, Jakarta - Chiar dacă este bun pentru sănătate, primele zile de post în Ramadan pot fi dificile din cauza diverselor probleme digestive care pândesc de obicei. Una dintre cele mai frecvente plângeri este constipația. Pentru a nu interfera cu postul, există o modalitate de a face față constipației în timpul postului?
De fapt, constipația în timpul postului este o afecțiune normală. Deoarece decalajul dintre sahur și iftar este suficient de mare, face ca intestinele să nu mai funcționeze pentru o perioadă, provocând constipație. Deși constipația este o afecțiune normală, dacă apare continuu și prelungit, pot apărea complicații grave.
Citeste si: Factorii care provoacă constipație în post
Poate fi depășit prin consumul de legume
Depășirea constipației în timpul postului este de fapt destul de ușoară, și anume acordând atenție aportului alimentar. Deoarece constipația apare de obicei pentru că aportul de nutrienți necesari digestiei, în special intestinul gros, nu este îndeplinit. Acești nutrienți sunt:
1. Fibră
Fibrele au funcția de a susține la maximum funcția digestivă și mișcările intestinale. Fibrele vor crește, de asemenea, eliminarea deșeurilor alimentare și vor înmuia scaunele, făcând mișcările intestinale mai ușoare și mai regulate. Fibrele adecvate, care reprezintă 25-30 de grame pe zi, sunt cel mai important nutrient primar pentru prevenirea și tratarea constipației.
2. Lichid
Lichidele, în special fluidele naturale găsite în alimente, devin nutrienți de susținere care fac ca funcția fibrelor în digestie să fie mai optimă. Lichidele adecvate vor face, de asemenea, digestia mai lină, deoarece poate sprijini eliminarea substanțelor reziduale alimentare mai ușor.
Ambii acești nutrienți se găsesc în legume, deoarece majoritatea legumelor au conținutul principal de fibre și lichide. În plus, legumele conțin și mai puțin zahăr decât fructele, astfel încât beneficiile consumului de legume pentru constipație vor fi maximizate.
Citeste si: 6 alimente pentru a depăși constipația la femeile însărcinate
Aceste tipuri de legume sunt răspunsul
Dacă constipația poate fi depășită eficient prin consumul de legume, atunci ce legume sunt recomandate? Aici sunt câțiva dintre ei:
1. Broccoli
În 1 cană de broccoli, echivalent cu 70-90 de grame de broccoli fiert, sunt 5,1 grame de fibre. Această cifră este cu siguranță destul de mare și a îndeplinit 1/5 din nevoile zilnice de fibre ale adulților. Conținutul de fibre din broccoli este, de asemenea, de 2 ori mai mare dacă este prelucrat prin metoda de gătire în loc să fie consumat crud. Pentru asta, serviți broccoli fiert, la abur sau la grătar pentru a trata constipația.
2. Varză
Varza este o legumă cu un conținut bun de lichide și fibre, deci este un tip de legumă care cu siguranță va depăși constipația. Într-o porție de varză, echivalentul a 5-6 linguri mari de varză fiartă, sunt 3,9 grame de fibre. Puteți alege tipul de varză roșie pentru încă 0,3 grame de fibre în aceeași porție.
3. Legume cu frunze de culoare verde închis
Pe lângă aceste două tipuri de legume, legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, varza kale sau kale, pot fi o alegere de legume bogate în fibre și lichide naturale, pentru a trata constipația. Asigurați-vă că îl mâncați în porții suficiente, adică 1-2 porții într-o porție, ceea ce este echivalent cu 6-12 linguri mari de legume cu frunze verzi fierte.
Citeste si: 5 sfaturi pentru a preveni constipația
Aceasta este o mică explicație despre tipurile de legume care sunt eficiente în depășirea constipației în timpul postului. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre aceasta sau alte probleme de sănătate, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră în aplicație , prin funcție Vorbeste cu un doctor, da. Este ușor, se poate face o discuție cu specialistul dorit conversație sau Apel vocal/video. De asemenea, beneficiați de comoditatea de a cumpăra medicamente folosind aplicația , oricând și oriunde, medicamentul dumneavoastră vă va fi livrat direct la domiciliu în decurs de o oră. Haide, Descarca acum pe Apps Store sau Google Play Store!
Referinţă
Blodsky. Accesat în 2021. Aveți aceste alimente sănătoase pentru a evita constipația în timpul Ramzan.
Fundația Britanică pentru Nutriție. Accesat în 2021. Un Ramadan sănătos.
