, Jakarta – Există mai multe motive pentru care ovaz Este un aliment bun de mâncat în timp ce ești la dietă. Pe lângă faptul că sunt pline de fibre, nutrienții pot îmbunătăți sănătatea și pot accelera pierderea în greutate. Ovaz Este, de asemenea, cea mai bună sursă de amidon rezistent, care suprimă pofta de mâncare și accelerează arderea caloriilor.
Indiferent dacă este consumat direct crud sau fiert mai întâi, ovaz făcut din grâu poate promova pierderea ideală în greutate. Cu toate acestea, felul în care prezentați ovaz au un impact major asupra beneficiilor pe care le poate oferi. Trebuie să evitați toppinguri gras și dulce dacă vrei să mănânci ovaz a pierde in greutate.
Iată cum să mănânci ovaz chiar atunci cand tineti dieta:
1. Evitați fulgii de ovăz dulci și instantanei
Încercați întotdeauna să alegeți ovaz fadă, fără gust adăugat. Ovaz Pachetele cu arome adăugate conțin de obicei zahăr care poate adăuga calorii nedorite și le poate scădea valoarea nutritivă. ceașcă ovaz cu gust are cu aproximativ 70 de calorii mai multe decât o cană ovaz licitare.
2. Mănâncă ca o gustare
Grâu pe ovaz Este bogat în fibre, care necesită mult timp pentru a se digera, astfel încât vă poate menține sătul mai mult timp. Face ovaz Nu numai că poate fi un meniu de mic dejun sănătos, dar poate fi și o alegere bună pentru gustări.
Amesteca ovaz cu alte ingrediente de umplutură, cum ar fi nucile și semințele, pot fi o opțiune de gustare sănătoasă ca înlocuitor pentru gustările dulci sau prăjite.
Citeste si: Perfect pentru gustări, iată 5 alimente mexicane sănătoase
3.Adăugați Toppinguri Bogat in fibre
Principalul nutrient pentru pierderea în greutate sunt fibrele. Conform cercetărilor efectuate de Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts, fibrele ajută la pierderea în greutate, făcându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp, astfel încât sunteți mai puțin tentat să mâncați în exces.
Dacă vă plac alimentele dulci, puteți adăuga fructe de pădure, cum ar fi zmeura , afine , căpșună , și mure în bol ovaz tu. Fructele de pădure vă ajută să vă satisface pofta de dulciuri, iar conținutul de fibre din ele este o porție ovaz devii mai sanatos.
4.Nu adăugați Toppinguri Gras
Adăugarea de miere sau sirop de arțar oferă doar mai multe calorii și reduce valoarea nutritivă ovaz . În schimb, puteți adăuga o banană sau o picătură de stevia (un îndulcitor natural, fără calorii, pentru a vă satisface pofta de dulciuri.
De asemenea, evitați să adăugați unt de arahide ovaz tu. Pentru că, 2 linguri de unt de arahide au 188 de calorii cu valoare nutritivă mică. Înlocuiți laptele cu apă pentru procesare ovaz pentru a fi mai sănătos pentru a vă ajuta programul de slăbire.
Citeste si: 4 alimente sănătoase care te satură rapid
Sfaturi pentru procesarea fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate
Unul dintre avantajele fulgii de ovaz este ca acest aliment poate fi procesat in diverse moduri in functie de ce doriti.
De exemplu, puteți adăuga toppinguri si texturi diferite ca sa nu te plictisesti cu micul dejun ovaz . Puteți adăuga lapte de migdale, piure banane neîndulcite și scorțișoară pentru un gust mai delicios și sănătos. De asemenea, puteți adăuga diferite condimente, cum ar fi cardamom sau chiar ardei cayenne pentru a adăuga aromă.
Un alt mod de a face ovaz si mai bine, adauga 1-2 albusuri la fiert ovaz . Albusurile de ou nu adauga savoare, dar pot adauga cel putin proteinele benefice de care ai nevoie cu siguranta pentru a slabi.
Potrivit unui studiu al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, împreună cu fibrele, proteinele sunt, de asemenea, importante și reprezintă cheia pentru a pierde acele kilograme în plus. Alimentele bogate în proteine și fibre ajută la arderea mai multor calorii în timpul procesului digestiv și vă mențin săturați mai mult timp.
Nu numai atât, puteți și adăuga ovaz la farfurie clătite tu, sau fă un smoothie ovaz sau amestecați-l cu proteinele din lapte.
Citeste si: Iată ce primești când mănânci pâine de grâu
Dacă doriți să puneți mai multe întrebări despre dietă și nutriție, puteți adresa experților direct prin intermediul aplicației . Haide, Descarca aplicarea chiar acum.
