Secretul pentru a pierde in greutate cu orez brun

, Jakarta – Majoritatea persoanelor care țin dietă sunt sfătuite să înlocuiască consumul de orez alb cu orez brun. Având mai puține calorii, dar bogat în fibre și vitamine este motivul pentru care orezul brun este bun pentru pierderea în greutate. De fapt, care sunt beneficiile și cum poate afecta orezul brun greutatea corporală?

Nutrienții conținuti în orez brun

Deși ambele sunt surse de carbohidrați, orezul brun are o compoziție de conținut diferită de orezul alb. Orezul brun este considerat mai sănătos decât orezul alb, așa că este adesea folosit ca alternativă la carbohidrați pentru persoanele care țin dietă. Iată câteva dintre avantajele orezului brun față de orezul alb:

Orezul brun are o piele exterioară (tărâțe) care este bogată în diferiți nutrienți, cum ar fi fibre, minerale (fier, zinc, potasiu, sodiu și mangan) și diverse vitamine, în special vitaminele B. proces excesiv de măcinare și decojire, deci orez brun este foarte hrănitoare pentru consum.
Orezul brun este, de asemenea, bogat în fibre care sunt utile pentru scăderea colesterolului. Deoarece are foarte multe fibre, orezul brun te poate face sa te simti satul mai mult timp si iti poate oferi o aprovizionare treptata de energie dupa cum este necesar, astfel incat aportul de calorii sa poata fi folosit mai eficient si sa nu se acumuleze in grasimi.
Indicele glicemic al orezului brun este doar în jur de 50-55, care este mai mic decât orezul alb, care este în jur de 56-78. Indicele glicemic este un număr care arată potențialul unui tip de alimente de a crește nivelul zahărului din sânge din organism. Cu alte cuvinte, consumul de orez brun este mai bun decât orezul alb, deoarece nu va crește prea mult nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la diabet și creșterea în greutate.
Consumul de orez brun este, de asemenea, mai sănătos, deoarece conține vitamine B care pot ajuta la formarea globulelor roșii, a testosteronului și a metabolismului carbohidraților. În plus, conținutul de minerale, cum ar fi fierul, zinc, iar manganul din orezul brun este util pentru menținerea rezistenței și rezistenței.
În general, orezul brun este cultivat și organic, fără a fi pulverizat cu substanțe chimice nocive, deci este mult mai sănătos.

Citeste si: Familiarizați-vă cu 7 tipuri de orez și beneficiile acestora

Beneficiile consumului de orez brun pentru pierderea în greutate

Amintiți-vă că coaja exterioară (tărâțe) de orez brun nu se pierde în procesul de măcinare. Ei bine, această piele exterioară poate ajuta la reducerea greutății și oferă alte beneficii. Așadar, înlocuirea cerealelor rafinate cu orez brun te poate ajuta să slăbești. Cerealele rafinate, cum ar fi orezul alb, pastele și pâinea albă, nu au atât de multe fibre și nutrienți ca orezul brun. De exemplu, o cană (158 de grame) de orez brun conține 3,5 grame de fibre, în timp ce orezul alb conține mai puțin de 1 gram de fibre.

Fibrele te pot menține sătul mai mult timp. Deci, consumul de alimente bogate în fibre vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în general. De fapt, cercetările arată că oamenii care mănâncă mai multe cereale integrale, cum ar fi orezul brun, cântăresc mai puțin decât cei care mănâncă mai puține cereale integrale. În plus, femeile care au consumat un aport ridicat de fibre au avut un risc cu 49% mai mic de a se îngrașa decât femeile care au consumat cea mai mică cantitate de fibre.

Înlocuirea orezului alb cu orez brun poate ajuta și la reducerea grăsimii de pe burtă, știi. Într-un studiu, 40 de femei supraponderale care au consumat 2/3 de cană (150 de grame) de orez brun pe zi timp de șase săptămâni au experimentat reduceri semnificative ale greutății și ale circumferinței taliei în comparație cu femeile care au mâncat aceeași cantitate de orez alb.

Citeste si: Atenție la pericolele grăsimii de pe burtă, iată cum să scapi de ea

Sfaturi pentru a pierde în greutate cu orez brun

Înlocuirea orezului alb cu orez brun te poate ajuta într-adevăr să slăbești, dar trebuie să fie și însoțită de o dietă sănătoasă și săracă în grăsimi. Următorul este un ghid pentru o dietă cu orez brun:

Mic dejun

Pentru cei dintre voi care țineți dietă, micul dejun este încă important de făcut pentru a vă oferi o sursă de energie pentru a desfășura activitățile zilnice. O dietă cu orez brun înseamnă că includeți orez brun în fiecare dietă. Meniul de mic dejun pentru cei dintre voi care doresc să urmeze o dietă cu orez brun este 5 linguri de orez brun + legume verzi aburite, precum broccoli + 1 pahar de suc de fructe.

Iau pranzul

La prânz, poți mânca mai multă mâncare decât micul dejun. Porția de orez brun pe care o puteți consuma la prânz este la fel de mult ca o lingură de orez. În timp ce alegerea garniturii care sunt bune și nu îngrașă organismul include ouăle bogate în proteine, pieptul de pui și peștele. Amintiți-vă, alegeți tipul de mâncare care nu este prăjită, ci fiartă sau gătită la abur pentru că este mai sănătoasă și mai puțină în grăsimi. Completați întotdeauna meniul de prânz cu legume și fructe verzi.

Masa de seara

Noaptea, vi se recomandă să nu mâncați prea multe alimente bogate în carbohidrați. Așadar, pentru cină, trebuie să mănânci doar o jumătate de porție de orez brun, care poate fi adăugată cu o varietate de garnituri, cum ar fi somon la grătar, supă limpede de legume cu spanac și legume și tofu prăjite.

Citeste si: Mit sau fapt, cina îngrașă

Mult succes la o dietă cu orez brun. Amintiți-vă, un stil de viață bun poate influența și ajuta la modelarea corpului pentru a fi ideal. Dacă aveți întrebări despre dietă și nutriție, nu ezitați să întrebați medicul dumneavoastră direct prin intermediul aplicației . Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Daca ai nevoie de anumite vitamine sau produse de sanatate, nu trebuie sa te mai chinui sa iesi din casa. Doar comanda prin iar comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.