Sănătate

Puteți încerca, 5 sporturi pentru sănătatea inimii

Jakarta - Inima este un organ muscular și se ocupă de pomparea sângelui în tot corpul. Inima va fi mai puternică și mai sănătoasă dacă proprietarul duce o viață sănătoasă, una dintre acestea fiind exercițiile regulate. Când o persoană face exerciții fizice, inima funcționează optim și pompează mai mult sânge în tot corpul.

Citește și: Cum să recunoaștem simptomele unui atac de cord?

Când faceți exerciții fizice regulate, beneficiile sunt arderea caloriilor, ameliorarea stresului, reducerea colesterolului LDL rău, creșterea colesterolului HDL bun, scăderea tensiunii arteriale, ajutarea la menținerea sănătoasă a arterelor și a altor vase de sânge, a fluxului sanguin bun și menținerea unei greutăți corporale ideale. Ei bine, iată tipurile de exerciții pentru a susține sănătatea inimii:

1. Aerobic

Lansat de la Hopkins Medicine, aerobicul îmbunătățește circulația, astfel încât poate controla mai optim tensiunea arterială și ritmul cardiac. În plus, aerobic crește eficiența aportului de oxigen în țesuturile corpului. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, veți obține alte beneficii, cum ar fi ajutarea la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, precum și la creșterea respirației.

Unele sporturi aerobice care pot fi practicate sunt mersul pe jos, joggingul, săritul cu coarda, ciclismul (în aer liber sau static) și canotajul. Faceți acest exercițiu timp de 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână.

2. Întindere (Întinderea)

Acest exercițiu cardiac este util pentru întinderea încet a mușchilor. Întinderea brațelor și a picioarelor înainte de exercițiu vă poate ajuta să vă pregătiți mușchii pentru activitate și să preveniți rănirea și încordarea musculară și să vă măriți gama de mișcare dacă este făcută după exercițiu.

Citește și: 5 obiceiuri care provoacă atacuri de cord la o vârstă fragedă

Dacă simțiți durere în piept, corpul slăbit, capul amețit și durere în piept, gât, brațe, maxilar sau umeri atunci când faceți exerciții, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră despre aceste afecțiuni prin intermediul . De asemenea, puteți întreba despre ce formă de exercițiu cardiac este potrivită pentru dvs., mai ales dacă aveți o boală de inimă. Prin intermediul aplicației, puteți contacta un medic oricând și oriunde. Practic, nu?

3. Yoga

Yoga combină tehnicile de întindere, respirație și relaxare. Toate aceste tehnici sunt bune pentru inimă. Practicarea yoga în mod regulat poate ajuta la reducerea nivelului de stres, care reprezintă un factor de risc major pentru bolile de inimă. Cu alte cuvinte, yoga poate reduce riscul de boli de inima.

4. Tai Chi

Acest sport provine din China antică și se bazează pe o artă marțială care combină mișcările lente ritmice ale corpului cu respirația profundă și concentrarea. Dacă faci în mod regulat tai chi, ajută la menținerea unei minți și a corpului sănătoase, precum și a sănătății inimii.

5. Zumba

De asemenea, se crede că zumba este un exercițiu pentru inimă. Dacă faci Zumba în mod regulat, poți arde 1.000 de calorii într-o oră, atâta timp cât se face corect, mergând în ritmul muzicii și făcându-ți inima să bată mai repede.

Citește și: 3 tipuri de atac de cord de care să fii atent

Ei bine, acestea sunt câteva tipuri de exerciții care pot fi făcute pentru a vă susține sănătatea inimii. Asociația Americană a Inimii recomandă să faceți exerciții fizice timp de 150 de minute pe săptămână pentru exerciții fizice moderate sau 75 de minute pe săptămână pentru exerciții viguroase.

Dacă faceți exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, este bun pentru îmbunătățirea sănătății generale a inimii. Haide, rutină de exerciții de acum înainte!

Referinta:
Medicina Hopkins. Accesat în 2019. 3 tipuri de exerciții care stimulează sănătatea inimii.
Healthline. Accesat 2019. Cele mai bune exerciții pentru sănătatea inimii.
Centre pentru Prevenire și Boli. Accesat 2019. Bazele activității fizice.
Jurnalele AHA. Accesat 2019. Exercițiu pentru sănătatea inimii.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found