Jakarta - În fiecare lună, femeile aflate la vârsta fertilă au menstruație. Diverse modificări hormonale în timpul menstruației fac femeile să experimenteze plângeri, cum ar fi durerile menstruale, până la migrene. Dacă ai adesea migrene în timpul menstruației, nu ești singur, într-adevăr.
Datele Centrului Național de Informații Biotehnologice afirmă că mai mult de 50% dintre femei se confruntă cu migrene în timpul menstruației. Se crede că cauza este o scădere a hormonului estrogen înainte de menstruație, ceea ce face corpul mai sensibil la durere.
Citeste si: Migrena abdominală vs migrenă, care este mai periculos?
Magneziul poate preveni migrenele în timpul menstruației
Ce fel de dietă ar trebui aplicată pentru a preveni migrenele în timpul menstruației? Răspunsul, desigur, este o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, creșteți consumul de alimente bogate în magneziu.
Studii publicate în reviste Cefalalgia a descoperit că persoanele care au luat magneziu timp de 12 săptămâni au avut cu 41,6% mai puține atacuri de migrenă, comparativ cu cei care nu au luat-o.
Potrivit Fundației Americane pentru Migrene, suplimentele orale zilnice de magneziu s-au dovedit a fi eficiente în prevenirea migrenelor legate de menstruație, în special la femeile cu migrenă premenstruală.
Cu toate acestea, în afară de suplimente, puteți obține și magneziu în mod natural din alimente. Deci, care sunt alimentele bogate în magneziu care sunt bune pentru consum?
Citeste si: 5 lucruri despre migrenă pe care trebuie să le știți
Opțiuni alimentare bogate în magneziu pentru a preveni migrenele în timpul menstruației
Magneziul este unul dintre mineralele importante de care organismul are nevoie. Necesarul zilnic de magneziu pentru femeile adulte este de 300 de miligrame pe zi. Pentru a preveni migrenele în timpul menstruației, puteți mânca alimente bogate în magneziu, următoarele:
1. Soia procesată
Alimentele procesate din soia, cum ar fi tempeh, tofu sau laptele de soia, sunt, de asemenea, bogate în magneziu. În 100 de grame, conținea aproximativ 60 de miligrame de magneziu.
2. Banană
Acest fruct cu coaja galbenă include și alimente bogate în magneziu, care pot ajuta la prevenirea migrenelor în timpul menstruației. Într-o banană mare, există aproximativ 35 de miligrame de magneziu.
3. Avocado
Alimentele pentru prevenirea migrenelor în timpul următoarei menstruații sunt avocado. Într-un avocado de mărime medie, conținea aproximativ 50 de miligrame de magneziu. În plus, acest fruct conține și potasiu, grăsimi sănătoase, vitaminele K și B, care pot preveni anemia.
Citeste si: Depășiți migrenele făcând aceste 7 obiceiuri
4. Nuci
Nu numai soia, ci și alte nuci, cum ar fi migdalele și caju, sunt, de asemenea, bogate în magneziu. În fiecare uncie de nuci, există aproximativ 80 de miligrame de magneziu.
5. Legume verzi
Nu ratați legumele verzi din dieta zilnică, bine? Într-o jumătate de bol de legume verzi, cum ar fi spanacul, conținea aproximativ 80 de miligrame de magneziu, care poate ajuta la prevenirea migrenelor în timpul menstruației.
6. Pește
Peștii sunt, de asemenea, bogati în magneziu, în special somon și macrou. În trei uncii de somon, conținea aproximativ 25 de miligrame de magneziu. Nu numai că, acest pește este, de asemenea, bogat în omega-3, vitamine B, proteine și potasiu, ceea ce poate reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
7. Cereale integrale
Aportul de magneziu poate fi găsit și în alimentele din cereale integrale. Există aproximativ 65 de miligrame de magneziu în fiecare uncie de cereale integrale. În plus, cerealele integrale conțin și alți nutrienți importanți pentru organism, cum ar fi seleniul, vitaminele B și fibrele.
Aceasta este o mică explicație despre dieta pentru a preveni migrenele în timpul menstruației și ce alimente sunt recomandate. Pe lângă aceste diverse alimente, există de fapt multe alte alimente care conțin și magneziu, cum ar fi laptele, merele, cartofii și carnea.
Dacă simțiți că aportul de magneziu din alimente lipsește, puteți discuta cu medicul dumneavoastră din aplicație . Dacă se consideră necesar, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente de magneziu care sunt adecvate pentru starea dumneavoastră. După obținerea unei rețete, puteți cumpăra imediat suplimente de magneziu recomandate de medici prin intermediul aplicației .
