Jakarta – Femeile însărcinate au nevoie de mulți nutrienți. Pornind de la fier, proteine, vitamine, la diverse alte minerale importante. În plus, mai există un lucru care nu trebuie uitat și anume acidul folic.
Acid folic, inclusiv nutrienți esențiali în formarea celulelor creierului. Suplimentele prenatale (perioada de dinaintea nașterii) cu acid folic, sunt importante pentru inteligența Micutului chiar și în uter.
Constatările experților în Jurnalul Asociației Medicale Americane a spus, Mamele care iau acid folic cu patru saptamani inainte de sarcina si opt saptamani dupa sarcina, pot minimiza riscul de autism la bebelusi cu pana la 40 la suta.
Beneficiile acidului folic pentru femeile însărcinate nu sunt doar atât. Acidul folic poate optimiza dezvoltarea tubului neural fetal ca formă de globule roșii, până la formarea măduvei spinării. Ei bine, v-ați imaginat cât de important este acidul folic pentru mamă și făt?
De cât acid folic au nevoie femeile însărcinate pe zi? Se recomandă femeilor însărcinate să consume 400 mcg de acid folic pe zi. Cu toate acestea, atunci când vârsta gestațională intră de 5 luni și peste, cantitatea crește la 600 mcg pe zi.
Întrebarea este, care sunt alimentele care sunt bogate în acid folic și sunt bune de consumat pentru femeile însărcinate? Iată alimente care conțin acid folic pentru femeile însărcinate!
Citeste si: Importanța aportului de acid folic pentru a preveni avortul spontan
1. Semințe de floarea soarelui
Semințele de floarea soarelui sunt o sursă excelentă de acid folic. În plus, aceste alimente conțin și vitamina E și fier pe care le dezvoltă femeile însărcinate. Ambele pot preveni deteriorarea celulelor și pot crește energia mamei. Semințele de floarea soarelui pot fi folosite ca o gustare sănătoasă pentru femeile însărcinate.
2. Sparanghel
Te-ai saturat de aceleasi legume? Încearcă sparanghelul. Sparanghelul este plin de acid folic. Cel mai bun mod de a servi sparanghelul este prin abur. Cu toate acestea, nu fi prea lung, deoarece poate distruge acidul folic conținut în el.
3. Arahide
Pe lângă cele două alimente de mai sus, alunele sunt o sursă de acid folic pentru femeile însărcinate. O mână mică sau 30 de grame de arahide pot asigura o cincime din necesarul de acid folic pe zi.
În afară de unt de arahide sau (unt de arahide) conține, de asemenea, mult acid folic. Cu toate acestea, amintiți-vă că alunele conțin și o mulțime de grăsimi. Ei bine, pentru femeile însărcinate care au probleme cu grăsimea, fiți înțelepți să consumați alune.
Citeste si: Importanța satisfacerii nevoilor de vitamine pentru femeile însărcinate
4. Linte și mazăre
O cană de linte poate satisface aproape toate nevoile de acid folic pe zi. Pe langa elastic, mazarea sau fasolea verde pot fi incluse in meniul zilnic deoarece contin acid folic.
5. Legume verzi
Acidul folic pentru alte femei însărcinate este legumele verzi, de exemplu spanacul, varza kale, țelina sau ridichile. O porție (o cană) conține 263 de micrograme de acid folic, aproape jumătate din necesarul zilnic de acid folic.
Pe langa spanac, gravidele mai pot consuma varza kale, salata verde romana, guliză, și ridiche verde pentru a satisface nevoile zilnice de acid folic.
6. Fructe
Papaya este un fruct bogat în acid folic, oferind aproximativ un sfert din necesarul zilnic de acid folic. În plus, există și portocale și grepfrut care conțin aproximativ 30 până la 40 de micrograme de acid folic.
Puteți folosi aceste fructe ca meniu de mic dejun procesându-le în smoothie-uri. De asemenea, puteți adăuga iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a-l face și mai delicios.
7. Avocado
Jumătate de avocado de mărime medie conține aproximativ 80-90 de micrograme de acid folic, echivalentul a 22% din necesarul zilnic de acid folic. În plus, avocado este bogat în diverși acizi grași, fibre și vitamina K.
Citeste si: 6 alimente bune de consumat în primul trimestru de sarcină
Cum, sunteți interesat să încercați sursele de acid folic de mai sus? Dacă încă nu sunteți sigur cu privire la satisfacerea nevoilor de folat de care aveți nevoie, vă puteți adresa direct medicului obstetrician prin intermediul aplicației . Nu trebuie să te deranjezi, mama are nevoie doar Descarca prin App Store sau Google Play pentru a consulta un medic ginecolog. Practică? Hai, ce mai aștepți!
