Cunoașteți dieta circadiană pentru a depăși dificultățile de somn

, Jakarta – Oricine poate experimenta tulburări de somn. Nu subestimați tulburările de somn pe care le experimentați, deoarece acestea pot afecta calitatea vieții unei persoane. Potrivit jurnalului de Sănătatea somnului , calitatea somnului bună a inclus posibilitatea de a adormi în 30 de minute sau mai puțin, trezirea nu mai mult de o dată pe noapte și nu avea probleme cu adormirea.

Citeste si: Trebuie să știți, programul de lucru al organelor în organism

Obiceiurile de insomnie trebuie depășite imediat în diferite moduri, dintre care unul este să faci o dietă sănătoasă. Dieta circadiană este o modalitate pe care o puteți face pentru a depăși tulburările de somn sau insomnia pe care le experimentați. Această dietă se concentrează pe stabilirea orelor de masă. Ei bine, aflați mai multe despre dieta circadiană, astfel încât calitatea somnului să se poată îmbunătăți.

Cunoașteți ritmul circadian

Nu numai obiceiurile de somn care au fost realizate în fiecare zi, ora de culcare care este întotdeauna făcută de rutină poate apărea din cauza ritmului circadian din organism. Ritmul circadian sau ritmul circadian este un termen folosit pentru a regla obiceiurile fiziologice sau activitățile care sunt efectuate în fiecare zi.

Există mai mulți factori care afectează ritmul circadian al unei persoane, cum ar fi factorii endogeni care sunt influențați de ceasul biologic al unei persoane. Există, de asemenea, factori exogeni care sunt influențați de mediul interrelaționat, cum ar fi temperatura, anotimpul, durata zilei și a nopții. Această condiție determină ciclul de somn, schimbările hormonale, temperatura corpului și alte funcții ale corpului.

Organele corpului au un ritm circadian care este diferit pentru fiecare tip. În jurul orelor 07.00-09.00 se crede că este cel mai bun ceas biologic pentru procesele de lucru pe stomac. Pentru asta, ești sfătuit să iei micul dejun la acea oră. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să consumați alimente care au o textură densă și sunt greu de digerat la 19.00-21.00 deoarece procesul de lucru al stomacului slăbește.

Perturbarea ritmurilor circadiene în organele corpului, dintre care unul este stomacul, provoacă probleme de sănătate, cum ar fi tulburări de somn, obezitate, depresie și tulburări de dispoziție. Modul de a evita acest lucru este să faci o dietă circadiană, astfel încât beneficiile aportului consumat să fie mai optime.

Citeste si: Adesea, stând până târziu, funcția creierului poate scădea

Dieta circadiană ajută la o calitate mai bună a somnului

Consumul de alimente aproape de ora cinei vă poate determina să aveți tulburări de ritm circadian. Nu numai să mănânci alimente sănătoase, ci trebuie să mănânci alimente în conformitate cu ritmul circadian. Metabolismul organismului este strâns legat de ritmul circadian.

Tulburările de somn experimentate din cauza tulburărilor de ritm circadian pot fi depășite prin efectuarea unei diete circadiane. Dieta circadiană se realizează prin reducerea consumului de alimente pe timp de noapte pentru ca organismul să nu experimenteze tulburări de ritm circadian și să se odihnească optim.

Nu este nimic greșit să încerci să faci o dietă circadiană, astfel încât ritmul circadian din organism să continue să meargă bine și să poți evita diverse probleme de sănătate pe care le poți întâmpina. Cum să începeți o dietă circadiană?

Se lansează de pe pagină Azi , mâncați în porții normale la micul dejun și la prânz. Creșteți consumul de legume, proteine și carbohidrați. De asemenea, puteți mânca fructe ca gustare după-amiaza. Cu toate acestea, reduceți porția la cină.

Puteți mânca cina sub formă de legume sau o salată combinată cu nuci. Pe lângă îmbunătățirea calității somnului, respectarea metodei dietei circadiane reduce riscul de diabet, scade tensiunea arterială crescută, crește energia și menține greutatea corporală ideală. Dacă aveți mai multe întrebări despre dieta circadiană, puteți adresa medicului prin intermediul aplicației .

Citeste si: Nu o lua cu ușurință, tulburările de somn sunt periculoase pentru sănătate

Lansare de la Clinica Cleveland O persoană cu un ritm circadian perturbat poate prezenta oboseală pe tot parcursul zilei, somnolență în timpul zilei, se poate trezi prea devreme și poate avea dificultăți în a adormi. Faceți imediat o examinare la cel mai apropiat spital atunci când aveți simptome legate de tulburările de ritm circadian în organism pentru a preveni problemele de sănătate în organism.