, Jakarta – Fumatul poate provoca diverse boli, cum ar fi cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, boli pulmonare, diabet și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), care include emfizemul și bronșita cronică. De asemenea, fumatul poate crește riscul de tuberculoză, anumite boli oculare și probleme ale sistemului imunitar, inclusiv artrita reumatoidă.
În ciuda faptului că fumatul este periculos, este totuși dificil pentru oameni să se lase de fumat. Acest lucru se datorează faptului că nicotina conținută în țigări are un efect de dependență. Fumatorii vor dezvolta un grad de dependenta fizica de consumul de tutun. Nicotina este considerată la fel de dependentă ca heroina și cocaina.
Citeste si: Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când sunteți adesea expus la fumul de țigară
Fumatul cauzează dependență
conform Fundația British Lung , țigările sunt modificate și adăugate cu substanțe chimice pentru a crea un efect de dependență. Nicotina este un stimulent care poate ameliora temporar sentimentele de anxietate și depresie. Când nivelul de nicotină din creier scade, acest lucru poate crește stresul și poate crea nevoia de a fuma. Efectul calmant pe care îl simți la aprinderea următoarei țigări întărește, în general, obiceiul, făcând dificilă renunțarea.
Unii oameni care fumează au, de asemenea, o dependență fizică mai mare de tutun decât alții. Acest lucru se poate datora numărului de țigări și frecvenței fumatului. Această dependență face dificil pentru fumători să renunțe la fumat. Cum să renunți la fumat?
1. Încercați terapia de înlocuire a nicotinei
Întrebați medicul dumneavoastră despre terapia de înlocuire a nicotinei. Opțiunile includ:
- Nicotină pe bază de rețetă într-un spray nazal sau inhalator.
- Plasturi cu nicotină, gumă și pastile fără prescripție medicală.
- Medicamente de renunțare la fumat fără nicotină, cum ar fi bupropion (Zyban) și vareniclină (Chantix).
- Terapia de înlocuire a nicotinei pe termen scurt (cum ar fi guma de nicotină, pastilele, spray-urile nazale sau inhalatoarele) poate ajuta la fumatul intens.
Țigările electronice au primit multă atenție recent ca alternativă la țigările tradiționale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficiența țigărilor electronice pentru renunțarea la fumat și siguranța lor pe termen lung.
Citeste si: După renunțarea la fumat, corpul nu se curăță imediat
2. Evitați declanșatoarele
Unele situații, cum ar fi să fii la o petrecere, un bar, să te simți stresat sau să sorbi cafea, te pot face să te simți obligat să fumezi. Prin urmare, trebuie să identificați situațiile care vă pot determina să fumați și să le evitați. Înlocuiți obiceiurile vechi cu obiceiuri noi, de exemplu, de obicei fumați în timp ce sunteți la telefon, îl puteți înlocui mâzgălind pe hârtie cu un pix.
3. Întârziere
Dacă simți că ești pe cale să cedezi nevoii de a fuma, spune-ți că trebuie să mai aștepți încă 10 minute. Apoi, fă ceva pentru a-ți distra atenția în acel timp.
4. Mestecând ceva
Mestecatul gumei fără zahăr sau mestecatul de morcovi cruzi, țelină, nuci sau semințe de floarea soarelui poate ajuta la reducerea nevoii de a fuma.
6. Faceți activitate fizică
Activitatea fizică vă poate ajuta să vă îndepărtați de fumat și să reduceți intensitatea acestuia. Puteți ieși pentru plimbări, jogging sau ciclism. Dacă activitatea fizică nu vă interesează, încercați să coaseți, să scrieți în jurnal sau alte activități.
7. Practicați tehnici de relaxare
Fumatul poate fi modalitatea ta de a face față stresului. Reține doar pofta de tutun poate fi stresant. Eliberați stresul prin practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație profundă, relaxare musculară, yoga, vizualizare sau ascultând muzică relaxantă.
8. Amintiți-vă despre beneficiile renunțării la fumat
Scrieți sau spuneți cu voce tare motivele pentru care doriți să renunțați la fumat și să rezistați nevoii de a fumat. Aceasta poate include să te simți mai bine, să fii mai sănătos sau să eviți persoana iubită de la fumatul pasiv.
Citeste si: Este adevărat că fumatul poate dăuna inimii?
Dacă în prezent intenționați să renunțați la fumat, puteți discuta cu medicul dumneavoastră la . Puteți întreba orice și un medic expert în domeniul său va încerca să ofere cea mai bună soluție. E destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
