, Jakarta – Majoritatea oamenilor aleg, în general, să facă mișcare dimineața sau seara. Cu toate acestea, unii oameni cred că cel mai bun moment pentru a face mișcare este de fapt dimineața. Pe lângă aerul rece, corpul este încă proaspăt pentru exerciții. În lumea medicală, nu există studii care să arate cu adevărat că exercițiile de dimineață sunt cel mai bun moment.
Chiar și așa, există anumite beneficii pe care le poți obține atunci când alegi exercițiile de dimineață. Ei bine, iată care sunt beneficiile exercițiilor de dimineață pe care trebuie să le știți:
Citeste si: Se dovedește că sportul te face să arăți mai tânăr, iată motivul
1. Creșteți vigilența
Cortizolul este un hormon care te ține treaz și alert. Ei bine, hormonul cortizol crește în general dimineața și scade noaptea. Acest hormon va atinge apogeul în jurul orei 8 dimineața. Dacă aveți un ritm circadian sănătos, corpul dumneavoastră poate fi mai pregătit să facă mișcare dimineața, când hormonul cortizol este la apogeu.
2. Aveți mai multă energie
Exercițiile fizice regulate pot crește energia și pot reduce oboseala. În timpul exercițiilor fizice, oxigenul și nutrienții curg lin către inimă și plămâni, îmbunătățind astfel funcția sistemului cardiovascular, rezistența și rezistența generală. Făcând exerciții devreme, te vei simți mai plin de energie pe tot parcursul zilei.
3. Mai multă focalizare
Majoritatea oamenilor le este greu să se concentreze și se simt foarte somnoroși în timpul zilei. Ei bine, exercițiile fizice măresc concentrarea și concentrarea. Când doriți să vă concentrați mai mult în timpul zilei, încercați să începeți antrenamentul dimineața. Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a constatat că exercițiile de dimineață s-au dovedit a îmbunătăți atenția, învățarea vizuală și luarea deciziilor.
4. Îmbunătățiți starea de spirit
Trebuie să fi auzit că exercițiile fizice sunt un remediu natural pentru stres. Asta pentru că, în timpul exercițiilor, creierul produce mai multe endorfine, hormoni care declanșează sentimente de plăcere. Hormonii servesc și ca o distragere a atenției de la gândurile anxioase. Când faci mișcare dimineața, poți fi sigur că vei avea dispozitie bine toata ziua.
Citeste si: Cât de importantă este răcirea după antrenament?
5. Pierdere în greutate mai eficientă
Un studiu publicat în EbioMedicine spune că exercițiile de dimineață pot fi una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. În cadrul studiului, 10 tineri au făcut mișcare dimineața, după-amiaza și seara în sesiuni separate. Cercetătorii au descoperit că arderea grăsimilor pe 24 de ore a fost cea mai mare atunci când făceau exerciții fizice dimineața, înainte de micul dejun.
6. Controlează apetitul
Exercițiile fizice ajută la reglarea apetitului prin reducerea grelinei, hormonul foamei și prin creșterea hormonului de sațietate. Într-un studiu din 2012 publicat în Medicină și știință în sport și exerciții , 35 de femei au mers pe o bandă de alergare timp de 45 de minute dimineața. Apoi, cercetătorii au măsurat undele cerebrale ale femeilor când s-au uitat la fotografii cu flori (control) și alimente.
O săptămână mai târziu, procesul a fost repetat fără exerciții de dimineață. Cercetătorii au descoperit că creierul femeilor avea răspunsuri mai puternice la fotografiile cu alimente atunci când nu făceau exerciții dimineața. Acest lucru sugerează că exercițiile de dimineață pot îmbunătăți răspunsul creierului la indicațiile alimentare.
7. Dormi mai bine
Făcând exerciții fizice dimineața, puteți obține un somn mai bun. Acest lucru se datorează faptului că expunerea la lumină dimineața poate ajuta la creșterea nivelului de melatonină noaptea, astfel încât să puteți adormi mai repede și mai profund.
Citeste si: Nu ați funcționat de mult timp? Iată cum să începeți
Acestea sunt diferitele beneficii ale exercițiului de dimineață pe care trebuie să le cunoașteți. Dacă aveți plângeri de sănătate, contactați medicul prin intermediul aplicației să întreb în continuare. Prin această aplicație, puteți contacta medicul de care aveți nevoie oricând și oriunde prin e-mail conversație sau Apel vocal/video .
