Sănătate

5 exerciții care pot ajuta la tratarea hipertensiunii arteriale

Jakarta - Persoanele cu hipertensiune arterială nu trebuie doar să-și schimbe dieta sănătoasă, ci tu stii. De asemenea, trebuie să ia medicamente care au fost prescrise în mod regulat. În efortul de a crește succesul tratamentului, exercițiile fizice sunt foarte recomandate pentru a controla tensiunea arterială din organism, astfel încât aceasta să rămână în număr normal.

Nu numai pentru persoanele cu hipertensiune arterială, chiar și pentru cei dintre voi care sunteți sănătoși, exercițiile sunt foarte recomandate pentru a vă menține condiția fizică și psihică în formă maximă. Exercițiile fizice sunt una dintre cheile pentru prevenirea diferitelor tipuri de boli periculoase, în special a persoanelor care riscă să dezvolte hipertensiune arterială odată cu vârsta.

Deci, care sunt tipurile de exerciții pentru persoanele cu hipertensiune arterială, împreună cu persoanele cu risc crescut? Iată câteva tipuri de exerciții recomandate.

Citeste si: 9 alimente pe care persoanele cu sânge ridicat ar trebui să le evite

Tipuri de exerciții care pot ajuta la tratarea sângelui crescut

Exercițiile pentru persoanele cu hipertensiune arterială servesc la creșterea ritmului cardiac și a respirației. Iată câteva tipuri simple de exerciții pe care le puteți face pentru a reduce tensiunea arterială ridicată:

1. Pe jos

Mersul pe jos pare banal, dar este eficient pentru menținerea unei inimi sănătoase și a vaselor de sânge din organism. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, a face acest lucru în mod regulat poate preveni agravarea hipertensiunii arteriale.

2. Ciclism

Nu numai că hipertensiunea arterială poate scădea semnificativ prin ciclism, pentru cei dintre voi care sunt supraponderali, greutatea corporală va fi mai controlată. Acest lucru vă va împiedica să fiți atacat de diferite boli.

3. Înotați

Din rezultatele cercetărilor efectuate, înotul de 3-4 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni consecutiv poate reduce tensiunea arterială sistolica la persoanele cu hipertensiune arterială, în special la cei vârstnici.

4. Yoga

Scăderea tensiunii arteriale făcând yoga nu este prea mult, dar suficient pentru a reduce riscul de boli de inimă cu 7% și riscul de accident vascular cerebral cu 10%.

5. Gimnastica

Gimnastica care poate fi făcută în siguranță pentru persoanele cu hipertensiune arterială, cum ar fi aerobic, exerciții la podea, gimnastică ritmică sau gimnastica tera.

Citeste si: Hipertensiunea arterială poate fi tratată în mod natural?

În timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să faceți o activitate fizică intensă. Cel mai important lucru este exercițiul care poate îmbunătăți sănătatea inimii, astfel încât să poată pompa sânge fără a fi forțat să muncească din greu. Un organ sănătos al inimii poate face circulația sângelui mai lină, astfel încât tensiunea arterială să rămână stabilă.

Citeste si: Cunoașterea tensiunii arteriale normale la bărbați și femei

Persoanele cu hipertensiune arterială, acesta este momentul potrivit pentru a face mișcare

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, vi se recomandă să faceți exerciții fizice în fiecare zi, timp de 30 de minute, sau cel puțin 3-5 zile pe săptămână. În acest caz, puteți face înot sau mers rapid. Dacă ești o persoană care vrea doar să înceapă să facă exerciții. Încălziți-vă cu 2-3 minute înainte, pentru a preveni rănirea.

Dacă te-ai obișnuit, poți combina exerciții de intensitate moderată și mare în același timp. Faceți această combinație timp de 30 de minute de mai multe ori pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după efort. Ambele au scopul de a preveni rănirea, de a antrena flexibilitatea musculară și de a menține articulațiile sănătoase, astfel încât să nu fie ușor rănite.

După ce termini exercițiile și înainte de a te răcori, nu te opri brusc din mișcare. Încetiniți încet mișcarea pentru câteva minute. Acest lucru este obligatoriu, mai ales pentru cei cu hipertensiune arterială.

Referinţă:
Clinica Mayo. Accesat în 2021. Exercițiu: O abordare fără medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate.
Sănătate de zi cu zi. Accesat în 2021. Singurul pas care vă ajută să vă scădeți tensiunea arterială fără medicamente.
WebMD. Accesat în 2021. Sfaturi de exerciții pentru cei cu hipertensiune arterială.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found