, Jakarta - Când dumneavoastră sau cineva apropiat aveți gripă, lucrul la care vă tot gândiți este să mâncați alimente sănătoase și apoi să luați medicamente. Cu toate acestea, atunci când răcești, pofta de mâncare s-ar putea să scadă, așa că trebuie să o rezolvi, astfel încât mâncarea pe care o alegi să poată accelera procesul de vindecare de gripă.
Mâncarea sănătoasă oferă organismului energia și nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa. Astfel de efecte sunt la fel de importante atunci când răcești. Cu toate acestea, nu orice aliment care poate fi consumat în timpul gripei. Luați în considerare să mâncați anumite alimente atunci când sunteți răcit.
Citeste si: Iată 7 moduri de a depăși simptomele timpurii ale gripei
Alimente sugerate în timpul gripei
Lansând de la Healthline, următoarele tipuri de alimente sunt bune pentru consum în timpul unei răceli și anume:
- Bulion
Orice fel de bulion, fie că este vorba de pui, de vită sau de bulion de legume, este un aliment bun de mâncat atunci când ești răcit. Puteți să-l mâncați imediat ce apar simptomele, până la revenirea completă. Bulionul ajută la prevenirea deshidratării, iar senzația sa de căldură poate ameliora durerile de gât și congestia nazală.
- Supa de pui
Supa de pui combină beneficiile bulionului cu ingrediente adăugate. Puiul tăiat în felii oferă organismului tău fier și proteine și îți vei hrăni din morcovi, ierburi și țelină. Puteți mânca supă de pui în timpul gripei pentru a ajuta organismul să rămână bine hidratat și să mențină stomacul plin.
- Usturoi
Majoritatea oamenilor cred că usturoiul este doar un condiment de bucătărie care este folosit ca agent de aromatizare a alimentelor. De fapt, usturoiul este folosit în medicina alternativă pentru diferite afecțiuni de secole. Experții sunt de acord că suplimentele de usturoi luate de adulți ameliorează răceala și construiesc un sistem imunitar mai bun și reduc severitatea simptomelor. Cu toate acestea, nu trebuie să luați suplimente. Consumul de usturoi crud sau prăjit poate fi benefic. Efectul crește imunitatea, luați în considerare consumul de usturoi atunci când apar primele simptome de gripă.
- Iaurt
Iaurtul nu numai că ajută la ameliorarea durerii în gât, dar poate și întări sistemul imunitar, cum ar fi usturoiul. Puteți mânca iaurt când vă doare gâtul, dar asigurați-vă că alegeți iaurt întreg fără zahăr adăugat.
- Fructe bogate în vitamina C
Vitamina C este un nutrient esențial pentru a vă ajuta să vă întăriți sistemul imunitar, ceea ce este important atunci când vă îmbolnăviți. În timp ce suplimentele pot ajuta, corpul dumneavoastră este capabil să absoarbă nutrienți precum vitamina C mai eficient din alimentele pe care le consumați. Încercați fructe precum portocalele, căpșunile sau roșiile pentru o gustare sănătoasă atunci când sunteți răcit.
- Legumă verde
Spanacul, varza kale și alte legume verzi vă pot întări sistemul imunitar atunci când sunteți răcit. Frunzele verde au vitamina C și vitamina E, care sunt alți nutrienți care stimulează imunitatea. Combinați legumele cu frunze verzi cu fructele adânci smoothie-uri , sau mănâncă-l crudă cu un strop de lămâie și ulei de măsline. De asemenea, asigurați-vă că îl luați în mod continuu în timp ce sunteți bolnav.
- Brocoli
Broccoli este o centrală puternică cu nutrienți care oferă beneficii organismului atunci când sunteți răcit. Consumul unei singure porții oferă vitaminele C și E care stimulează sistemul imunitar, împreună cu calciu și fibre. Încercați să mâncați broccoli când îți revine pofta de mâncare sau când gripa s-a terminat. Puteți mânca supă de broccoli, dar asigurați-vă că adăugați sare după cum este necesar.
- Ovaz
Când este bolnav, un bol cu fulgi de ovăz fierbinți poate fi o opțiune alimentară reconfortantă și hrănitoare. Ovăzul, ca și alte cereale integrale, este o sursă naturală de vitamina E și poate stimula imunitatea. Ovăzul conține, de asemenea, polifenoli antioxidanti, precum și fibre de beta-glucan care întăresc imunitatea.
- Condiment
Spre sfârșitul gripei, este posibil să aveți o creștere a sinusurilor și constrângere în piept. Anumite condimente, cum ar fi piperul, cuișoarele și ghimbirul, ajută la eliminarea disconfortului, astfel încât să puteți respira mai bine. Cu toate acestea, evitați mâncarea picantă atunci când aveți dureri în gât.
Citeste si: Adesea confuz, aceasta este diferența dintre răceală și gripă
Nu numai alimente, asigurați-vă că organismul este hidratat în timpul gripei
În timpul gripei, te deshidratezi ușor. Nu numai că mănânci mai puțin, ci și lenevi să bei. Lipsa aportului de apă poate dăuna organismului. Mai ales atunci când febra determină pierderea apei din organism din cauza transpirației. Dacă nu vă place apa plată, puteți obține apă din diverse surse, cum ar fi:
Bulion;
ceai de ghimbir;
Ceai de plante cu miere;
Ceai de miere și lămâie (se amestecă părți egale cu apă fierbinte);
Suc.
Acestea sunt unele dintre cele mai bune alimente de consumat atunci când sunteți răcit. De asemenea, puteți discuta cu medicii la pentru a cere alimente și băuturi recomandate în timpul gripei. Doctor in 24 de ore de așteptare pentru a oferi sfaturile necesare pentru sănătate.
