Jakarta - Cine spune că a fi supraponderal este periculos? De fapt, potrivit cercetărilor publicate în Biblioteca Națională de Medicină din SUA, a fi subponderal este la fel de rău ca obezitatea , pentru sănătate. Acest lucru poate face ca riscul de deces prematur să crească cu 140% la bărbați și cu 100% la femei. De asemenea, se crede că subponderea afectează funcția imunitară, crescând riscul de infecție, osteoporoză, fracturi și probleme de fertilitate.
În ceea ce privește aspectul, a fi subponderală poate reduce și încrederea în sine. De aceea, mulți oameni doresc să se îngrașească. Cu toate acestea, rețineți că îngrășarea corpului nu înseamnă că puteți mânca o varietate de alimente grase fără control, știți. Există reguli care trebuie respectate, dacă vrei să te îngrași, dar să fii sănătos.
Citeste si: 5 sporturi pentru persoanele slabe care vor sa fie grase
Acordați atenție alimentației și continuați să faceți sport
Înainte de a începe un program de slăbire, trebuie să verificați mai întâi dacă greutatea dumneavoastră este sub greutatea normală sau nu. Dacă este adevărat că greutatea ta este mai mică decât ar trebui, nu folosi modalități neglijente de a-ți umple corpul, cum ar fi consumul mult mâncare proastă, beau adesea băuturi dulci și leneș să facă exerciții fizice.
De asemenea, acordați atenție nutriției și impactului acesteia asupra sănătății dumneavoastră. Haideți, urmați aceste sfaturi sănătoase pentru a vă face corpul mai plin:
1. Îmbunătățiți nutriția cu alimente sănătoase
După cum am menționat mai devreme, consumul multor alimente grase și băuturi bogate în zahăr nu este cel mai bun mod de a îngrasa organismul. Aplică nutrienții de care organismul tău are nevoie mâncând alimente sănătoase, mâncând multe fructe și legume bogate în vitamine, precum și surse de proteine slabe, cum ar fi nucile, peștele și puiul fără piele. Acest tip de alimente poate face corpul mai plin și mai sănătos.
Dacă vă este dificil să determinați dieta potrivită într-un program de îngrășare, puteți discuta cu un nutriționist în aplicație , tu stii. Stau Descarca Cu aplicația, vă puteți conecta deja cu mii de medici care sunt gata să vă ajute, oricând și oriunde.
Citeste si: Corpul prea subțire? Aceasta este cauza și cum se poate depăși
2. Mănâncă în porții mici, dar des
De obicei, oamenii slabi au un metabolism ridicat, asa ca simt rapid foame. Ei bine, în loc să mănânci de 2-3 ori mai multe porții, ar trebui să mănânci porții mai mici, dar mai des.
3. Adăugați calorii sănătoase în meniu
Pentru a ingrasa, poti adauga calorii in dieta ta. De exemplu, adăugarea de unt de arahide și brânză rasă la o felie de pâine integrală la micul dejun sau adăugarea de avocado la un bol de acai tu. Principiul este, încercați să alegeți calorii suplimentare care sunt sănătoase, da.
4. Alege Gustări Nutritive
Gustarea este una dintre cele mai eficiente metode de a lua în greutate. Cu toate acestea, gustările precum prăjelile, produsele de patiserie și chipsurile sunt foarte nesănătoase și nu sunt benefice pentru organism. Așadar, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi roșii cherry, nuci de macadamia, migdale, avocado și altele.
Citeste si: Mănâncă mult pentru a rămâne slab din cauza viermilor, chiar?
5. Înlocuiți băuturile dulci cu băuturi sănătoase
Diverse băuturi dulci, cum ar fi cafeaua, băuturile răcoritoare și alcoolul, vă pot îngrășa într-adevăr. În plus, poți avea diabet și dacă bei des aceste băuturi. Așadar, înlocuiți băuturile dulci cu băuturi mai sănătoase, precum sucuri de fructe sau smoothie-uri fără zahăr, un amestec delicios și răcoritor de lapte și iaurt.
6. Fă sport în mod regulat
Nu numai pentru slăbire, exercițiile pot fi făcute și pentru a crește greutatea, știi. În special sporturile de antrenament de forță, cum ar fi înotul, aerobicul, ridicarea de greutăți și alergarea. Acest tip de exerciții poate face corpul mai plin prin construirea mușchilor.
Sunt 6 sfaturi pentru a îngrasa organismul, dar pentru a rămâne sănătos. Nu uitați să acordați întotdeauna atenție consumului de lichide, să vă odihniți suficient și să gestionați stresul. De asemenea, faceți controale regulate de sănătate, astfel încât să vă puteți monitoriza starea generală de sănătate.
