, Jakarta – Alergarea este cel mai simplu, cel mai ieftin sport și poate fi făcut oriunde. Acest tip de exerciții cardio are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea densității osoase și îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, mulți oameni nu își pot controla respirația în mod corespunzător atunci când aleargă, așa că ajung să gâfâie după aer și să nu aibă puterea de a continua să alerge.
Dificultățile de respirație în timpul alergării pot fi de fapt cauzate de diverse lucruri, cum ar fi tehnica greșită de alergare, astmul și altele. Așadar, ca să poți alerga optim, fii atent la următoarele sfaturi pentru a nu rămâne fără suflare când alergi.
1. Fă suficientă încălzire
Nu vă lene să vă încălziți înainte de a alerga. Încălzirea este foarte importantă pentru a vă pregăti corpul înainte de a face o activitate fizică destul de obositoare. Deci, încălziți-vă cel puțin 20 de minute mergând pe jos sau jogging la viteza standard. Dacă începi să transpiri, este un semn că corpul tău s-a încălzit și poți începe să alergi accelerând ritmul.
Citeste si: Trebuie să știți, importanța încălzirii și răcirii în sport
2.Aplicarea tehnicilor de respirație adecvate
Tehnica greșită de respirație poate fi unul dintre motivele pentru care rămâneți fără respirație atunci când alergați. Dacă respiri scurt, atunci nu va fi eficient pentru schimbul de aer. Așadar, înainte de a alerga, încearcă să te calmezi și respiră lung și adânc într-o poziție nemișcată.
Chiar mai bine dacă faci respirație abdominală. Trucul, respirați adânc, încet pe nas, apoi expirați pe gură încet, forțând aerul să iasă din plămâni. Simte-ți stomacul mișcându-se în sus și în jos în timp ce faci această tehnică de respirație.
3. Încercați să alergați în interior
Greutatea frecventă a respirației în timpul alergării poate fi cauzată și de o alergie la temperaturi scăzute sau umiditate. Dacă aveți dificultăți de respirație din cauza alergiilor, încercați să alergați în interior folosind a banda de alergare . Alergarea într-un mediu cu climă controlată poate reduce dificultățile de respirație în timpul alergării.
4. Alternează alergarea cu mersul pe jos
Când începeți să vă simțiți obosit și respirația începe să vă fie grea, faceți o scurtă plimbare pentru a vă restabili rezistența și a vă permite să respirați. Fă-ți timp să mergi înainte ca respirația să devină superficială. Puteți seta intervalul de timp alergând timp de 5 minute și mergând timp de 1 minut. Vedeți dacă această metodă este suficient de eficientă pentru a reduce sau a preveni să rămâneți fără respirație.
Citeste si: Sfaturi de alergare pentru a nu obosi
5.Mersul cu pași lungi
Această metodă vă poate permite să atingeți distanțe mai mari cu un efort minim. Astfel, ușurează și volumul de muncă al sistemului cardiovascular. În plus, este posibil să nu observi că ritmul respirației tale urmărește mișcarea pașilor tăi atunci când mergi. Când păși, subconștient trebuie să respiri și tu. Astfel, nu vei rămâne fără suflare.
6. Respirați pe gură
Deși tehnica de respirație pe nas este recomandată pentru a controla fluxul de aer care intră, de fapt, atunci când rulați corpul necesită un aport de oxigen mai mare decât volumul de aer care poate fi inhalat de nas, astfel încât respirația pe gură este cea mai bună soluție. După cum am explicat mai sus, respirați adânc, nu respirați în grabă.
7. Alergați cu viteza potrivită
Încercați să alergați cu o viteză care vă permite să respirați ușor. Pentru a afla exact această viteză, puteți face un test, care este vorbirea în timp ce alergați. Ar trebui să poți vorbi în propoziții complete, fără să găfești după aer. Dacă nu o poți face, atunci ar trebui să încetinești sau să faci o pauză în timp ce mergi.
Citeste si: Sănătos în 10 minute în acest fel
Dacă sunteți bolnav și aveți nevoie de sfatul medicului, nu ezitați să utilizați aplicația . Puteți contacta medicul prin Apel video/voce și conversație să caute sfaturi de sănătate oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
