, Jakarta - Colesterolul este un compus complex produs de organism în ficat, iar restul din afara organismului, cum ar fi în substanțe alimentare care sunt utile organismului. Există 2 (două) tipuri de colesterol, și anume LDL (Lipoproteine cu densitate joasă) care este cunoscut și sub numele de colesterol rău, care este dăunător pentru organism și HDL (Lipoproteină de densitate mare) care împiedică depunerea colesterolului rău și nu dăunează organismului. Colesterolul rău este cauza aterosclerozei, și anume calcificarea și întărirea pereților vaselor de sânge. Întărirea vaselor de sânge, în special a arterelor coronare, se va îngusta și va bloca fluxul de sânge care curge în ele. Acest lucru va crește riscul de boală coronariană (CHD).
Funcția colesterolului
Colesterolul este, de asemenea, nevoie de oameni pentru a construi pereții celulari și a produce hormoni. Colesterolul este, de asemenea, o componentă importantă pentru a produce acizi biliari, hormoni steroizi și vitamina D. În ceea ce privește colesterolul normal, acesta este <200 mg/dl pentru colesterolul total, 50 mg/dl pentru niveluri bune (HDL-tipul care ajută la curățarea grăsimilor din sangele).
10 alimente pentru a reduce colesterolul
Pentru cei dintre voi care au colesterolul ridicat, trebuie să consumați aceste 10 alimente care s-au dovedit a fi eficiente în scăderea colesterolului. Iată mai jos o listă cu 10 alimente care scad colesterolul pe care le puteți găsi cu ușurință în piețe sau supermarketuri.
1. Orez brun
Orezul brun conține vitamine B, seleniu, magneziu și fitonutrienți. Orezul brun poate fi folosit pentru a reduce nivelul de grăsime din sânge. Conținutul ridicat de fibre din orezul brun va ajuta, de asemenea, la scăderea glicemiei.
2. Grâu
Grâul este o cereală hrănitoare ca scăderea colesterolului. Nivelul de colesterol din sânge poate fi scăzut prin consumul de grâu.
3. Spanacul
Spanacul este o legumă care scade nivelul de colesterol din organism. Spanacul poate fi gătit sub formă de supă sau transformat în suc. Este recomandat să mănânci un bol cu supă de spanac sau un pahar de suc în fiecare zi, pe lângă colesterol, spanacul este și un aliment puternic care scădea sângele.
4. Telina
Legumele din țelină conțin antioxidanți mari cunoscuți sub numele de plante care pot preveni oxidarea LDL. Țelina poate fi consumată sub formă de supă, sau prăjită sau poate fi sub formă de suc.
5. Fasole
Un pahar de suc de năut în fiecare zi va ajuta la scăderea LDL, trigliceridelor și colesterolului rău.
6. Soia
Soia și alte produse prelucrate, cum ar fi tofu, tempeh, făină de soia, nutrela, pepite, iar laptele de soia sunt alimente puternice care scad colesterolul. Boabele de soia conțin izoflavină care funcționează pentru a suprima creșterea colesterolului rău (LDL).
7. Nuci
Nuci precum caju, migdaleNucile, nucile sau legumele, cum ar fi fasolea lungă, de exemplu, conțin acizi grași polinesaturați care sunt buni pentru scăderea colesterolului. Fasolea lungă va conține o mulțime de fibre care încetinesc rata și cantitatea de absorbție a colesterolului în alimente. Consumul regulat de nuci va reduce nivelul de colesterol.
8. Semințe de floarea soarelui
Inclusiv alimentele care scad colesterolul deoarece conțin steroli care vor reduce nivelul ridicat de colesterol. De obicei se fac gustări sub formă de „kuaci”.
9. Pește Omega 3
Pește care conține acizi grași omega-3, cum ar fi macrou, sardine, ton, păstrăv, macroul și somonul vor scădea colesterolul rău.
10. Somon
Somonul va reduce colesterolul rău (LDL) și trigliceridele. Pentru ca colesterolul să nu crească, evitați gătitul cu ulei, folosiți cuptorul sau arderea pentru a reduce consumul de ulei. Somonul are omega-3 pentru a reduce colesterolul rău (LDL).
Puteți include 10 liste de alimente care pot reduce colesterolul din organism în dieta zilnică. In plus, poti intreba si mai multe despre alimente pentru scaderea colesterolului unui medic expert printr-o aplicatie de sanatate . Cu această aplicație puteți pune întrebări sau pur și simplu discutați prin e-mail conversație, voce sau apel video cu medicul ales. În plus, puteți cumpăra diferite tipuri de medicamente prin intermediul smartphone cu serviciul Livrare farmacie, foarte usor nu? Descarcaaplicații din App Store sau Google Play.
CITEȘTE ȘI: 5 MODALITĂȚI UȘOARE DE A SCADĂ COLESTEROLUL
