, Jakarta – Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni aleg să urmeze o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crește pierderea de grăsime din corpul lor. Cu toate acestea, cercetările arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi, de asemenea, la fel de eficientă ca o dietă săracă în grăsimi.
În plus, s-a demonstrat că dietele sărace în carbohidrați cresc pierderea de grăsimi, reduc foamea și echilibrează nivelul zahărului din sânge. S-ar putea să te întrebi care dintre ele este mai bună pentru pierderea în greutate? Dieta saraca in carbohidrati sau saraca in grasimi? Haide, vezi recenzia aici.
Citeste si: Meniu de dietă sănătoasă pentru a pierde rapid în greutate
Cunoașteți o dietă săracă în carbohidrați și grăsimi
Deși ambele urmăresc să slăbească, dietele sărace în carbohidrați și sărace în grăsimi au metode diferite. Mai jos este o explicație pentru fiecare dintre aceste diete:
1.Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Această dietă limitează aportul de carbohidrați în diferite niveluri, și anume:
- Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: cantitatea de carbohidrați consumată ar trebui să fie mai mică de 10% din totalul caloriilor zilnice sau 20-50 de grame pe zi într-o dietă de 2000 de calorii.
- Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: cantitatea de carbohidrați consumată ar trebui să fie mai mică de 26% din totalul caloriilor zilnice sau mai puțin de 130 de grame pe zi într-o dietă de 2000 de calorii.
- Dieta moderată cu carbohidrați: cantitatea de carbohidrați consumată 26-44% din totalul caloriilor zilnice.
Este important de știut că dietele foarte scăzute în carbohidrați sunt adesea ketogenice. Aceasta înseamnă că dieta limitează în mod semnificativ aportul de carbohidrați, ceea ce poate declanșa cetoza, care este o stare metabolică în care corpul tău folosește grăsimile pentru energie în loc de carbohidrați.
În general, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați limitează alimentele cum ar fi băuturile dulci, produsele de patiserie, dulciurile și alte alimente cu zahăr. Unele versiuni pot limita, de asemenea, sursele de carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, legumele cu amidon, fructele bogate în carbohidrați, pastele și fasolea.
În același timp, sunteți încurajat să creșteți aportul de proteine și grăsimi din surse sănătoase, cum ar fi pește, carne, ouă, nuci, produse lactate bogate în grăsimi, uleiuri neprocesate și legume fără amidon.
2.Dietă cu conținut scăzut de grăsimi
În timp ce o dietă săracă în grăsimi încurajează limitarea aportului de grăsimi la mai puțin de 30% din totalul caloriilor zilnice.
Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi uleiul de gătit, untul, avocado, nucile, semințele și produsele lactate bogate în grăsimi sunt alimente care trebuie limitate sau interzise într-o dietă săracă în grăsimi.
În schimb, ești încurajat să consumi alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, albușurile de ou, nucile și carnea de pasăre fără piele. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele degresat și bucățile slabe de carne de vită sau de porc sunt, de asemenea, permise.
Citeste si: 2 alimente cu conținut scăzut de grăsimi care te satură rapid
Care este mai bun pentru sănătate?
Mai multe studii au comparat efectele dietelor sărace în carbohidrați și grăsimi asupra pierderii în greutate și asupra altor aspecte ale sănătății. Iată rezultatele:
- Eficacitatea în pierderea în greutate
Cele mai multe studii arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt decât dietele sărace în grăsimi.
Potrivit unui studiu efectuat pe 132 de persoane obeze timp de 6 luni, cei care au urmat o dietă săracă în carbohidrați au slăbit de 3 ori mai mult decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.
- Eficacitatea în reducerea grăsimilor
Cele mai multe studii arată că o dietă săracă în carbohidrați este, de asemenea, mai benefică pentru pierderea grăsimilor.
Un mic studiu de 16 săptămâni a constatat că cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii au înregistrat reduceri mai mari ale masei totale de grăsimi și ale grăsimii din burtă decât cei care au urmat o dietă săracă în grăsimi.
Citeste si: 5 sfaturi simple pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
- Eficacitate în reducerea foametei și suprimarea apetitului
Mai multe studii arată în general că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine poate reduce foamea și crește apetitul dispozitie comparativ cu o dietă săracă în grăsimi. Acest lucru face dietele sărace în carbohidrați mai ușor de menținut pe termen lung.
- Eficacitatea în controlul nivelului de zahăr din sânge
Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot crește foamea și pot provoca reacții adverse grave, cum ar fi oboseală, tremurături și modificări involuntare de greutate. Ei bine, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate de a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Un studiu efectuat pe 56 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mai eficientă în controlul zahărului din sânge, promovarea pierderii în greutate și reducerea necesarului de insulină, în comparație cu o dietă săracă în grăsimi.
Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost într-adevăr mai eficientă pentru pierderea în greutate decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu a existat nicio diferență semnificativă în nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la beneficiile acestuia.
Deci, se poate concluziona că o dietă săracă în carbohidrați este o dietă mai bună decât o dietă săracă în grăsimi. Înainte de a încerca orice dietă, este recomandat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, pentru a putea duce o dietă sigură și sănătoasă. Ei bine, puteți contacta medicul pentru a cere sfaturi pentru o dietă sănătoasă prin intermediul aplicației . Haide, Descarca aplicarea chiar acum.
