, Jakarta - Creșterea tensiunii arteriale poate provoca diverse afecțiuni medicale grave, cum ar fi boli de inimă și accident vascular cerebral. De aceea este atât de important să vă verificați regulat tensiunea arterială pentru a o menține la un nivel normal. Un alt motiv, unele cazuri de persoane cu hipertensiune arterială nici măcar nu simt niciun simptom.
Deși există mulți factori care declanșează hipertensiunea arterială, există și alte sfaturi pe care le puteți face pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale. Stilul de viață joacă un rol important în prevenirea hipertensiunii arteriale.
Citeste si: Trebuie să știți, aceasta este tensiunea arterială normală în funcție de vârsta
Sfaturi pentru menținerea normală a tensiunii arteriale
Dacă aveți antecedente de hipertensiune arterială, desigur că trebuie să vă mențineți tensiunea arterială în intervalul normal, astfel încât să nu se dezvolte într-o boală gravă. Iată un stil de viață pe care îl puteți face pentru a menține tensiunea arterială la valori normale:
1. Evitați excesul de greutate
Tensiunea arterială crește adesea odată cu creșterea în greutate. Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, probleme de respirație în timpul somnului ( apnee de somn ). Ei bine, această afecțiune crește apoi tensiunea arterială. Pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modificări ale stilului de viață pentru controlul tensiunii arteriale.
Pe lângă pierderea în greutate, ar trebui să acordați atenție și circumferinței taliei. Motivul este că cantitatea de grăsime care se acumulează în jurul taliei poate crește riscul de hipertensiune arterială. Lansa Clinica Mayo, Bărbații cu talia mai mare de 102 centimetri și femeile a căror talie este mai mare de 89 de centimetri sunt expuși riscului de a dezvolta hipertensiune arterială.
2. Exerciții fizice regulate
Activitatea fizică regulată este o altă modalitate foarte eficientă de a controla tensiunea arterială la un nivel sănătos. Asigurați-vă că faceți exerciții regulate în fiecare zi. Exercițiul pe care îl faceți nu trebuie să fie obositor. Puteți face doar o plimbare pe îndelete timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Este important să rămâi consecvent, deoarece dacă încetezi să faci exerciții, tensiunea arterială poate crește din nou. Pe lângă mersul pe jos, puteți încerca și alte sporturi, și anume jogging, ciclism, înot sau dans.
Citeste si: Aflați ce poate declanșa hipertensiunea arterială
3. Reduceți aportul de sodiu
Trebuie să fi auzit adesea că consumul de sare poate crește tensiunea arterială. Efectul consumului de sodiu asupra tensiunii arteriale variază de fapt între grupurile de oameni. Cel mai bine este să vă limitați aportul de sodiu la cel puțin 1.500 de miligrame pe zi pentru a vă menține tensiunea arterială la un nivel normal. Nu doar sarea, gustările procesate și anumite ingrediente alimentare care conțin mult sare pe care trebuie să le evitați.
4. Consumul de alimente sănătoase
O dietă sănătoasă este, de asemenea, una dintre cheile pentru o tensiune arterială sănătoasă. Pentru a evita hipertensiunea arterială, ar trebui să alegeți alimente bogate în cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, evitați alimentele care conțin grăsimi saturate și colesterol.
Un alt sfat pe care să-l știți, înmulțiți consumul de alimente bogate în potasiu. De ce? Potasiul poate reduce efectul sodiului asupra tensiunii arteriale. Cele mai bune surse de potasiu sunt în general în fructe și legume.
5. Limitați consumul de alcool
Limitați consumul de alcool cu moderație, adică o băutură pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați. Consumul de alcool în cantități mai mari decât moderate poate crește semnificativ tensiunea arterială. În plus, consumul de alcool poate reduce și eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.
6. Renunță la fumat
Renunțarea la fumat ajută tensiunea arterială să revină la normal. Renunțarea la fumat vă poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Oamenii care se lasă de fumat pot trăi mai mult decât cei care nu se lasă niciodată de fumat .
7. Depășește stresul
Stresul cronic poate provoca hipertensiune arterială. Stresul ocazional poate contribui, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale dacă reacționați la stres consumând alimente nesănătoase, consumând alcool sau fumând.
Fă-ți timp să te gândești la factorii de stres, cum ar fi munca, familia, finanțele sau boala. Odată ce știți ce cauzează stresul, luați în considerare modalități de a elimina sau reduce stresul.
Citeste si: Poate hipertensiunea arterială să afecteze capacitatea de gândire?
Acestea sunt câteva sfaturi eficiente pentru a menține tensiunea arterială la valori normale. Dacă aveți plângeri atunci când aveți hipertensiune arterială, nu întârziați să vă faceți controlul de către un medic. Înainte de a vizita spitalul, faceți o programare în avans prin intermediul aplicației deci e mai usor.
