Jakarta - Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o afecțiune destul de riscantă. Pentru că atunci când tensiunea arterială a unei persoane crește drastic, cu atât este mai mare riscul de boli mortale, cum ar fi: accident vascular cerebral, au spart vasele de sânge până când atacă de cord.
Există mulți factori care pot provoca o creștere a tensiunii arteriale. Inclusiv stilul de viață și condițiile psihologice. Pentru a evita efectele sale, efectuați următorul prim ajutor atunci când tensiunea arterială crește.
- Consumul de banane
Când tensiunea arterială crește, încercați să mâncați imediat alimente bogate în potasiu. Un tip de alimente bogate în potasiu sunt bananele. Pe lângă banane, mai multe tipuri de fructe au și un conținut mare de potasiu, precum pepenii, cartofii, roșiile, cartofii dulci, sucul de portocale și nucile.
Unii experți recomandă consumarea a cel puțin 2.000 până la 4.000 mg de potasiu în fructe și legume pe zi, mai ales când apare hipertensiunea arterială. Deoarece acești nutrienți sunt foarte importanți pentru a scădea tensiunea arterială.
- A respira
Stresul și depresia pot declanșa creșterea tensiunii arteriale. Dacă se întâmplă acest lucru, reglați imediat respirația, astfel încât să aibă un efect calmant asupra corpului. Pentru că respirația încet și meditația ca yoga pot reduce hormonii de stres.
- Vioi
O modalitate de a reduce tensiunea arterială este să te miști. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, mersul rapid este cel mai bun exercițiu care poate fi făcut. Deoarece mersul vioi poate scădea tensiunea arterială cu până la 8 mmHg la 6 mmHg.
Făcând regulat acest exercițiu, cel puțin 30 de minute pe săptămână, poate menține tensiunea arterială și sănătatea inimii. Dar amintiți-vă să nu vă împingeți prea mult.
- Ascultând muzică
Pe lângă controlul respirației, o modalitate de a-ți „calma” corpul este să asculți muzică. Cercetările au arătat, de asemenea, că ascultarea muzicii poate scădea tensiunea arterială. Din rezultatele studiului, pacienții cu hipertensiune arterială care au ascultat regulat melodii timp de o săptămână au experimentat o scădere a nivelului sistolic cu o medie de 3,2 puncte. Și după o lună mai târziu, nivelurile au scăzut din nou cu 4,4 puncte.
- Evita sarea
Consumul de prea multă sare poate declanșa creșterea tensiunii arteriale. Adică, dacă ai antecedente de hipertensiune, asigură-te că nu consumi alimente care conțin sare sau alte condimente în exces.
Limita de siguranță pentru consumul zilnic de sare este mai mică de 1.500 mg sau nu mai mult de trei sferturi dintr-o linguriță. Pe lângă alimentele gătite, uneori sarea mai este conținută în alimentele conservate și ambalate. Asigurați-vă că citiți întotdeauna etichetele înainte de a alege alimente ambalate pe care să le consumați.
- Mananca ciocolata
Alege ciocolata neagra sau ciocolata neagra pentru a ameliora hipertensiunea arteriala. Deoarece această variantă de ciocolată conține flavanoli care pot face vasele de sânge elastice. Un studiu a arătat că aproximativ 18% dintre persoanele cu hipertensiune arterială care au consumat ciocolată neagră au experimentat o scădere a tensiunii arteriale. Dar tot trebuie să fii atent la doză și să nu consumi acest aliment în exces.
- Reduceți munca
Încercați să reduceți munca și rutinele „plictisitoare”. Puteți rezolva acest lucru făcând o sarcină la timp, astfel încât să nu se acumuleze. Pentru că a te forța să faci prea multă muncă poate crește riscul de hipertensiune arterială cu 15%.
În plus, prea multă muncă poate face ca o persoană să nu aibă timp să facă mișcare și să mănânce sănătos. Aceste obiceiuri sunt rele și pot declanșa boli, inclusiv hipertensiune arterială. Așadar, este necesar să vă faceți ceva timp liber în mijlocul muncii și să faceți ceva distractiv.
- Supliment
Pe lângă un stil de viață sănătos, puteți lua suplimente pentru a ajuta la menținerea fitnessului corpului. Unele suplimente sunt destinate persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. Ceea ce înseamnă că aceste suplimente pot juca un rol în scăderea tensiunii arteriale.
Pentru a fi în siguranță, asigurați-vă că nu alegeți la întâmplare suplimentele. Puteți folosi aplicația pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune opțiuni de dozare și suplimente.
Medicul vă va primi plângerea prin Apel video/voce și conversație. În plus, puteți cumpăra și produse de sănătate și suplimente de la . Comenzile vor fi livrate la tine acasă, știi! Haide, Descarca acum.
