Sănătate

Sfaturi pentru a obține un somn de calitate

, Jakarta - De fapt, un somn bun de noapte poate îmbunătăți în mod direct sănătatea mentală și fizică. Când somnul devine de proastă calitate, acest lucru va afecta foarte mult energia în timpul activităților din timpul zilei. De asemenea, poate afecta echilibrul emoțional și chiar poate afecta greutatea.

Mulți oameni pot avea dificultăți în a obține un somn bun și de calitate. Un somn bun poate părea un obiectiv imposibil. Cu toate acestea, aveți de fapt mai mult control asupra calității somnului decât vă puteți da seama. Leacul pentru problemele de somn este adesea găsit și prin schimbarea rutinelor zilnice. Pentru cei dintre voi care doresc să aibă un somn de calitate, luați în considerare următoarele sfaturi:

Citeste si: Insomnie? Iată cum să depășești insomnia

Creați o atmosferă confortabilă pentru dormitor

Sfatul principal pentru a vă ajuta să reveniți la un somn de calitate este să creați o atmosferă confortabilă și relaxantă în dormitor. Din păcate, unii oameni o ignoră adesea. În proiectarea unui dormitor, concentrați-vă pe maximizarea confortului și reducerea la minimum a distragerilor. Metodele includ:

  • Folosind saltele și perne de calitate, astfel încât să obțineți sprijinul potrivit pentru a fi confortabil atunci când vă culcați și pentru a evita durerile și durerile.
  • Alege cearșafuri și pături confortabile la atingere.
  • Evitați tulburările de lumină, deoarece expunerea excesivă la lumină vă poate perturba somnul și ritmurile circadiene ale corpului. Instalați perdele întunecate pe ferestre sau o mască de dormit pentru a vă acoperi ochii pentru a bloca lumina și a preveni tulburarea somnului.
  • Asigurați-vă că camera este liniștită și fără zgomot.
  • Găsiți o temperatură potrivită, care nu o credeți prea caldă sau prea rece.
  • Folosiți deodorante de cameră care vă pot calma și ușura somnul.

Citeste si: Nu o lua cu ușurință, tulburările de somn sunt periculoase pentru sănătate

Optimizați programul de somn

Controlul programului zilnic de somn este, de asemenea, un pas important pentru a obține un somn mai bun. Pentru aceasta puteți aplica următoarele strategii:

  • Setați o oră fixă ​​de trezire și respectați-o. Acest lucru se datorează faptului că este aproape imposibil pentru corpul tău să se obișnuiască cu o rutină de somn sănătoasă dacă te trezești constant la ore diferite.
  • Setați durata somnului și ajustați-o la programul pe care îl aveți. Dacă este necesar, acordați timp suplimentar înainte de culcare pentru a vă relaxa și a vă pregăti de culcare.
  • Evitați pui de somn, deoarece somnele prea lungi sau prea târziu vă pot perturba programul de somn și vă pot îngreuna somnul noaptea. Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn este imediat după prânz sau după-amiaza timp de 20 de minute.

Creați o rutină sănătoasă înainte de a merge la culcare

Dificultăți de somn pot apărea și dacă nu adoptați o rutină sănătoasă înainte de culcare. În plus, timpul înainte de culcare joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea pentru a dormi rapid și ușor.

Pe cât posibil, încercați să stabiliți o rutină consecventă pe care să o urmați în fiecare seară, deoarece acest lucru ajută la întărirea obiceiurilor sănătoase și semnalează minții și corpului dumneavoastră că se apropie ora de culcare. Vă puteți odihni înainte de culcare timp de 30 de minute, puteți stinge luminile și nu mai utilizați gadgeturi în timp ce era în pat. De asemenea, evita consumul de alimente picante sau bauturi cu cofeina ridicata. Acest lucru se datorează faptului că vă pot îngreuna să dormiți.

Citeste si: Ai grijă, prea mult somn poate provoca depresie și poate muri tânăr

Acestea sunt câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să obțineți un somn de calitate. De asemenea, puteți întreba ce fel de stil de viață sănătos este bun pentru a ajuta la obținerea unui somn de calitate la medic . Lua smartphone -mu și profitați de funcția de chat pentru a vă conecta direct cu medicii oricând și oriunde.

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. 17 sfaturi dovedite pentru a dormi mai bine noaptea.
Ghid de ajutor. Accesat în 2020. Cum să dormi mai bine.
Fundația Națională pentru Somn. Accesat 2020. Sfaturi pentru un somn sănătos.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found