, Jakarta – Vrei să-ți faci stomacul întins să arate mai plat? in afara de asta ridicări de picioare, mișcare scândură De asemenea, este eficient pentru a face stomacul mai mic. Scândură cunoscut a fi eficient pentru micșorarea stomacului, deoarece mișcarea ajută la strângerea mușchilor din jurul stomacului, întărind în același timp toate părțile corpului.
În acest timp, mulți oameni cunoșteau doar mișcarea cotscândură similar cu flotări. Diferența este că această mișcare susține greutatea corpului folosind ambele coate îndoite pe podea, în timp ce partea inferioară a corpului este ridicată prin răsturnarea picioarelor.
Diverse mișcări ale scândurilor pentru un abdomen mai plat
Puteți obține rezultate maxime dacă faceți această mișcare în mod regulat timp de 20 de secunde până la 5 minute timp de 28 de zile. in afara de asta cotscândură, se pare că mai există mișcare scândură alte lucruri care ajută la antrenarea mușchilor abdominali și pot face ca stomacul întins să devină mai plat, cum ar fi:
1. Scândura cu un singur braț
Circulaţie scândură primul este scândură cu un singur braț. Această mișcare cu o singură mână este o continuare a scândură față. Este ușor, începe prin a face poziția scândură de cot, apoi ridică o mână în sus. Țineți câteva minute, apoi înlocuiți mâna ridicată cu cealaltă. Sfaturi pentru a rămâne echilibrat este să poziționați mâna care este folosită ca piedestal ușor spre centru.
Citeste si: Maximizați scândura cu aceste 7 moduri
2. Scândura cu un singur picior
Dacă mişcarea scândură cu un singur braț realizat prin ridicarea unei mâini în sus, în mișcare scândură cu un singur picior, ridici un picior în sus. Începe prin a face o mișcare scândură de cot sau poziție flotări de obicei, apoi ridicați piciorul drept în sus, țineți apăsat timp de câteva minute.
Apoi, comutați ridicând piciorul stâng în sus. Această mișcare poate fi combinată cu scândură cu un singur braț. Deci, ridicați un picior și o mână opusă (ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng) în sus.
3. Scândura laterală
După cum sugerează și numele, poziție scândură Este orientat lateral cu tălpile picioarelor și coatele drept sprijin. Scopul este de a modela stomacul lateral. Trucul, întindeți-vă în lateral, apoi ridicați încet corpul folosind coatele și tălpile picioarelor pe lateral ca suport.
Pagină Healthline statele, această mișcare necesită mai multă energie pentru a rămâne echilibrat. Motivul este că spatele și abdomenul vor lucra împreună pentru a menține coloana dreaptă.
Citeste si: Îmbunătățiți postura înclinată cu aceste exerciții
4. Scândura inversă
Această mișcare este opusă poziției flotări. Dacă în poziție flotări corpul cu fața în jos, în poziție scândură inversă, poziția corpului cu fața în sus.
Modul de a face acest lucru este să începeți prin a vă întinde pe spate. Apoi, ridicați încet corpul în sus, folosind palmele mâinilor și tălpile picioarelor drept sprijin.
5. Scândura genunchiului
Circulaţie scândură altele recomandate de pagina Foarte bine în formă este scândura genunchiului. Începe prin a poziționa corpul ca flotări, apoi îndoiți un genunchi înainte spre stomac, țineți apăsat timp de câteva secunde. După aceea, treceți la celălalt genunchi. Puteți face această mișcare de ridicare a genunchiului rapid pentru a ajuta la arderea grăsimilor.
Citeste si: 6 exerciții în stil sală care pot fi făcute acasă
Antrenamentul mușchilor abdominali prin exercițiu scândură trebuie combinat si cu mentinerea unei alimentatii sanatoase si a unei bune calitati a somnului, pentru a obtine o forma ideala a stomacului.
Dacă aveți întrebări despre dietă și exerciții fizice, puteți adresa direct medicului prin intermediul aplicației . Acum, este mai ușor să cumperi medicamente, să întrebi un medic sau să mergi la spital dacă folosești o aplicație , tu stii!
