, Jakarta - Vitamina E este un compus liposolubil cu proprietăți antioxidante. Vitamina E este importantă pentru menținerea sistemului imunitar, a vaselor de sânge sănătoase și pentru menținerea pielii tinere. Conținutul de vitamina E poate fi obținut în mod natural prin alimente.
Nucile, semințele și unele uleiuri sunt unele alimente care sunt bogate în vitamina E. Legumele, fructele și unele tipuri de fructe de mare de culoare verde închis conțin, de asemenea, cantități adecvate de vitamina E. Acum, se găsesc multe cereale și înlocuitori de alimente care conțin vitamina E.
Citeste si: 6 moduri ușoare de a întări sistemul imunitar
Alimente bogate în vitamina E
Alimentele care conțin multă vitamina E pe care nu trebuie să le ratați, inclusiv:
- Sămânță de floarea-soarelui
Semințele de floarea soarelui pot fi o gustare delicioasă. De asemenea, îl puteți stropi pe iaurt, fulgi de ovăz sau salate. O porție de semințe de floarea soarelui (100 de grame) conține 35,17 miligrame de vitamina E. Semințele de floarea soarelui sunt pline cu diverși nutrienți și vă pot ajuta să obțineți suficiente fibre pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos.
- migdale
Pentru fiecare 100 de grame de migdale, există cel puțin 25,63 mg de vitamina E. Puteți gusta migdale prăjite, adăugați-le la cereale ca topping și amestecați-le în produse de patiserie. Alternativ, puteți bea lapte de migdale pentru a obține vitamina E în mod natural.
- Arahide
Nucile sunt o gustare populară pentru o lungă perioadă de timp. Știați că există cel puțin 4,93 mg de vitamina E în fiecare porție de 100 de grame de nuci prăjite uscate. Asigurați-vă că cumpărați arahide prăjite uscate în loc să alegeți nuci cu sare și arome adăugate.
- Ulei
Unele uleiuri sunt foarte bogate în vitamina E. În afară de grăsimi și calorii, majoritatea uleiurilor conțin foarte puțini alți nutrienți. De exemplu, ulei de germeni de grâu, ulei de tărâțe de orez, ulei de sâmburi de struguri și ulei de șofrăn.
- Avocado
Avocado este un fruct versatil care conține foarte puțin zahăr și mulți nutrienți. În 100 de grame de avocado există 2,07 miligrame de vitamina E. Avocado conțin și 10 miligrame de vitamina C, care este un adaos sănătos.
Citeste si: Acestea sunt 3 motive pentru care ar trebui să luați suplimente cu vitamina E
- Spanac
Spanacul este una dintre legumele de culoare verde închis. O porție sau echivalentul a 100 de grame de spanac crud conține 2,03 miligrame de vitamina E. Alte tipuri de legume pe care le puteți alege sunt broccoli, verdeața de muștar sau varza.
- Chard elvețian
Această legumă cu frunze de culoare verde închis conține 1,89 miligrame de vitamina E în fiecare porție de 100 de grame. La fel ca majoritatea altor legume verzi, această ridiche elvețiană conține diverși alți nutrienți, cum ar fi magneziu, vitamina C, vitamina A și fier.
- Dovleac Butternut
Dovlecelul este o legumă delicioasă care este servită în mod obișnuit toamna și iarna în unele țări. Există 1,29 miligrame de vitamina E în fiecare 100 de grame de dovleac prăjit.
- Sfeclă
Deși mulți oameni sunt familiarizați cu gustul sfeclei, nu toată lumea știe că aceasta este o legumă ale cărei frunze sunt comestibile. Puteți folosi sfecla în salate sau le puteți căli în ulei. O porție sau 100 de grame de sfeclă fiartă conține 1,81 miligrame de vitamina E. Sfecla roșie conține, de asemenea, mulți nutrienți suplimentari, inclusiv vitamina A, vitamina C, potasiu, fibre, fier și calciu.
Citeste si: 5 beneficii ale vitaminei E pentru sănătate
Vitamina E este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi. Consumul adecvat de vitamina E va ajuta la reducerea riscului de apariție a diferitelor afecțiuni, inclusiv cancer, boli cardiovasculare și declin cognitiv. Dacă este necesar, puteți lua și suplimente de vitamina E.
Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de vitamina E pe care îl luați în organism, puteți discuta cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației despre creșterea aportului lor. Hai grabeste-te Descarca aplicarea chiar acum!
