Jakarta - Fiecare trimestru de sarcină este o fază importantă pentru creșterea și dezvoltarea viitorului copil. Intrând în al doilea trimestru, gravidele se vor simți mai confortabil decât în trimestrul precedent, deoarece greața cauzată de grețurile matinale s-a redus. Prin urmare, este timpul ca gravidele să maximizeze consumul de alimente recomandate.
Există multe opțiuni de alimente pentru creșterea și dezvoltarea fetală care pot fi consumate de gravide în al doilea trimestru. Femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fier, acid folic, proteine, calciu, magneziu și vitamina D.
Cu o varietate suficientă a acestor nutrienți, femeile însărcinate pot reduce riscul apariției diferitelor probleme în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia și riscul de naștere prematură.
Citeste si: 5 tipuri de alimente sănătoase pentru femeile însărcinate
Alegeri alimentare pentru al doilea trimestru de sarcină
Există mai multe opțiuni alimentare care sunt recomandate femeilor însărcinate în al doilea trimestru și anume:
1.Laptele și produsele sale procesate
Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt surse bune de calciu pentru organism. Laptele conține, de asemenea, mulți alți nutrienți de care au nevoie femeile însărcinate și fetuși, cum ar fi proteine, calciu, fosfor, potasiu, iod și vitaminele B. Dacă sunteți alergic la laptele de vaca, îl puteți înlocui cu lapte de soia sau de orez îmbogățit cu calciu.
2.Fructe
Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B, vitamina K, vitamina C, fibre și potasiu. În plus, fructele conțin și antioxidanți care sunt buni pentru sistemul imunitar al organismului. Tipurile de fructe care sunt bune pentru consum în al doilea trimestru sunt avocado, banane, kiwi, portocale, mango, mere, nucă de cocos și roșii.
Cu toate acestea, rețineți că fructele și legumele crude sunt susceptibile de contaminare cu unele bacterii. Asigurați-vă că spălați bine fructele înainte de a le consuma, pentru a evita riscul de infecții bacteriene și parazitare care pot dăuna sănătății femeilor însărcinate și a fătului.
Citeste si: 6 alimente bune de consumat în primul trimestru de sarcină
3. Legume
La fel ca fructele, consumul de legume este, de asemenea, foarte important pentru menținerea sănătății femeilor însărcinate în al doilea trimestru. Legumele conțin o serie de nutrienți importanți, cum ar fi vitamina C, vitamina K, acid folic, fibre, antioxidanți și potasiu
În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, unele tipuri de legume recomandate sunt broccoli, varza, bok choy, spanacul, morcovii, kale, și cartofii dulci și cartofii. Cu toate acestea, femeile însărcinate pot consuma în continuare o varietate de alte legume, pentru a satisface nevoile nutriționale.
4. Proteine animale
Sursele alimentare de proteine animale, cum ar fi peștele, ouăle și carnea, au mulți nutrienți importanți pentru femeile însărcinate din al doilea trimestru. Unele dintre ele sunt calciu, magneziu, vitamina D, proteine, zinc, acid folic și fier. Chiar și așa, femeile însărcinate nu ar trebui să consume pește care conține mult mercur, precum tonul.
Mănâncă pește cu conținut mai scăzut de mercur, cum ar fi sardinele, somnul, macroul și somonul. Pe lângă pește, femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce pui fără piele, ouă și carne roșie slabă pentru a suplimenta aportul nutrițional în timpul sarcinii.
Citeste si: 4 semne de malnutriție în timpul sarcinii
5. Nuci
Nucile conțin fibre, proteine, carbohidrați complecși, precum și diverse tipuri de vitamine și minerale, inclusiv complexul de vitamine B, vitamina E, vitamina K, vitamina A, acid folic și fier. Deci, asigurați-vă că includeți nuci în lista de meniuri zilnice în timpul celui de-al doilea trimestru, da.
Unele tipuri de nuci care sunt bune pentru femeile însărcinate sunt migdalele, soia, fasolea, caju, alunele, mazărea și edamame.
Acesta este tipul de hrană care se recomandă femeilor însărcinate în al doilea trimestru. Cu cât femeile însărcinate le consumă mai multă varietate de alimente, cu atât se poate obține mai mult aport nutrițional. Dacă simțiți că nu mâncați alimente sănătoase în timpul sarcinii, vă puteți satisface nevoile nutriționale luând suplimente de sarcină.
Cu toate acestea, nu luați suplimente, da. Consultați-vă mai întâi cu medicul obstetrician, astfel încât tipul și doza să poată fi ajustate la nevoile mamei. Ca să fie mai ușor, mama poate Descarca aplicarea să întrebi un obstetrician de încredere, oricând și oriunde.
Referinţă:
Baby Center Marea Britanie. Accesat 2020. Alimente sănătoase pentru al doilea trimestru de sarcină: fotografii.
Healthline. Accesat în 2020. Mănâncă bine în al doilea trimestru.
Healthline. Accesat în 2020. 7 fructe nutritive pe care veți dori să le mâncați în timpul sarcinii.
Asociația americană a sarcinii. Accesat 2020. Vitamina D și sarcina.
Centrul pentru copii. Accesat 2020. Ar trebui să beau lapte integral în timpul sarcinii?
Clinica Mayo. Accesat 2020. Sarcina și pește: ce este sigur de mâncat?
Se potrivește foarte bine. Accesat în 2020. Alimente sănătoase, bogate în magneziu.
WebMD. Accesat 2020. Obțineți calciul de care aveți nevoie în timpul sarcinii.
