„Numărarea caloriilor din alimente se poate face într-un mod simplu. Îți poți înmulți greutatea actuală cu 15. Rezultatul acestei înmulțiri este totalul de calorii de care corpul tău are nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală. Dacă vrei să slăbești, atunci aportul tău zilnic de calorii nu ar trebui să depășească totalul de calorii necesare.”
, Jakarta – Când sunteți la dietă, porția de mâncare consumată cu siguranță trebuie redusă. Cu toate acestea, nu doar reducerea porțiilor de mâncare, ci sunteți sfătuit să reduceți și numărul de calorii consumate. Acest lucru este cunoscut și sub numele de deficit caloric și urmărește să aibă mai puține calorii decât caloriile arse.
Prin urmare, pentru cei dintre voi care sunt la dietă, este bine să știți să numărați caloriile din alimente. Cum o faci? Să vedem aici explicația!
Citeste si: Cum se calculează greutatea ideală
Lucruri de știut despre calorii
Raportat de la Healthline, caloriile este o măsură a energiei care este de obicei folosită pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor sau băuturii. Din punct de vedere tehnic, o calorie alimentară este definită ca fiind cantitatea de energie necesară pentru a ridica temperatura unui kilogram de apă cu 1 grad Celsius. Caloriile obținute din alimente și băuturi sunt importante pentru susținerea funcțiilor corpului, cum ar fi respirația și gândirea. În plus, caloriile joacă, de asemenea, un rol important în activitățile zilnice precum mersul pe jos, vorbitul și mâncatul.
Dacă excesul de calorii este absorbit de organism, caloriile vor fi stocate sub formă de grăsime. Dacă acest lucru se întâmplă continuu, atunci corpul va experimenta acumularea de grăsime. Aceste condiții pot crește greutatea în timp. Ca urmare, riscul de obezitate la diferite alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, poate crește.
Citeste si: Cafeaua poate prelungi viața, într-adevăr?
Cum să numărăm caloriile alimentelor?
Raportat de la Harvard Health Publishing, numărarea caloriilor din alimente se poate face într-un mod simplu. Vă puteți înmulți greutatea actuală cu 15. Acesta este aproximativ numărul de calorii pe kilogram de greutate corporală necesare pentru a vă menține greutatea actuală, dacă sunteți moderat activ. Moderat activ înseamnă să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi sub formă de exerciții fizice. De exemplu, cum ar fi mersul într-un ritm alert, urcatul scărilor sau alergarea dimineața).
De exemplu, să presupunem că ești o femeie de aproximativ 150 de centimetri înălțime și cântărește 70 de kilograme. Asta înseamnă că trebuie să slăbești aproximativ 6,8 kilograme pentru o gamă de greutate sănătoasă și ideală. Dacă înmulți acele 70 de kilograme cu 15, atunci vei obține rezultatele caloriilor necesare pentru a-ți menține greutatea actuală. Acum, pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi un numar de calorii sub numarul acestor rezultate, in fiecare zi.
De exemplu, pentru a pierde una sau două kilograme pe săptămână, alimentele pe care le consumați trebuie să furnizeze cu 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât numărul total de calorii care mențin greutatea. Dacă într-o zi ai nevoie de 2.325 de calorii pentru a-ți menține greutatea actuală, atunci aportul de calorii ar trebui redus la doar 1.325. De asemenea, trebuie să vă creșteți activitatea în fiecare zi dacă nu vă mișcați. Pentru a face acest lucru, puteți încerca 30 de minute de activitate fizică și puteți reduce aportul de cel puțin 500 de calorii.
Cu toate acestea, este important de știut că un aport zilnic de calorii sigur nu trebuie să fie sub 1.200 pe zi pentru femei și 1.500 pe zi pentru bărbați. În plus, mâncatul prea puțin poate fi, de asemenea, dăunător sănătății și poate duce la malnutriție. Pe lângă utilizarea acestei metode, puteți folosi și diverse aplicații de contor de calorii.
Este un deficit de calorii suficient pentru a pierde în greutate?
Deficitul caloric este o parte importantă a pierderii în greutate. Cu toate acestea, un deficit de calorii nu este singurul lucru care poate afecta greutatea. Raportat de la Știri medicale de azi, cineva care vrea să slăbească 1-2 kilograme pe săptămână, trebuie să mănânce cu 500-1000 de calorii mai puțin decât numărul de calorii de care are nevoie organismul pe zi.
În plus, este încă necesară activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice timp de 30 de minute în fiecare zi. Are scopul de a maximiza arderea caloriilor pe care doriți să le reduceți. Faceți exerciții în mod regulat, mai ales pentru cei care țin dietă.
Citeste si: 6 moduri ușoare de a pierde în greutate în afară de dietă și exerciții fizice
Ei bine, așa se numără caloriile din alimente în mod ideal atunci când țineți dietă. Deși este necesar un deficit de calorii pentru a vă maximiza dieta, nu uitați să faceți exerciții regulate. Motivul este că, fără activitate fizică, cum ar fi sportul, caloriile primite nu pot fi arse la maximum.
De asemenea, puteți întreba despre un deficit de calorii dacă sunteți confuz contactând un nutriționist prin intermediul aplicației. Prin caracteristici chat/apel video direct. Ulterior, dacă este nevoie de un examen fizic mai aprofundat, vă puteți programa și la spitalul la alegere. Deci ce mai aștepți? Haide Descarca aplicarea acum!
Referinţă:
