, Jakarta - Vertijul este o durere de cap care face senzația să se rotească atunci când stați nemișcat. Când apare vertijul, poate simți că lumea din jurul tău se mișcă, deși nu este. Vertijul este foarte enervant și interferează cu activitățile zilnice. Cu toate acestea, există unele sporturi sau exerciții care pot ajuta la vertij.
Există două tipuri de vertij, în primul rând, vertijul periferic cauzat de probleme la nivelul urechii interne sau a nervului vestibular. Reprezintă aproximativ 93% din toate cazurile de vertij. În al doilea rând, vertijul central cauzat de probleme ale creierului. Exercițiile sau exercițiile pentru vertij sunt concepute pentru a trata vertijul periferic cauzat de vertijul pozițional paroxistic benign. Aceasta este o afecțiune care apare atunci când cristale minuscule de carbonat de calciu din alte părți ale urechii intră în canalul semicircular al urechii interne.
Citeste si: Recunoașteți mai jos semnele și cauzele vertijului
Exerciții care pot ajuta la depășirea vertijului
Aceste exerciții ajută la distribuirea cristalelor de calciu. Dacă aveți vertij central sau vertij periferic care nu este cauzat de BPPV, aceste exerciții sau exerciții pot fi pentru dvs.:
1. Manevra Epley
Dacă vertijul are originea în ureche și partea stângă:
- Stai pe marginea patului. Întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre stânga (nu până la umărul stâng). Pune o pernă sub cap. Când vă întindeți, puneți o pernă între umeri și nu sub cap.
- Întinde-te repede, cu capul pe pat (încă la un unghi de 45 de grade). Perna trebuie să fie sub umeri. Apoi, așteptați 30 de secunde (pentru ca vertijul să se oprească).
- Întoarce-ți capul pe jumătate (90 de grade) spre dreapta, astfel încât să vezi perna. După aceea, așteptați 30 de secunde.
- Ridică-te încet, dar stai în pat câteva minute.
- Dacă vertijul are originea în urechea dreaptă, inversați aceste instrucțiuni. Stați pe pat, întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre dreapta și așa mai departe
- Faceți acest exercițiu de trei ori înainte de a merge la culcare în fiecare seară.
2. Manevra Semont
Acest exercițiu este similar cu manevra Epley, pentru amețeli ale urechii și partea stângă:
- Stai pe marginea patului. Întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre dreapta.
- Întindeți-vă imediat în partea stângă. Rămâneți în acea poziție timp de 30 de secunde.
- Apoi mutați-vă pentru a vă întinde la capătul patului. Nu schimbați direcția capului. Mențineți un unghi de 45 de grade și întindeți-vă timp de 30 de secunde.
- Întindeți-vă imediat pe capătul patului. Nu schimbați direcția capului, mențineți un unghi de 45 de grade și întindeți-vă timp de 30 de secunde cu ochii îndreptați spre podea.
- Întoarceți-vă încet să vă așezați și așteptați câteva minute. Apoi, reveniți la această mișcare pentru urechea dreaptă.
- Din nou, faceți această mișcare de trei ori pe zi până când vertijul dispare după 24 de ore.
Citeste si: Fii atent, aceste 7 obiceiuri pot declanșa vertij
3. Half-Somersault sau Manevra Foster
- Îngenunchează și îndreaptă-ți capul spre tavan pentru câteva secunde.
- Atingeți podeaua cu capul, înclinând bărbia astfel încât capul să fie îndreptat spre genunchi. Așteptați până când vertijul încetează (aproximativ 30 de secunde).
- Întoarceți-vă capul spre urechea afectată (de exemplu, dacă vă simțiți amețit pe partea stângă, întoarceți-vă capul spre cotul stâng). Apoi, țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Ridică-ți capul rapid, astfel încât să fie în linie cu spatele în timp ce asumi o poziție de târât.
- Ține-ți capul într-un unghi de 45 de grade, apoi așteptați 30 de secunde.
- Ridică-ți capul rapid, astfel încât să fie complet în poziție verticală, dar ține-ți capul pe umărul părții pe care o faci. Apoi, ridică-te încet.
- Poate fi necesar să repetați această mișcare de mai multe ori. După prima repriză, odihnește-te timp de 15 minute înainte de a încerca a doua oară.
4. Exercițiul Brandt-Daroff
Iată ce trebuie să faci:
- Începe prin a sta drept în pat.
- Înclinați capul la aproximativ 45 de grade față de lateral, provocând vertij. Mutați-vă într-o poziție culcat pe o parte, cu nasul îndreptat în sus.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde sau până când vertijul dispare. Apoi reveniți la o poziție așezată.
- Repetați pe cealaltă parte.
- Ar trebui să faceți această mișcare de trei până la cinci ori într-o singură sesiune. Faceți trei ședințe pe zi timp de 2 săptămâni sau până când vertijul dispare în 2 zile.
Citeste si: Cum să tratați și să recunoașteți cauza vertijului
Dacă ați făcut exercițiul de mai sus, dar vertijul nu dispare, atunci ar trebui să întrebați medicul prin aplicație. . Discuând cu medicul dumneavoastră, puteți depăși această tulburare cu tratamentul potrivit. Ce mai astepti? Haide, Descarca aplicația chiar acum!
