, Jakarta - Diverse simptome sunt resimțite de femeile însărcinate, mai ales în primul trimestru, care uneori le fac incomode. Începând de la boală de dimineata , la schimbările fizice resimțite de o mamă în primul trimestru de sarcină. Chiar dacă te simți incomod, asta nu înseamnă că nu poți face nimic. Pentru a reduce disconfortul, mamele pot face exerciții ușoare sau exerciții fizice.
Pe lângă ameliorarea disconfortului la începutul sarcinii, efectuarea de exerciții ușoare în timpul primului trimestru de sarcină este utilă pentru pregătirea pentru dezvoltarea fătului, reglarea creșterii în greutate, reglarea stării de spirit și facilitarea pentru femeile însărcinate să aibă suficient somn.
Citat din linie de sănătate, Următoarele sunt exerciții pe care mamele le pot face în primul trimestru de sarcină și anume:
Citeste si:Nu greși, sarcina are nevoie și de exercițiul mamei
- Kegels
Acest exercițiu are multe beneficii pentru femeile însărcinate. Pe lângă faptul că pot menține o greutate corporală ideală, exercițiile Kegel pot ameliora și durerea din cauza modificărilor care apar în corpul mamei.
- Mers pe jos
Mersul pe jos este cel mai ușor exercițiu și poate fi făcut de toată lumea cu ușurință și gratuit. Mersul pe îndelete, caloriile mamei datorate creșterii în greutate vor fi arse fără a fi nevoie să facă activități fizice intense.
Dacă mama se simte obosită când face o plimbare pe îndelete, trebuie să te odihnești mai întâi și să nu fii prea forțat. Alege un traseu care nu este prea departe si nu uita sa porti pantofi confortabili atunci cand faci acest sport.
- Yoga
Yoga pare a fi un exercițiu foarte potrivit pentru femeile însărcinate din primul trimestru de sarcină. Acest exercițiu crește puterea și echilibrul corpului, reduce tensiunea arterială, menține mușchii corpului încordați și învață mama să practice tehnici de respirație care sunt benefice pentru mamă pe măsură ce fătul crește în stomac. Nu este nevoie să te împingi prea tare când faci yoga. Femeile însărcinate sunt suficiente pentru a face yoga timp de 30 de minute în fiecare săptămână.
Citeste si: În timpul sarcinii, aceste 3 funcții ale creierului vor scădea
- Înot
Înotul poate fi un sport de alegere atunci când mama intră în primul trimestru de sarcină. Oricum, mamicile trebuie sa fie atente la miscari atunci cand fac acest sport, pentru ca mamele sa nu oboseasca. Efectuarea acestui exercițiu poate calma mintea femeilor însărcinate care sunt stresate în timpul sarcinii.
Înotul poate ajuta, de asemenea, la creșterea energiei, a rezistenței și a forței corpului de care aveți nevoie în timpul sarcinii.
- Aerobic ușor
Aerobic este destul de benefic pentru femeile însărcinate, deoarece poate hrăni inima, poate preveni hemoroizii și poate crește nivelul de oxigen. Vă recomandăm să faceți aerobic ușor, femeile însărcinate trebuie să consulte mai întâi un medic pentru ca uterul și mama să rămână sănătoase.
Citeste si:Sfaturi pentru a alege în siguranță exercițiile pentru femeile însărcinate
Nu numai sportul este potrivit, mama ar trebui să cunoască și starea fătului în uter, astfel încât să fie mereu sănătos. Puteți întreba medicul prin intermediul aplicației .
Puteți obține răspunsuri la reclamații sau sfaturi pe care doriți să le aflați. Nu vă faceți griji, mama poate contacta medicul oricând și oriunde prin intermediul aplicației .
