, Jakarta – A avea o formă a corpului subțire și frumoasă este cu siguranță visul majorității femeilor. Dar, de fapt, femeile au cel mai adesea probleme cu forma corpului. O parte a corpului de care se plânge adesea din cauza dimensiunilor mari este coapsa.
Problema este că coapsele mari pot reduce aspectul atunci când vrei să porți o fustă mini sau pantaloni scurți. Însă, micșorarea coapselor nu se poate face doar prin reducerea porției de mâncare sau prin dietă. Cel mai eficient mod de a micșora coapsele este să faci exerciții speciale pentru a strânge coapsele în mod regulat.
Factorii care cauzează coapsele mari
Probabil te-ai întrebat de ce femeile tind să aibă coapse mai mari decât bărbații? De fapt, coapsele mari nu sunt cauzate doar de obezitate, ci există și alți factori care influențează ca acest lucru să se întâmple. Așadar, înainte de a ști cum să-l slăbești, cunoașteți mai întâi cauzele următoarelor coapse mari:
Factorul de ereditate
Unele femei au un tendon scurt al lui Ahile care este ferm atașat de la naștere pe spatele călcâiului până la limita mușchiului gambei, astfel încât coapsa și gambele devin mari de la sine. Această condiție este greu de schimbat, deoarece este moștenită din familie. De obicei, femeile care nu sunt prea înalte și grase sunt cele care au coapse și gambe mari.
Gen
Motivul pentru care femeile tind să aibă coapse mai mari decât bărbații este că hormonul feminin estrogen face ca grăsimea să se acumuleze în partea inferioară a corpului.
Obiceiul alimentar
Consumul de alimente în porții excesive și consumul de multe ori de alimente nesănătoase, cum ar fi alimente grase, uleioase, dulci și sărate, pot face o persoană să se îngrașă și să crească forma corpului. Nu doar dimensiunea coapselor, ci și alte părți ale corpului pot fi mărite.
Lipsa de exercitiu
Acest singur factor este, de asemenea, foarte influent asupra dimensiunii coapsei. Exercițiile fizice sunt benefice pentru arderea grăsimilor. Lipsa exercițiilor fizice va determina acumularea de grăsime în organism, inclusiv pe coapse.
Prea mult stând
Ei bine, pentru cei dintre voi care sunteți angajați de birou, vă rugăm să aveți grijă. Prea mult șezut poate face ca dimensiunea coapselor să se mărească, știi. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea rar a picioarelor va face ca grăsimea din partea inferioară a corpului să nu se ardă, așa că se acumulează în coapse și gambe.
Citeste si: Ai grijă, asta se poate întâmpla dacă stai prea mult
Cum să micșorezi coapsele
Ei bine, cunoscând unele dintre cauzele coapselor mari de mai sus, puteți ști ce obiceiuri trebuie oprite pentru a eficientiza aceste părți ale corpului. În plus, faceți următoarele moduri de a micșora coapsele:
1. Squat
Dacă doriți să vă micșorați coapsele, atunci trebuie să faceți sporturi care vă pot antrena mușchii inferiori ai corpului, dintre care unul este genuflexiuni . Acest exercițiu este eficient în arderea grăsimilor de la coapse până la gambe, precum și în antrenarea mușchilor. De asemenea, puteți face genuflexiuni în timp ce țineți gantere pentru rezultate maxime.
2. Fante
in afara de asta genuflexiuni , fante de asemenea, poate antrena mușchii picioarelor și poate arde grăsimea din coapse. Trucul este din poziție în picioare, faceți un pas înainte, apoi îndoiți genunchiul cât mai jos posibil până când genunchiul celuilalt picior atinge podeaua. După aceea, reveniți la o poziție în picioare. Faceți această mișcare de cel puțin 10 ori pe fiecare picior.
Citeste si: 6 exerciții pentru a strânge fesele
3. Hidrant de incendiu
O altă modalitate de a micșora coapsele care s-a dovedit a fi destul de eficientă este hidrant de incendiu . Trucul este să intrați într-o poziție de târât și să vă asigurați că genunchii și mâinile sunt depărtate la nivelul șoldurilor și umerilor. Apoi, ținând șoldurile sus, îndreptați un picior înapoi, astfel încât să fie paralel cu restul corpului. După aceea, reveniți la poziția inițială și treceți la celălalt picior.
4. Burpee
Burpees este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arde grăsimile din partea inferioară a corpului. Deși pare simplă, această mișcare este de fapt destul de dificilă și obositoare, știi. Mișcarea burpees care se bazează pe puterea picioarelor pentru a te ghemui și a sta în picioare face, de asemenea, să funcționeze optim toți mușchii corpului inferior.
Pentru a face burpee, începeți mai întâi dintr-o poziție în picioare. Apoi, ghemuiți-vă cu ambele mâini atingând podeaua, apoi aruncați ambele picioare înapoi într-o poziție flotări , apoi face flotări. După aceea, readuceți poziția picioarelor înainte într-o poziție ghemuită, apoi reveniți în poziția în picioare. Faceți această mișcare de cel puțin 20 de ori.
5. Fa un pas în sus
Ei bine, dacă această mișcare este destul de ușor de făcut. Trebuie doar să oferiți un scaun mic. Modul de a face acest lucru este să ridicați piciorul pe scaun, apoi să-l coborâți din nou. Pur și simplu, puteți face acest exercițiu urcând sau coborând scările. De asemenea, puteți ține gantere în timp ce faceți acest exercițiu pentru o intensitate sporită.
Citeste si: Nu vă lene să urci scările în birou, iată care sunt beneficiile!
Acestea sunt câteva mișcări ușoare care sunt utile pentru micșorarea coapselor și gambelor. Dacă doriți să aflați mai multe despre dietă și despre cum să slăbiți, întrebați experții prin intermediul aplicației . De asemenea, puteți cere sfatul medicului dumneavoastră pentru sănătate prin Apel video/voce și conversație . Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
