, Jakarta - La intrarea în perioada de sarcină până la naștere, apar diverse modificări fizice în corpul gravidei. Cel mai evident lucru este creșterea în greutate pentru a face stomacul să crească mai mare sau chiar să se întindă.
Lucru de reținut, nu există nicio modalitate instantanee de a micșora un stomac destins după naștere. Este nevoie de timp și disciplină pentru a-ți reveni stomacul plat și ferm după naștere. De fapt, în unele cazuri, poate dura luni sau chiar ani pentru a scăpa de burta întinsă.
Întrebarea este cum îți micșorezi stomacul după ce ai născut? Așadar, iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca.
Citeste si: Exerciții puternice pentru a micșora rapid stomacul
1. Rutină de exerciții
O modalitate de a micșora un stomac destins după naștere este prin exerciții fizice. Cu toate acestea, există o serie de lucruri importante de luat în considerare înainte de a începe să faceți exerciții după naștere. Potrivit experților de la Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit (NHS) Dacă ai născut pe cale vaginală, poți începe exerciții ușoare odată ce te simți în formă și capabilă. Exemplele includ mersul pe jos, întinderea, podeaua pelvină și exercițiile abdominale.
Cu toate acestea, dacă ai o naștere prin cezariană, timpul de recuperare va fi de obicei mai lung. Prin urmare, încercați să întrebați medicul obstetrician înainte de a decide să faceți exerciții regulate.
Ei bine, cum să micșorezi stomacul după naștere se poate concentra pe sporturi care întăresc mușchii abdominali interiori (abdominali transversali). Potrivit experților de la Consiliul American pentru Exercițiu Puteți face exerciții abdominale de 2-3 ori pe săptămână. Un studiu efectuat pe 40 de femei a arătat că exercițiile abdominale profunde sunt destul de eficiente pentru micșorarea abdomenului după naștere.
Beneficiile exercițiilor fizice nu se referă, de fapt, doar la micșorarea stomacului. Această activitate ajută, de asemenea, la strângerea peretelui abdominal și la arderea caloriilor. Pe scurt, sportul are diverse privilegii pentru femeile care tocmai au născut.
2. Continuați să vă alăptați micuțul
Alăptarea copilului poate ajuta mama să micșoreze stomacul întins după naștere. Alăptarea poate ajuta, de asemenea, mamele să slăbească.
Când o mamă alăptează, corpul folosește celulele adipoase stocate în organism în timpul sarcinii, împreună cu caloriile din alte alimente.
Acest lucru poate ajuta mamele să slăbească. Alăptarea poate ajuta mamele să ardă 500 de calorii pe zi. Mamele care alăptează sunt susceptibile să slăbească mai repede, în comparație cu mamele care își hrănesc bebelușii cu biberonul.
3. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată
Mamele care au nascut pe cale vaginala pot incerca si sport antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) pentru a reduce grăsimea abdominală după naștere. Lucrul care trebuie subliniat, din nou, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a decide să faceți acest tip de exerciții. Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației , oricând și oriunde.
Citește De asemenea: Urmați această mișcare Freeletics pentru a micșora stomacul
Potrivit experților de la NHS din Marea Britanie, mamele trebuie de obicei să aștepte până la controlul postnatal cu 6 săptămâni înainte de a se angaja în exerciții de mare impact ( exercițiu de mare impact ), cum ar fi aerobic sau alergare. Dacă mama face exerciții regulate înainte de a naște și se simte deja în formă, poate că medicul o va permite mai devreme.
Potrivit studiilor, exercițiile HIIT sunt mai eficiente în reducerea grăsimii de pe burtă decât cardio-ul tradițional. Există diverse tipuri de HIIT pe care le puteți încerca, de exemplu ciclism, înot, alergare sau cardio.
4. Ai grijă de aportul tău alimentar
Cum să micșorezi stomacul după naștere nu va fi eficient dacă nu este însoțit de o dietă sănătoasă. Greutatea sănătoasă după naștere poate fi obținută prin aportul de alimente hrănitoare.
Exemplele includ proteine, carbohidrați complecși, grăsimi nesaturate, alimente bogate în fibre, cereale integrale și fructe și legume. Astfel de alimente fac mama să se simtă sătulă mai mult timp.
Încercați să evitați alimentele care conțin multe grăsimi, cum ar fi mâncare proastă sau fast-food. Mâncatul astfel face procesul de micșorare a stomacului și mai dificil. În cele din urmă, nu încercați niciodată diete extreme pentru a pierde în greutate pentru a micșora stomacul destins după naștere.
Citeste si: 5 moduri rapide de a micșora coapsele
Această dietă extremă le poate face pe mame stresate, înfometate, obosite, să afecteze producția de lapte. De asemenea, dietele extreme pot face ca mama să nu aibă un aport nutrițional adecvat. Fii atent, aceasta afectiune il poate face pe micutul tau sa ii lipseasca nutrientii de care are nevoie din laptele matern. Așadar, acordați întotdeauna atenție modalităților sigure de a pierde în greutate și de a reduce grăsimea de pe burtă după naștere.
