Sănătate

5 întinderi bune de făcut dimineața

, Jakarta – Întinderea dimineața este o modalitate excelentă de a începe ziua. Prin întindere, îți poți „trezi” mușchii, astfel încât aceștia să poată funcționa corespunzător în timpul activităților tale de-a lungul zilei.

Întinderea dimineața vă poate oferi, de asemenea, mai multă energie și vă poate crește încrederea în a trece peste zi. Nu trebuie să fie prea lung, te poți întinde cu mai puțin de 10 minute înainte de activitate.

Citeste si: 5 mișcări de întindere după ce ați stat prea mult timp

Iată întinderi bune de făcut dimineața:

1. Poziția copilului

Această poziție este grozavă pentru întinderea șoldurilor, bazinului, coapselor și coloanei vertebrale, toate acestea putând fi puțin înțepenite dimineața. Poziția copilului ajută la calmarea creierului și la reducerea stresului și oboselii, astfel încât să vă simțiți împrospătat pentru a începe ziua.

Trucul, începe prin a te îngenunchi pe un covor de yoga, apoi închide-ți degetele și stai pe călcâie, apoi depărtați la lățimea șoldurilor. Apoi, așezați corpul între coapse ca o poziție de prosternare. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. și simțiți-vă coloana vertebrală întinsă. Țineți această poziție timp de 1-3 minute.

2.Pisica Vaca

Când sunt făcute împreună, aceste două poziții pot crește circulația lichidului cefalorahidian. Aceasta ajută la lubrifierea coloanei vertebrale, întinde spatele și pieptul și oferă un masaj blând organelor din zona abdominală. Toate acestea sunt bune pentru a ajuta corpul în formă să treacă peste zi.

Începeți prin a vă târâi ca un bebeluș, asigurându-vă că umerii sunt chiar deasupra încheieturilor și șoldurile sunt chiar deasupra genunchilor. Inspirând, coboară stomacul și lasă-ți spatele să se arcuiască într-o formă de U, ridicând ușor capul în sus, spre tavan. Aceasta este poza vacii.

Apoi, în timp ce expirați, arcuiți-vă spatele. Aceasta este poza pisicii. Repetați această poziție timp de 5 respirații.

Citeste si: Aceasta este importanța încălzirii înainte de sport

3. Întindere prin rotație a gâtului

O modalitate simplă de a vă întinde gâtul este să-l răsuciți. Puteți face această întindere stând încă pe marginea patului, cu picioarele pe podea.

Apoi, răsuciți-vă gâtul într-un cerc complet și aduceți urechile cât mai aproape de umeri. Rotiți ușor gâtul de 5 ori în sensul acelor de ceasornic și rotiți-l încet în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.

4.Shoulder Stretch

Această întindere simplă vă poate menține umerii sănătoși și flexibili. Trucul, stai lângă pat, apoi lipește-ți degetele. Apoi, ridicați mâinile deasupra capului cu palmele în sus.

Trageți până când simțiți coaste întinse. Țineți apăsat pentru o numărare de 10 și repetați de încă 5 ori. Dacă simțiți dureri de umăr în timp ce faceți această întindere, ar trebui să opriți imediat exercițiul.

5.Standing Quad Stretch

Această întindere are ca scop întinderea mușchilor din cvadriceps. Trucul, ridicați-vă și țineți ceva stabil. Apoi, îndoiți un genunchi în sus și țineți-vă glezna cu o mână. Țineți 15 secunde și faceți același lucru pe celălalt picior. Repetați această întindere pe fiecare picior de 3 ori.

Citeste si: Iată 6 exerciții ușoare pentru persoanele cu dureri de genunchi

Ei bine, este o întindere bună de făcut dimineața. Obișnuiți-vă să faceți întinderile simple de mai sus înainte de activitate. Dacă simțiți dureri musculare în anumite părți ale corpului după ce vă treziți și nu dispare, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Acum, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre problemele de sănătate și puteți cere sfaturi de sănătate prin aplicație . Haide, Descarca chiar acum.

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. 7 întinderi de dimineață pentru a-ți începe ziua.
Foarte bine Sanatate. Accesat 2020. 5 exerciții de întindere de dimineață
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found