Fazele dietei cetofastoze

, Jakarta – Pe lângă exerciții fizice, cei dintre voi care doresc să slăbească mai trebuie să reducă aportul alimentar sau cu alte cuvinte dieta. În ultimul timp, există multe metode de dietă care au apărut și oferă cea mai simplă sau mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Una dintre cele mai populare metode de dietă este dieta keto. Dar, pe lângă dieta keto, se dovedește că există și o dietă cu ketofastoză. Deși numele sună similar, cele două tipuri de dietă sunt de fapt diferite, știi. Haide, familiarizează-te cu dieta în stil ketofastoză și fazele acesteia.

Ce este dieta Ketofastosis?

Dieta cetofastoză este o combinație între dietele ketogenice și fastoze. Dacă dieta ketogenă aderă la o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi și moderată în proteine, în timp ce dieta fastosis aplică o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați post pe cetoză ceea ce înseamnă post în stare de cetoză. Deci, dieta cu ketofastoză se face prin post sau gestionând orele zilnice de masă cu un model similar cu modelul TOC. Durata postului variază între 6-12 ore, chiar mai mult, în funcție de capacitatea și starea corpului fiecărei persoane. Meniul alimentar consumat se referă în continuare la meniul dietei keto, care este 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați.

Fazele dietei cetofastoze

Când urmați o dietă cu cetofastoză, sunt trei faze prin care veți trece, și anume faza de inducție, faza de consolidare și întreținere (întreținere):

1. Faza de inducție

Această fază are ca scop adaptarea organismului la aportul de grăsimi ca sursă de energie. Prin urmare, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați la doar 10 grame pe zi. Când reduceți cantitatea de carbohidrați pe zi și o înlocuiți cu un aport mai mare de grăsimi, în timp corpul dumneavoastră se va putea adapta pentru a transforma aportul de grăsimi în energie.

Meniul alimentar recomandat în faza de inducție este doar cel din surse animale, precum fructe de mare , pui, ouă și carne. De asemenea, vi se recomandă să postați (totuși, puteți bea apă și alte băuturi fără calorii) timp de 16-18 ore. Această fază de inducție durează doar aproximativ 2-3 zile. De asemenea, trebuie să faci mișcare cel puțin 30-45 de minute pe zi pentru a pierde rapid în greutate.

2. Faza de consolidare

În această etapă, puteți începe să includeți elemente vegetale și vegetale în dieta dumneavoastră zilnică. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați mai întâi fructe. Când intri în faza de consolidare, corpul tău este obișnuit să folosească grăsimea ca principal combustibil pentru metabolism. Cu toate acestea, dacă consumul de legume face ca nivelul zahărului din sânge să crească la mai mult de 90 de miligrame/decilitru, atunci vi se cere să reveniți la faza de inducție, astfel încât starea corpului să revină la caracteristicile sale de bază. Treceți prin faza de consolidare de aproximativ 1 săptămână până la 1 lună.

3 faze întreținere

În această fază, organismul folosește de obicei grăsimea ca sursă de combustibil metabolic. Puteți include și fructe în lista de alimente. De asemenea, este important să verificați în orice moment nivelurile de zahăr din sânge, astfel încât acestea să nu depășească 90 de miligrame/decilitru și să mențină carbohidrații totale sub 20 de grame pe zi.

În fază întreținere , erodarea rezervelor de grăsime și a hormonilor organismului au decurs optim. Ai si abilitatea rezistenta mai puternică în această etapă. Pentru a determina meniul alimentar, utilizați un raport de 3:1, care reprezintă 75% grăsimi față de 25% proteine, cu o combinație de carbohidrați de 10%.

Impactul dietei cetofastoze

Majoritatea persoanelor care urmează o dietă cu ketofastoză vor experimenta o „criză de vindecare”, care este o afecțiune care se simte inconfortabil atunci când organismul începe să se adapteze la un nou sistem metabolic. Această afecțiune se caracterizează prin acnee severă, mâncărimi ale pielii, piele uscată, mătreață, greață și chiar slăbiciune.

Trebuie să înțelegeți că schimbarea metabolismului organismului înseamnă că va avea și un impact asupra rotației celulelor corpului pentru a se adapta la noul mod de lucru. De aceea a apărut criza de vindecare . Cu toate acestea, această condiție variază de la persoană la persoană. Unele se pot adapta rapid, dar altele durează mai mult.

Prin urmare, înainte de a decide să urmeze o dietă cu ketofastoză, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Puteți cere sfaturi de sănătate de la un medic folosind aplicația. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.

Citeste si: