Jakarta – Constipația, adică mișcările intestinale dificile, este ceva destul de deranjant pentru majoritatea oamenilor. Defecarea (BAB) este un proces desfășurat de organism ca reacție la alimentele consumate. Murdăria care iese în timpul defecării este restul alimentelor care nu sunt digerate de organism.
În general, procesul de defecare la om are loc de cel puțin una sau două ori pe zi. Cu toate acestea, acest ciclu intestinal diferă de obicei de la o persoană la alta. Unul dintre ele este un CAPITOLUL care nu este neted. Deci, ce diferențiază exact acest proces? Ce face ca mișcările intestinale ale cuiva să nu fie netede și cum să le prevenim?
1. Mai puține fibre
Deși nu este singura cauză, consumul de mai puține fibre este de fapt unul dintre factorii care declanșează o mișcare intestinală neliniștită. Deoarece aportul și poate ajuta la lansarea activității intestinelor. Această condiție va accelera cu siguranță procesul de eliminare prin defecare.
Pentru ca intestinele să funcționeze mai bine, fă-ți obiceiul să consumi cel puțin 25 până la 50 de grame de fibre în fiecare zi. Unele tipuri de alimente care conțin multe fibre sunt fructele și legumele, leguminoasele, până la pâinea integrală.
2. Apa
Lipsa apei poate afecta, de asemenea, performanța stomacului. Cea mai mare parte a corpului uman constând din apă face ca apa să fie foarte importantă. Unii experți recomandă organismului să consume 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.
Îndeplinirea adecvării apei pentru organism poate ajuta, de asemenea, la evitarea deshidratării. Dacă vă confruntați cu această afecțiune, în care organismul nu aportul de lichide, intestinele vor fi din ce în ce mai greu de lucrat și vor cauza dificultăți la urinare. În plus, un corp deshidratat poate declanșa absorbția apei în intestinul gros și poate declanșa ca scaunele să devină dure și dificil de expulzat.
3. Nu face exercitii fizice
A face exerciții care nu sunt de rutină sau a nu face deloc exerciții fizice poate declanșa constipația. Pe lângă consumul suficient de apă și fibre, exercițiile fizice regulate, chiar și sporturile mici pot ajuta la lansarea mișcărilor intestinale.
Daca nu ai mult timp la dispozitie, poti incerca sa faci exercitii simple precum jogging, mers pe jos, jogging sau aerobic. Pentru că atunci când corpul se mișcă mult, va „mișca” stomacul și intestinele. Mulți cred că tremuratul este ceea ce declanșează mișcările intestinale.
4. Ai grijă de dieta ta
Un stil de viață nesănătos, inclusiv dieta poate avea un impact asupra procesului de eliminare a organismului. Ca să mănânci prea des fast-food cuplat cu exerciții leneșe. S-a demonstrat că astfel de obiceiuri interferează cu sănătatea intestinală și digestivă, iar problemele intestinale sunt unul dintre efecte. Pe lângă fast-food, unele tipuri de alimente pot declanșa și constipație, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi, prea mult zahăr și produsele lactate. Prin urmare, este important să acordați atenție tipului de alimente și să evitați consumul de alimente care pot interfera cu activitatea intestinelor.
5. Întârzierea mersului la toaletă
Fie pentru că sunt prea leneși, fie pentru că au multă muncă, cineva uneori, fără să știe, amână să meargă la toaletă. Deși obiceiul de a întârzia urinarea și defecarea poate avea un impact asupra sănătății intestinale. Așadar, nu întârzia și mergi imediat la toaletă când este timpul.
Dacă ați aplicat metodele de mai sus, dar încă aveți probleme cu digestia, ar putea fi un alt semn pe care corpul dumneavoastră încearcă să îl transmită. Pentru a fi sigur, faceți o examinare amănunțită a corpului, în special a intestinelor. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli și aveți nevoie de sfatul medicului atunci când aveți simptome timpurii de constipație, vă puteți baza pe aplicație care poate fiDescarca pe Google Play și App Store.
Trecut Puteți vorbi cu medicul prin apel video/voce și chat. Cumpărarea produselor de sănătate este și mai ușoară, iar comenzile vor fi livrate la tine acasă. Haide, folosește aplicația Buna ziuac!
