Sănătate

Întăriți mușchii de bază cu scânduri, iată cum

, Jakarta – Plank este o mișcare sportivă care poate părea simplă, dar este de fapt greu de realizat. Cu toate acestea, această mișcare este bună pentru cei dintre voi care doresc să aibă un abdomen plat.

Scândurile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomene puternice, deoarece lucrează toți mușchii de bază, inclusiv rectus abdominis (mușchi). pachet de sase ), abdomenul transversal (mușchii tăi abdominali cei mai profundi), oblici interni și externi (laterale) ale șoldurilor și spate.

Atunci de ce să nu te concentrezi pe antrenarea mușchilor pachet de sase doar? Întărirea întregului nucleu este esențială pentru a vă sprijini întregul corp în timpul mișcărilor zilnice și poate ajuta la reducerea durerilor de spate și la îmbunătățirea posturii. Antrenamentele cu plank ard mai multe calorii decât ridicări în picioare sau crunch deoarece exercițiul antrenează și mușchii picioarelor, brațelor și spatelui. Deci, scândurile sunt într-adevăr cel mai bun antrenament pentru întregul corp.

Citeste si: Scândura prea lungă, acesta este impactul asupra sănătății

Diverse variații de scânduri pentru a antrena mușchii de bază

Încercarea de a face diferite variații ale scândurii ajută la vizarea tuturor mușchilor diferiți și continuă să vă provoace. Iată variante ale scândurii care pot fi făcute:

  • Scândura de bază

Începe prin a face poziția flotări . Apoi, îndoaie coatele și concentrează-ți greutatea pe antebrațe, mai degrabă decât pe mâini. În timpul scândurii, corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umerii tăi la glezne și să-ți strângă abdomenul. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.

  • Scândura cu ridicare cu un singur picior

Intrați într-o poziție de scândură cu abdomenul strâns, apoi folosiți fesierii pentru a ridica și a ține un picior la doar câțiva centimetri de podea. Ridicați un picior de 10 ori, apoi treceți la celălalt picior.

  • Placă laterală

Mai întâi, întinde-te pe partea stângă cu genunchii întinși. Apoi, sprijiniți-vă corpul folosind cotul stâng și picioarele stivuite. Ridicați șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la glezne la umeri. Strângeți-vă stomacul și respirați adânc în timp ce faceți exercițiul. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.

  • Scândura laterală cu un picior ridicat

Începeți prin a face o poziție laterală cu cotul stâng și picioarele stivuite. Strânge-ți miezul, apoi ridică-ți piciorul drept cât poți de sus, menținând în același timp forma corectă.

Îndoiți picioarele și îndreptați degetele de la picioare ușor în jos. Apoi, coboară picioarele. Adică 1 rep. Repetați exercițiul timp de 10 repetări, apoi treceți la celălalt picior.

  • Scândura cu brațele îndreptate

Începeți cu poziția flotări cu mâinile pe podea și cu brațele întinse. Deschideți ușor picioarele și îndreptați-vă picioarele cu greutatea pe degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la glezne la cap. Strângeți abdomenul și fesierii pentru a vă menține corpul rigid. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.

  • Scândura cu brațele drepte și atingerea umărului

Începeți cu poziția scândură înalt cu mâinile pe podea și brațele întinse. Deschideți ușor picioarele și îndreptați-vă picioarele cu greutatea pe degetele de la picioare. Mențineți o linie dreaptă de la cap la gleznă.

Ținând șoldurile nemișcate, apoi atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă și înlocuiți încet atingerea umărului drept cu stânga. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Citeste si: Exerciții puternice pentru a micșora rapid stomacul

Ei bine, aceasta este varianta plăcii și cum să o faci pentru a întări mușchii de bază. Haide, menține-ți corpul sănătos făcând exerciții regulate și luând suplimente de vitamine dacă este necesar. Puteți cumpăra vitamine de la . Nu trebuie să vă deranjați să părăsiți casa, doar comandați prin aplicație și comanda dumneavoastră va fi livrată în decurs de o oră. Haide, Descarca aplicarea chiar acum.

Referinţă:
Forme. Accesat în 2020. 6 exerciții de plank pentru un stomac puternic.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found