, Jakarta - Mulți oameni simt că corpul lor este prea greu, așa că fac diferite moduri pentru a-l pierde. Una dintre ele este implementarea unei alimentații sănătoase. Multe meniuri de dietă sănătoasă au un conținut scăzut de calorii și pot fi făcute pentru a reduce greutatea corporală.
Un mod de dietă care poate fi făcut este o dietă săracă în calorii. Această dietă se face prin consumul de alimente sub cerințele normale. Cu toate acestea, această dietă înlocuiește alimentele obișnuite cu alimente bogate în fibre, vitamine și minerale.
Citeste si: Vrei sănătos și subțire? Urmărește acest mod de dietă vegetariană!
Nevoile de calorii necesare adulților sunt de aproximativ 2.000 de calorii. Totuși, la cineva care este supraponderal, aportul de calorii care intră trebuie redus, pentru ca organismul său să revină la ideal. Chiar și așa, reducerea caloriilor trebuie făcută cu calcule pentru ca organismul să își poată desfășura în continuare activitățile ca de obicei.
Apoi, unele alimente care trebuie limitate până la punctul în care trebuie oprite pentru consum sunt:
Zahăr. Zahărul poate crea dependență deoarece are proprietăți de dependență. Consumul de prea mult zahăr poate face o persoană să se îngrașă mai repede. În plus, consumul excesiv de zahăr este o cauză majoră a mai multor boli, și anume obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare. Prin urmare, încercați să evitați consumul excesiv de zahăr.
Seminte si ulei vegetal. Uleiul de soia, uleiul de porumb și unele alte uleiuri conțin grăsimi rafinate care sunt bogate în acizi grași Omega-6, așa că pot fi dăunătoare pentru cineva care urmează un program de dietă.
Îndulcitori artificiali. Caloriile din îndulcitorii artificiali sunt destul de mari, ceea ce face ca o persoană să aporte o mulțime de calorii. În plus, natura sa dulce face să vrei să-l consumi în continuare.
Alimente cu proces lung. Alimentele care sunt procesate pentru o perioadă lungă de timp conțin de obicei nutrienți scăzuti și substanțe chimice ridicate, deci nu sunt bune pentru sănătate.
Citește și: Programul de dietă potrivit pentru tine, care ești ocupat
Meniu de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate
Înainte de a alege o dietă sănătoasă și hipocalorică cu cea mai bună metodă, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să afli de câte calorii ai nevoie pentru a intra în organism pe zi. Această cifră depinde de postura corpului, sexul și activitățile desfășurate pe zi.
A menționat că numărul de calorii pentru femeile care urmează o dietă pe zi este de aproximativ 1.200 de calorii. Apoi, pentru bărbații care urmează un program de dietă, este în jur de 1.500-1.800 pe zi. Chiar și așa, totul depinde de activitățile efectuate și de postură.
Citeste si: Acestea sunt faptele Dietei Mayo pentru a face dieta mai utilă
Meniu de dietă sănătoasă cu 1.200 și 1.500 de calorii
Acest meniu alimentar sănătos nu este greu de realizat dacă alegi o mulțime de alimente bogate în nutrienți. În această dietă, ar trebui să alegeți o mulțime de fructe și legume care au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre și sărace în grăsimi, surse de proteine. Iată un meniu de dietă sănătoasă care are doar 1200 de calorii:
Mic dejun: s o ceașcă de fulgi de ovăz, o lingură de miere, o ceașcă de suc de portocale adevărat și o ceașcă de cafea sau ceai ca băutură.
Prânz: două felii de pâine integrală umplute cu piept de pui feliat, apoi acoperite cu roșii feliate, salată verde și o lingură de muștar. Apoi, adăugați o cană și jumătate de morcovi tăiați felii și apă ca băutură.
Cina: trei uncii de somon la grătar, o ceașcă de fasole verde, salată și lămâie pentru băutură.
Gustare: un măr, o cană de lapte degresat și o ceașcă de căpșuni.
Apoi, un meniu de dietă sănătoasă cu 1.500 de calorii este:
Mic dejun: o felie de pâine integrală cu o lingură unt de migdale , un ou fiert tare, o portocală și o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
Prânz: două felii de pâine integrală, două uncii de friptură de vită feliată, o felie de brânză, o lingură de muștar și o cană de lapte degresat pentru băutură.
Cina: o bucată de trei uncii de piept de pui, o ceașcă de broccoli gătit cu suc de lămâie, o jumătate de cană de fasole neagră fiartă, o rulada de grâu integral, un pahar de lapte fără zahăr și grăsime.
Gustare: o cană de iaurt simplu, o jumătate de cană de afine și o ceașcă de suc de portocale.
Acestea sunt meniuri de dietă sănătoasă, fără calorii. Dacă aveți întrebări despre un meniu alimentar sănătos, medicul de la gata să ajute. Comunicarea cu medicii se poate face cu ușurință prin intermediul conversație sau Voce / Apel video . De asemenea, puteți cumpăra medicamente din aplicație , iar comanda dumneavoastră va fi livrată la destinație în termen de o oră. Haide, Descarca aplicația este acum în App Store și Google Play!
