, Jakarta - Ți-ai văzut vreodată gleznele sau gambele umflându-te de parcă nu ar fi picioarele tale? Această afecțiune este frecventă, mai ales la femeile însărcinate. Umflarea picioarelor este inconfortabilă și uneori vă face să nu vă puteți mișca liber.
Umflarea (edemul) apare atunci când corpul reține lichid, de exemplu la nivelul picioarelor. Cauzele sunt multe, cum ar fi rezultatul stării în picioare prea mult timp, folosirea pantofilor care nu se potrivesc corect, sarcina, factorii stilului de viață sau anumite afecțiuni medicale. Această condiție nu este o situație de urgență. Ei bine, pentru cei dintre voi care se confruntă adesea cu picioarele umflate, iată modalități de a ameliora picioarele umflate care pot fi făcute acasă.
Citeste si: Este normal să umflați picioarele după naștere?
Modalități naturale de a depăși picioarele umflate
Deși picioarele umflate dispar de obicei de la sine, există remedii la domiciliu pentru a reduce umflarea mai rapid. Lansa Healthline , iată cum o puteți face:
- Bea apă. Deși pare contraintuitiv, obținerea suficientă de lichide poate ajuta la reducerea umflăturilor. Când corpul tău nu bea suficient, reține lichidele pe care le are, provocând umflături. Prin urmare, bea suficientă apă în fiecare zi.
- Utilizați șosete de compresie. Ciorapii de compresie pot fi gasiti in farmacii sau chiar cumparati online. Începeți cu șosete de compresie între 12 și 15 mm sau 15 până la 20 mm de mercur. Sunt disponibile într-o varietate de greutăți și compresii, așa că poate fi cel mai bine să începeți cu șosete mai ușoare.
- Înmuiați cu sare Epsom. Sarea Epsom (sulfat de magneziu) nu numai că ajută la durerile musculare, dar reduce și umflarea și inflamația. Sarea Epsom elimină toxinele și promovează relaxarea. Înmuiați timp de aproximativ 15 până la 20 de minute
- Ridicați picioarele, mai sus decât inima. Pune-ți picioarele pe perne sau lucruri precum o carte de telefon, în timp ce dormi. Dacă doriți să reduceți umflarea picioarelor în timpul sarcinii, încercați să vă ridicați picioarele de mai multe ori pe zi. Faceți acest lucru timp de aproximativ 20 de minute o dată, fie pe spătarul unui scaun, fie undeva mai sus. De asemenea, asigurați-vă că nu stați în picioare pentru perioade lungi de timp.
Citeste si: Iată cum să tratezi umflarea cauzată de entorse
- Mutare. Dacă stați sau stați într-o zonă pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi la serviciu, acest lucru poate provoca umflarea picioarelor. Încercați să vă mișcați puțin în fiecare oră.
- Luați suplimente de magneziu. Atunci când organismul reține apă, acest lucru ar putea fi din cauza lipsei de magneziu în organism. Consumul de alimente bogate în magneziu poate ajuta la reducerea umflăturilor. Ei bine, alimentele bogate în magneziu care pot fi consumate mai regulat atunci când picioarele sunt umflate includ migdale, tofu, caju, spanac, ciocolată neagră, broccoli și avocado. Luarea zilnică a 200 până la 400 de miligrame de magneziu ajută la reducerea umflăturilor. Dar înainte de a lua orice suplimente, consultați-vă medicul. Puteți discuta cu medicul la Acest lucru se datorează faptului că suplimentele de magneziu nu sunt întotdeauna potrivite pentru toată lumea, mai ales dacă aveți boli de rinichi sau de inimă.
- Reduceți Sarea. Reducerea aportului de sodiu în sare va ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor în organism. Alege versiuni cu conținut scăzut de sare ale alimentelor tale preferate și încearcă să nu adaugi sare în mesele tale.
- Masaj la picioare. Masarea picioarelor este bună și pentru picioarele umflate și le face mai relaxate. Masați sau cereți pe cineva să vă maseze picioarele în direcția inimii cu o presiune destul de fermă. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea lichidului din zona picioarelor și va reduce umflarea.
- Consumul de alimente bogate în potasiu. Deficitul de potasiu poate provoca, de asemenea, hipertensiune arterială și retenție de apă. Pentru asta, fii atent la alimentele pe care le consumi. Asigurați-vă că acestea conțin potasiu. Alimente bogate în potasiu pe care le puteți încerca, cum ar fi cartofi dulci, banane, somon, suc de portocale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sifon și pui.
Citeste si: 4 boli care cauzează umflarea picioarelor
Cu toate acestea, dacă metodele de mai sus încă nu funcționează pe picioarele tale umflate, mergi imediat la spital. Este necesară o manipulare adecvată pentru a preveni posibilitățile nedorite.
