, Jakarta - Rinichii sunt organe de mărimea unui pumn situate în partea inferioară a coastelor, de fiecare parte a coloanei vertebrale. Acest organ are o funcție destul de importantă pentru organism. Ambii rinichi funcționează pentru a filtra deșeurile, excesul de apă și alte impurități din sânge. Aceste deșeuri sunt apoi depozitate în vezică și apoi excretate prin urină.
În plus, rinichii reglează, de asemenea, pH-ul, sare și nivelurile de potasiu din organism. De asemenea, produc hormoni care reglează tensiunea arterială și controlează producția de globule roșii. Rinichii sunt, de asemenea, responsabili pentru activarea unei forme de vitamina D care ajută organismul să absoarbă calciul pentru a construi oase și pentru a regla funcția musculară.
Datorită funcției sale foarte importante, menținerea sănătății rinichilor este importantă pentru sănătatea generală a corpului. Menținând rinichii sănătoși, organismul va filtra și elimina în mod corespunzător deșeurile și va produce hormoni pentru a ajuta organismul să funcționeze corect.
Citeste si: Evita aceste 5 bauturi pentru rinichi sanatosi
Sfaturi pentru menținerea sănătății rinichilor
Iată câteva sfaturi pentru menținerea sănătății rinichilor pe care trebuie să le urmați:
Nevoi suficiente de apă
Bea multe lichide va ajuta rinichii să funcționeze corect. Dacă urina ta este de culoarea paiului sau chiar mai închisă, poate fi un semn de deshidratare. Pe vreme caldă, când călătoriți în țări fierbinți sau în timpul exercițiilor fizice intense, este posibil să aveți nevoie, de asemenea, să beți mai multă apă decât de obicei pentru a înlocui lichidele pierdute prin transpirație.
Mănâncă mâncare sănătoasă
O dietă echilibrată vă va asigura că veți obține toate vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie. Mănâncă mai multe fructe și legume și cereale integrale, cum ar fi paste integrale, pâine și orez. Evitați să mâncați prea multe alimente sărate sau grase.
Acordați atenție tensiunii arteriale
Verificați regulat tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială nu are simptome, dar poate crește riscul de apariție a problemelor renale și cardiace. Puteți obține gratuit un control al tensiunii arteriale simplu, rapid și nedureros la cea mai apropiată unitate de sănătate.
Dacă tensiunea arterială este mai mare decât ar trebui, medicul de familie poate sugera modificări ale stilului de viață sau, dacă este necesar, poate prescrie medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială ideală este considerată a fi între 90/60 mmHg și 120/80 mmHg.
Citeste si: Stil de viață sănătos pentru un proprietar de rinichi
Nu fumați și nu beți prea mult alcool
Încercați să renunțați complet la fumat și să limitați cantitatea de alcool pe care o consumați. Atât bărbații, cât și femeile sunt sfătuiți să nu bea mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână în mod regulat. Consumul prea mult de alcool și fumatul cresc tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente cauze ale bolii renale.
Menține greutatea corporală ideală
A fi prea greu sau supraponderal va crește tensiunea arterială, ceea ce este dăunător pentru rinichi. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă rămânând activ și nu mâncând în exces.
Indicele de masă corporală (IMC) este o modalitate utilă de a verifica dacă aveți o greutate sănătoasă. Puteți utiliza un calculator de greutate sănătoasă pentru a vă calcula IMC. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta sau înotul, în fiecare săptămână pentru a vă readuce greutatea la silueta ideală.
Citeste si: Este adevărat că rinichii sunt sănătoși prin post?
Acestea sunt câteva sfaturi simple pe care le puteți face pentru a menține sănătatea rinichilor. Amintiți-vă, dacă începeți să aveți simptome de probleme renale, nu întârziați să vă consultați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți cere sfatul unui medic la despre cum să faceți față afecțiunilor renale pe care le aveți. Lua smartphone -mu acum și bucură-te de confortul de a vorbi cu un medic prin palma mâinii tale!
