„Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn este insomnia. Această condiție trebuie abordată pentru a nu reduce calitatea vieții pacientului. Din fericire, există câteva modalități ușoare de a face față insomniei pe care le poți încerca acasă, știi.”
Jakarta - Insomnia aka tulburările de somn pe timp de noapte poate fi foarte deranjantă. Pentru că somnul este o nevoie umană de bază care este foarte importantă și trebuie îndeplinită. De aceea, această tulburare de somn poate afecta activitățile de-a lungul zilei. Deci, cum să faci față insomniei?
De fapt, există câteva modalități ușoare prin care puteți încerca să depășiți insomnia și să obțineți un somn de calitate. Iată discuția completă.
Citeste si: Nu lăsați, insomnia poate provoca aceste 7 boli
Cum să depășești cu ușurință insomnia
Factorii care provoacă insomnia pot varia, variind de la efectele stilului de viață, probleme de confort în cameră, până la tulburări psihologice, probleme de sănătate fizică și efecte secundare ale medicamentelor.
Este important să știm care este cauza insomniei, pentru ca această tulburare de somn să poată fi depășită cu ușurință. Iată cum să faci față insomniei, care este ușor de încercat acasă:
1. Relaxează-te
Ca pas de relaxare, poți face yoga sau pilates înainte de culcare. Un studiu din 2014 publicat în jurnal Terapii alternative în sănătate și medicină , a descoperit că yoga a avut un efect pozitiv asupra calității somnului.
Yoga poate reduce, de asemenea, stresul, îmbunătăți funcția fizică și crește concentrarea mentală. Pe lângă încercarea de yoga și Pilates, relaxarea se poate face și în diverse alte moduri.
Există mai multe moduri în care puteți încerca, cum ar fi să faceți o baie caldă, să ascultați muzică, să vizionați drame sau alte activități care vă plac.
2. Setați un program de somn
Reglarea unui program de somn face ca organismul să se odihnească mai ușor, evitând astfel insomnia. Timpul de somn care nu este fix sau se schimbă adesea este, de asemenea, un declanșator al insomniei, deoarece perturbă ritmul circadian care funcționează pentru a regla metabolismul organismului. Acest lucru vă va afecta, de asemenea, ciclurile de somn și de veghe dimineața.
3. Setați o atmosferă confortabilă în cameră
Insomnia poate apărea din cauza unei atmosfere incomode în cameră. Dacă insomnia apare pentru o perioadă lungă de timp, încercați să schimbați setările camerei sau să schimbați lumina de noapte într-un dimmer. De asemenea, puteți încerca să reglați temperatura camerei, astfel încât corpul să se simtă mai cald.
Citeste si: Insomnia nu datorată stresului, ci obiceiurilor de somn?
4. Consumul de alimentație sănătoasă
Evitați să consumați alimente sau băuturi care conțin cofeină înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că consumul unui aliment sau băutură care conține 400 de miligrame de cofeină cu șase ore înainte de culcare poate afecta calitatea somnului.
Pe lângă cofeină, consumul de alcool poate face într-adevăr pe cineva să adoarmă ușor, dar nu te poate face să adormi.
5. Exercițiu
Cum să faci față cu ușurință insomniei se poate face și făcând în mod regulat activitate fizică sau exerciții fizice. Un studiu din 2015 publicat în jurnal Studiu controlat randomizat , a constatat că exercitarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână timp de șase luni a redus simptomele de insomnie, precum și depresia și anxietatea.
6. Evitați alcoolul și țigările înainte de a dormi
Nicotina din țigări poate declanșa probleme de somn la unele persoane. Pe lângă fumat, trebuie să evitați și consumul de băuturi alcoolice și cofeină.
Numărul de băuturi te va ține treaz, făcând dificil să dormi noaptea. În loc să consumi alcool și cofeină, îl poți înlocui cu lapte cald.
7.Masaj
Terapia prin masaj este benefică persoanelor cu insomnie, deoarece poate îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte. De asemenea, poate reduce durerile corporale, anxietatea și depresia.
Citeste si: Aceste fapte despre tulburările de somn pe care ar trebui să le știți (Partea 1)
Acestea sunt câteva modalități de a depăși insomnia pe care le puteți încerca. Dacă insomnia a început să interfereze cu activitățile și nu se îmbunătățește, vă rugăm să vă verificați la cel mai apropiat spital.
Dacă doriți să întrebați despre o problemă de sănătate pe care o întâmpinați, discutați-o imediat cu un medic pe aplicație , da. Tratați imediat problemele de sănătate experimentate înainte să apară complicații periculoase.
