Modificări hormonale la femei care declanșează vaginită
4. Migdale
Migdalele conțin magneziu de care organismul are nevoie pentru a obține un somn de calitate. Când aportul de magneziu în organism este prea scăzut, o persoană poate avea dificultăți de somn.
5. Nuci
Nucile sunt o sursă naturală de triptofan, un aminoacid care ajută organismul să producă serotonină și melatonină.
6. Legume verzi
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, spanacul și verdeața, sunt bogate în calciu, care ajută creierul să folosească triptofanul pentru a produce melatonină.
