Jakarta - Unul dintre simptomele care apare adesea înainte sau când vine menstruația este durerea de sân. Această afecțiune apare în mod natural ca urmare a modificărilor hormonilor feminini atunci când vine ciclul menstrual. De obicei, aceasta va fi urmată de modificări ale stărilor emoționale, cum ar fi iritabilitatea, stresul și creșterea sau scăderea apetitului.
Înainte sau în timpul menstruației, hormonii progesteron și estrogen din organism vor începe să funcționeze în moduri diferite. Când estrogenul din organism este mai scăzut în timp ce progesteronul crește, sânii se vor simți umflați. Activitatea acestor doi hormoni nu este uneori echilibrată, iar această afecțiune face ca sânii să se simtă mai mari și chiar dureroși în timpul menstruației.
Apoi, cum să faceți față durerilor de sân în timpul menstruației pentru a nu interfera cu productivitatea și activitățile zilnice? Ușor, încercați să urmați următoarea metodă.
1. Reduceți aportul de cofeină
Unii experți în sănătate spun că femeile care au menstruație ar trebui să reducă aportul de cofeină. Nu fără motiv, se presupune că cofeina va crește durerea de sân, mai ales dacă femeia are antecedente de sindrom premenstrual sau dureri de sân în timpul menstruației. În schimb, înlocuiți acest aport de cofeină cu ceai cald sau apă plată.
2. Alegeți sutienul potrivit
Sutienul are efect și atunci când simți dureri de sâni în timpul menstruației. Folosirea sutienului greșit va face de fapt să vă doară sânii și mai mult, iar acest lucru, desigur, vă va crește disconfortul în timpul activităților. Prin urmare, nu folosiți un sutien prea strâmt atâta timp cât simțiți durere. Alegeți și un sutien special pentru sport pentru a vă spori confortul atunci când faceți diverse activități fizice.
Citeste si: Cunoașteți 8 cauze ale durerii de sân în afară de cancer
3. Schimbați-vă dieta și ajustați-vă dieta
Aparent, dieta și dieta pe care le faci afectează și condițiile de sănătate în timpul menstruației, inclusiv durerile de sân. Ar trebui să evitați alimentele bogate în sodiu și sare în timpul menstruației. Nu fără motiv, aportul excesiv al acestor două substanțe nutritive va crește de fapt nivelul de retenție de apă în organism, ceea ce face ca sânii tăi să devină mai dureroși și umflați.
De asemenea, cercetările arată că femeile care își reduc aportul de sare și sodiu suferă mai puține dureri atunci când au menstruație, comparativ cu cele care continuă să consume sare și sodiu. Femeile au spus că reducerea consumului de sare a fost efectuată de la 10 la 15 zile înainte de menstruație.
4. Luați vitamine
Un alt studiu demonstrează că durerile de sâni înainte sau în timpul menstruației pot fi depășite prin consumul de vitamine A, E și B6. Studiul afirmă că cele trei tipuri de vitamine sunt capabile să stabilizeze condițiile hormonale din organism, astfel încât durerile de sâni din cauza problemelor hormonale să poată fi depășite.
5. Luați un analgezic
Această metodă de a trata durerea de sân este aleasă pe scară largă, deoarece se simte mai instantanee în reducerea umflăturilor și durerii. Nu este surprinzător, deoarece în timpul menstruației, nu doar sânii sunt dureroși, ci și stomacul, talia și spatele vor simți dureri, ceea ce face corpul și mai inconfortabil. Chiar și așa, nu ar trebui să utilizați regulat acest analgezic, deoarece vă poate face dependent.
Citeste si: Sfarcurile durere? Poate acesta este motivul
Acestea au fost cinci moduri ușoare de a vă ajuta să reduceți durerile de sâni enervante înainte sau în timpul menstruației. Recunoașteți întotdeauna orice simptome care se simt diferit în corpul dumneavoastră și adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a reduce riscul de îmbolnăvire gravă. Aplicație poti tu Descarca în Play Store sau App Store.
