Sănătate

Înțelegeți mișcarea corectă de push-up pentru începători

„Fotările trebuie făcute în mod corect, astfel încât rezultatele să fie optime. Această mișcare de exercițiu poate părea ușor de făcut. Cu toate acestea, există încă mulți oameni, în special începători, care greșesc atunci când fac flotări. Există o serie de lucruri care trebuie luate în considerare pentru a putea face flotări corect.”

, Jakarta – Flotările sunt un exercițiu simplu, dar eficient, care ajută la creșterea forței în partea superioară a corpului și a nucleului. Acest exercițiu care folosește propria greutate corporală ca o povară poate antrena mușchii pectoral în piept și triceps, care sunt mușchii din spatele brațelor.

Totuși, astfel încât flotări poate oferi beneficii maxime organismului, trebuie să o faci cu tehnica potrivită. Sunt încă mulți oameni, mai ales începători, care greșesc fără să știe când flotări, astfel încât mișcarea devine ineficientă, provocând chiar răni. Prin urmare, acordați atenție mișcării flotări chiar aici.

Citeste si: Aflați 2 beneficii de a face flotări în fiecare zi

Mișcarea corectă de push-up

flotări este o mișcare sportivă care poate părea ușor de realizat. Dar, de fapt, există o serie de detalii cărora trebuie să le acordați atenție pentru a putea face bine. Pentru cei dintre voi care doar încercați această mișcare sportivă, iată cum să o faceți: flotări corect:

  • Începeți prin a vă întinde pe burtă, cu palmele pe un covoraș deschis, puțin mai lat decât lățimea umerilor. De asemenea, asigurați-vă că picioarele sunt drepte pe spate și ajustați distanța dintre picioare (poate depărtați la lățimea umerilor sau mai aproape) pentru a obține o poziție confortabilă.
  • Apoi, împinge-ți corpul în sus, astfel încât greutatea să fie pe mâini și picioare. Când faceți această mișcare, asigurați-vă că brațele sunt drepte în sus și că întregul corp din cap până în picioare trebuie să fie în linie dreaptă. Fesele nu trebuie să se ridice sau să se încline. Strângeți fesele și stomacul, astfel încât postura să poată fi dreaptă.

Citeste si: 5 tipuri de exerciții pentru a ajuta la micșorarea brațelor

  • Apoi, îndoiți încet coatele până când formează un unghi de 90 de grade. În timp ce faceți acest lucru, nu uitați să inspirați încet.
  • În cele din urmă, expirați în timp ce vă împingeți corpul folosind mâinile pentru a reveni la poziția inițială.

Citeste si: Exerciții ușoare care pot fi făcute acasă în timpul unei pandemii

Ei bine, asta e o mișcare flotări corect. Dacă întâmpinați o accidentare în timpul exercițiilor fizice, puteți merge la medic făcându-vă o programare la spitalul la alegere prin intermediul aplicației . Haide, Descarca aplicația chiar acum.

Referinţă:
Fitness tocilar. Accesat în 2021. Ghid final adecvat pentru push-up: Cum să faci push-up-uri cu forma corectă.
Healthline. Accesat în 2021. Flotări și sfaturi pentru începători