, Jakarta - Management al furiei este procesul de învățare a recunoașterii semnelor pe care cineva se înfurie și de a lua măsuri pentru a se calma pentru a face față situațiilor într-un mod productiv. Management al furiei nu înseamnă prevenirea sau suprimarea sentimentelor de furie. Furia este o emoție normală și sănătoasă atunci când știi să o exprimi rapid, asta este management al furiei .
Există diferite moduri și resurse de a învăța abilități management al furiei . Învățarea abilităților comportamentale este o parte importantă management al furiei . Există o serie de cărți care oferă informații despre cum să gestionezi furia.
Citeste si: Emoții explozive, semn de instabilitate mentală?
Momentul potrivit pentru a începe gestionarea furiei
Când vei aplica management al furiei , primul lucru de realizat este să recunoașteți declanșatorii și semnele fizice emoționale care apar atunci când începi să te enervezi. Recunoașterea și gestionarea devreme a semnelor de avertizare este un pas important în controlul furiei. Acordați atenție simptomelor și faceți următoarea listă:
Stresul care de obicei declanșează sau agravează furia, cum ar fi frustrarea față de cei din jur, presiunea financiară, problemele de trafic sau problemele cu colegii de muncă.
Semne fizice că sentimentele de furie încep să crească, cum ar fi privarea de somn, încordarea maxilarelor, palpitațiile inimii sau conducerea prea repede.
Semne emoționale care arată că furia începe să escaladeze, cum ar fi senzația de a țipa la cineva sau de a dori cu adevărat să spui ceva.
De asemenea, puteți pune întrebări management al furiei la psiholog la . Fără bătăi de cap, comunicarea cu psihologii se poate face oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicația chiar acum!
În general, consilierea de gestionare a furiei se concentrează pe învățarea unor abilități comportamentale și moduri de gândire specifice, astfel încât o persoană să poată face față furiei. Dacă o persoană are o altă afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau dependența, poate fi necesar să abordați aceste probleme, astfel încât metoda management al furiei fi eficient.
Citeste si: Considerat banal, ținerea furiei afectează sănătatea mintală
Scopul consilierii management al furiei și anume să-l antrenezi personal să:
Identificați situațiile care tind să vă facă să răspundeți la factorii de furie într-un mod neagresiv înainte de a vă enerva.
Învață abilități specifice pe care să le folosești în situații care pot declanșa furie.
Recunoașteți când nu puteți gândi logic la o situație și corectați-vă gândurile.
Calmează-te când începi să te simți iritat, de exemplu folosind abilitățile de relaxare sau luând o pauză.
Exprimați-vă sentimentele și nevoile emoționale în mod asertiv (dar nu agresiv) în situații care vă fac să vă simțiți furios.
Concentrați-vă pe rezolvarea problemelor în situații frustrante, în loc să vă folosiți energia pentru a vă enerva, veți învăța cum să vă direcționați energia către rezolvarea acelor situații.
Comunicați eficient pentru a calma furia și a rezolva conflictele.
Citeste si: Se enervează micuțul tău? Iată 5 sfaturi pentru a o depăși
Beneficiile managementului furiei
Îmbunătățirea capacității de a gestiona furia are mai multe beneficii. Vei simți că ai mai mult control atunci când te confrunți cu provocări mai complexe. A ști să te exprimi atunci când ești supărat nu te va face să te simți frustrat să-ți ții furia pentru a evita să jignești pe cineva. Management al furiei poate fi util pentru:
Comunicarea nevoilor cuiva. Aflați cum să identificați și să vorbiți despre lucrurile care vă frustrează în loc să vă lăsați furia să se dezvolte. A ști să te exprimi poate ajuta la evitarea cuvintelor sau acțiunilor impulsive și rănitoare. Astfel, conflictele vor fi rezolvate și relațiile pozitive vor fi menținute.
Pentru a menține sănătatea. Stresul cauzat de sentimentele persistente de furie poate crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, insomnie, probleme digestive, probleme cardiace și hipertensiune arterială.
Previne problemele psihologice și sociale asociate cu furie. Exemplele includ depresia, problemele la locul de muncă și relațiile cu probleme.
Referinţă:
