, Jakarta – Ați făcut sport în mod regulat, dar coapsele sunt încă mari? Poate că exercițiul pe care îl faci nu este corect. Antrenorii sportivi sugerează, pentru a modela anumite părți ale corpului, trebuie să faci sporturi care antrenează în mod specific acea parte a corpului. Ei bine, dacă vrei să obții coapse mici, ferme și puternice, una dintre mișcările sportive foarte recomandate este fante . Acesta este un exercițiu de tonifiere a coapselor pe care îl puteți face în mod regulat. Haide, află următoarele mișcări:
- Fânt cu greutate corporală
Înainte de a încerca diverse variante ale fante , mai întâi asigură-te că poți face mișcările de bază fante corect. Aceasta este mișcarea de bază pentru exerciții pentru a-ți tonifia coapsele. Metoda:
- Mai întâi, pune-ți mâinile pe talie și stai drept cu umerii trași ușor înapoi.
- Începeți prin a pune piciorul drept înainte, apoi coborâți încet corpul până când genunchiul piciorului din față este îndoit la 90 de grade.
- Țineți apăsat câteva numărări, apoi reveniți la poziția inițială.
- Fânt cu Biceps Curl
După ce a stăpânit destul de mult mișcările de bază fante Puteți crește intensitatea acestui exercițiu folosind o mreană. Metoda:
- În primul rând, stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile ținând o mreană în lateral.
- Pune piciorul drept înainte și coboară corpul. Când faci o mișcare fante , îndoiți ambele mâini ținând mreana spre interior, apropiindu-vă de piept.
- Apoi, coboară mreana pe măsură ce revii la poziția inițială.
- Treceți la piciorul stâng pasând înainte și repetați aceeași mișcare.
- Goblet Reverse Lunge
Următoarea mișcare pentru exerciții pentru a strânge coapsele este fanda inversă a paharului. Așa cum sugerează și numele" verso" , variație de mișcare fante aceasta se face in sens opus miscarii de baza fante .
- Țineți o mreană cu ambele mâini vertical în fața pieptului.
- Dă-ți piciorul drept înapoi și coboară corpul pentru a face o mișcare fante .
- Țineți apăsat câteva numărări, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng.
- Reverse Lunge și Rotate
Variații de mișcare fante acesta este puțin complicat, dar și util pentru antrenarea mușchilor șoldului.
- Țineți o mreană folosind ambele mâini simultan orizontală , puțin sub bărbie. Stați cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
- Dați piciorul drept înapoi și coborâți corpul pentru a face o poziție fante . Pe măsură ce coborâți corpul, rotiți și partea superioară a corpului în partea dreaptă.
- Țineți apăsat câteva numărări, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng.
- Fanda laterală cu gantere
Dacă o oarecare variație a mișcării fante Anterior, piciorul era îndreptat înainte sau înapoi. Fanda laterală cu gantere oferă variații de mișcare în lateral.
- Fiecare dintre ambele mâini ține o mreană și o plasează pe o parte a corpului.
- Pune-ți piciorul stâng spre stânga cu șoldurile împinse înapoi și coboară corpul prin îndoirea genunchiului piciorului drept. Poziționați ambele mâini ținând mreana în fața piciorului drept.
- Țineți apăsat câteva numărări, apoi reveniți rapid la poziția inițială. Apoi faceți aceeași mișcare pășind cu piciorul drept pe partea dreaptă.
- Fante în spatele încrucișate
Ei bine, această variație a mișcării de fandare este puțin dificilă, dar intensitatea este mare, așa că poate arde mai multă grăsime în coapse.
- Fiecare dintre ambele mâini ține o mreană și o plasează pe o parte a corpului.
- Îndreptați-vă piciorul drept spre stânga de parcă v-ați încrucișat picioarele. Coborâți încet corpul până când genunchiul piciorului din față formează 90 de grade.
- Țineți apăsat câteva numărări, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi faceți aceeași mișcare încrucișând piciorul stâng spre dreapta față.
Vă sfătuiți să nu faceți un singur tip de mișcare fante Fă-o de fiecare dată când faci exerciții fizice, pentru că doar dacă faci aceeași mișcare pentru o perioadă lungă de timp îi vei reduce eficacitatea. Deci, încearcă cele șase variante fante mai sus în mod regulat, astfel încât forma coapselor să fie tonifiată și frumoasă.
Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie doar să întrebați medicul direct prin intermediul aplicației . Puteți cere medicului dumneavoastră sfaturi de sănătate și recomandări de medicamente prin Apel video/voce și conversație . Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
