„În general, consumul de alimente care conțin carbohidrați complecși poate oferi o multitudine de beneficii. Una dintre ele este de a ajuta la pierderea in greutate sau la mentinerea unei greutati corporale ideale. Carbohidrații complecși pot fi obținuți din diverse surse alimentare. De exemplu, cartofi, banane, fulgi de ovăz, orez brun și cartofi dulci.”
, Jakarta – Carbohidrații sunt unul dintre nutrienții importanți de care are nevoie organismul. Pentru că carbohidrații sunt o sursă de energie pentru organism și ajută organismul să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător. Carbohidrații sunt împărțiți în două, și anume carbohidrați complecși și carbohidrați simpli. Ei bine, carbohidrații complecși fac parte din compoziția unei diete sănătoase. Pentru că, carbohidrații complecși conțin și vitamine, minerale și fibre de care organismul are nevoie și el.
Pe baza conținutului nutrițional, consumul de carbohidrați complecși poate menține cu siguranță un organism sănătos și o greutate corporală ideală. Deci, care sunt sursele bune de carbohidrați complecși pentru organism? Consultați informațiile aici!
Citeste si: Aceasta este importanța aportului de nutrienți în exerciții fizice
Sursă bună de carbohidrați complecși pentru sănătate
Iată câteva surse de carbohidrați complecși care sunt bune pentru organism, inclusiv:
- Cartof
Una dintre cele mai populare surse de carbohidrați complecși sunt cartofii. Pe lângă carbohidrați, cartofii conțin și vitamina A, vitamina C, proteine, fibre alimentare și sodiu destul de ridicat. Consumul de cartofi fierti fara a curăța coaja poate satisface un aport bun de fibre și amidon rezistent. Amidonul rezistent din cartofi poate promova sănătatea digestivă, precum și o sursă de nutrienți pentru bacteriile intestinale benefice.
- Ovaz
Făina de ovăz este o sursă de carbohidrați complecși derivați din cereale integrale bogate în fibre și amidon sănătos. Ovăzul este o sursă bogată de diverse vitamine, minerale și antioxidanți. Ovăzul este, de asemenea, bogat într-un anumit tip de fibre numite beta glucan, care acționează pentru a scădea nivelul colesterolului rău.
In plus, ovazul joaca un rol important in cresterea senzatiei de satietate, atunci cand este consumat. Nu numai că, consumul de ovăz este asociat și cu un metabolism sănătos al organismului. Aceste două lucruri fac ovăzul potrivit pentru cei care țin dietă.
- Banană
Pe lângă carbohidrați, bananele sunt, de asemenea, cunoscute a fi bogate în potasiu, care poate scădea tensiunea arterială și este bună pentru sănătatea inimii. În plus, bananele conțin și vitamina C, B6, mangan, fibre, potasiu și magneziu. În general, bananele au un indice glicemic scăzut până la moderat. Nivelul indicelui glicemic nu va provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge în comparație cu alte alimente bogate în carbohidrați.
Citeste si: Vrei să încerci o dietă cu carbohidrați? Fii atent la aceste 5 lucruri
- Cartof dulce
Cartofii dulci gătiți conțin aproximativ 18-21% carbohidrați complecși. Carbohidrații din acești tuberculi constau din amidon, zahăr și fibre. În plus, cartofii dulci conțin și provitamina A sub formă de beta caroten, vitamina C și potasiu ridicat. Deși are gust dulce, indicele glicemic al cartofilor dulci tinde să fie scăzut.
- orez rosu
Orezul brun poate furniza aceeași cantitate de calorii și carbohidrați ca orezul alb. Cu toate acestea, rețineți că orezul brun are de trei ori mai multe fibre și proteine decât orezul alb. Ca urmare, senzația de sațietate poate dura mai mult atunci când consumați orez brun în loc de orez alb. Acest lucru poate ajuta cu siguranță o persoană să mențină o greutate corporală ideală.
Beneficii pentru sănătate care pot fi obținute
În general, consumul de alimente care conțin carbohidrați complecși vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Greutatea corporală ideală poate reduce riscul de obezitate. În plus, carbohidrații complecși pot reduce și riscul apariției diverselor probleme de sănătate. De exemplu, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer.
Nu numai că, carbohidrații complecși sunt, de asemenea, benefici pentru sănătatea intestinului și pot scădea nivelul de colesterol din organism. Raportat de la Vii puternic, carbohidrații complecși vor scădea colesterolul LDL (rău) în timp ce normalizează nivelul de glucoză din sânge și răspunsul la insulină în timp.
Fibrele conținute în alimentele care conțin carbohidrați complecși pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea intestinului. Prin producerea de scaune mai productive și mai netede, astfel încât să se prevină constipația și să se reducă boala diverticulară.
Citeste si: Cunoașteți nutrienții din legumele verzi pe care nu le puteți rata
Deci, acestea sunt câteva surse de carbohidrați complecși care sunt bune pentru sănătatea organismului. Asigurați-vă că îl includeți în meniul zilnic, astfel încât să puteți beneficia de diferitele sale beneficii. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, îndeplinirea întregului aport de nutrienți esențiali pentru organism se poate face și prin consumul de vitamine.
Prin aplicație , puteți cumpăra vitamine sau suplimente în funcție de nevoile dvs. Desigur, fără a fi nevoie să ieși din casă sau să stai mult timp la coadă la farmacie. Deci ce mai aștepți? HaideDescarca aplicarea acum!
Referinţă:
