, Jakarta – Te-ai trezit vreodată dimineața cu gâtul strâns? S-ar putea să dormi cu o poziție greșită a pernei. „Pernă greșită” este obișnuită.
Nu numai că poate reduce calitatea somnului, poziția greșită a pernei în timpul somnului poate face, de asemenea, să vă simtă gâtul rigid și dureros, ceea ce face dificilă mișcarea. Ca urmare, te simți și inconfortabil când faci activități. Prin urmare, este important să cunoașteți poziția corectă a pernei atunci când dormiți aici.
Citeste si: Pernă greșită după întoarcerea acasă, depășiți-vă cu aceste 5 moduri
Poziția corectă a pernei în timpul somnului
Poziția de somn este un factor cheie în determinarea poziției corecte a pernei pentru alinierea corpului și confort. Iată poziția corectă a pernei pe baza mai multor poziții de dormit:
- Poziția pernei când dormi pe spate
Când stați pe spate, pernele trebuie să susțină curbura naturală sau lordoza coloanei cervicale, cu sprijin adecvat sub cap, gât și umeri. Asadar, pozitia corecta a pernei atunci cand dormi pe spate este ca inaltimea pernei sa fie mai mica decat laterala.
Pentru cei dintre voi care stați des pe spate, alegeți o pernă mai subțire, pentru că o pernă groasă vă ridică capul, astfel încât să vă încordeze gâtul și spatele. Unele perne subtiri sunt, de asemenea, special concepute pentru a sustine gatul.
Dormitul pe spate este o poziție de dormit care vă poate ajuta să vă odihniți confortabil spatele. Mulți oameni consideră, de asemenea, că dormitul pe spate este singurul mod în care pot dormi în timpul crizelor severe de durere de spate sau în timpul recuperării de la o intervenție chirurgicală la coloană. De asemenea, puteți pune încă una sau două perne sub genunchi, ceea ce poate reduce tensiunea pe spate.
Citeste si: Poziția de dormit recomandată pentru durerile de spate
- Poziția pernei când dormi lateral
Când stați pe o parte, perna trebuie să susțină capul și gâtul, astfel încât coloana vertebrală să mențină o linie orizontală dreaptă, naturală. Ei bine, o pernă mai groasă este mai potrivită pentru cei dintre voi care dorm adesea pe partea dumneavoastră.
Îndoirea genunchilor și așezarea unei alte perne între genunchi în timp ce dormiți pe o parte vă poate menține, de asemenea, coloana vertebrală într-o poziție neutră. Când nu există sprijin între picioare, piciorul superior poate aluneca în jos, trăgând de pelvis și distorsionând linia naturală a coloanei vertebrale. Ei bine, plasarea unei perne tare între genunchi poate împiedica de obicei piciorul să se miște mai bine decât o pernă moale.
Așadar, adăugarea unei perne între genunchi poate preveni durerile de spate, ajuta la vindecarea durerilor de spate și vă permite să vă odihniți mai bine în timp ce dormiți.
Din păcate, cercetările privind tipurile de perne care sunt bune pentru dormitul lateral sunt încă limitate. Un mic studiu a constatat că pernele din latex au funcționat mai bine decât celelalte 5 tipuri luate în considerare (perne de spumă de contur, spumă simplă, poliester, pene și latex standard). Participanții la studiu au raportat că rigiditatea gâtului a fost cea mai frecventă după ce au dormit cu o pernă din pene.
- Poziția pernei când dormi pe burtă
Dormitul pe burtă este cea mai stresantă poziție de somn pentru spate și gât. Totuși, dacă trebuie sau preferați să dormi pe burtă, perna trebuie să fie relativ plată, sau capul să se poată sprijini direct pe saltea, astfel încât capul și gâtul să nu fie încordate.
În această poziție de dormit, ar trebui să așezați o altă pernă relativ plată sub stomac sau pelvis pentru a ajuta la menținerea unui aliniament natural al spatelui inferior.
- Pernă pentru poziția de dormit combinată
Pentru cei dintre voi care dormiți în diferite poziții de dormit, căutați perne care să aibă o zonă mai înaltă pentru dormit pe o parte și o zonă inferioară pentru a dormi pe spate. Pernele cu un amestec de diferite materiale de umplutură vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți profund în diferite poziții.
În concluzie, o pernă bună ar trebui să fie capabilă să mențină poziția naturală a gâtului și să ajute la susținerea coloanei vertebrale. În mod ideal, perna ar trebui să se simtă confortabilă și, de asemenea, să se poată adapta la diferite poziții de dormit.
Citeste si: Dormit fără pernă, poate fi mai sănătos?
Aceasta este o explicație a poziției corecte a pernei în timpul somnului. Cu toate acestea, dacă aveți dureri severe în gât, este posibil să nu fie cauzată de perna greșită.
Consultați imediat un medic pentru a afla care este cauza, pentru a putea fi tratată imediat înainte de a se agrava. Ei bine, puteți merge la medic făcându-vă programare la spitalul la alegere prin intermediul aplicației . Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
