Sănătate

Dieta potrivită pentru exerciții fizice eficiente pentru a pierde în greutate

, Jakarta – Menținerea unei diete sănătoase și exercitarea regulată sunt două chei importante pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu sunt puține persoane care aleg să mănânce mai puțin sau să nu mănânce deloc și fac mai multă mișcare pentru a slăbi semnificativ.

Totuși, știai? Corpul uman este ca un vehicul care necesită combustibil pentru a funcționa corect. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci o dietă echilibrată pentru a oferi caloriile și nutrienții de care organismul tău are nevoie pentru a face mișcare în mod optim.

Nu vă faceți griji, consumând tipurile potrivite de alimente la momentul potrivit, vă puteți îmbunătăți performanța la exerciții, astfel încât să fie mai eficient pentru pierderea în greutate.

Citeste si: Cât de important este exercițiul fizic în timp ce ești încă cu o dietă cu carbohidrati?

Iată ghidul:

1. Mănâncă un mic dejun sănătos

Dacă faci mișcare dimineața, trezește-te devreme cu cel puțin o oră înainte de a face mișcare, astfel încât să ai timp pentru micul dejun. Cercetările arată că consumul unei mese sau al unei băuturi cu carbohidrați înainte de exercițiu îmbunătățește performanța la efort și vă permite să faceți exerciții mai mult timp sau la o intensitate mai mare. A nu mânca deloc te poate face să te simți lent sau amețit atunci când faci mișcare.

Dacă doriți să luați micul dejun înainte de a face mișcare, alegeți o masă ușoară sau o băutură precum o băutură pentru sport. Concentrați-vă pe alimentele cu carbohidrați pentru energie maximă. Iată un mic dejun bun înainte de a face mișcare:

  • Pâine sau cereale integrale.
  • Lapte degresat.
  • Suc de fructe.
  • O banană.
  • Iaurt.
  • Feliie de clătite.

Pentru cei dintre voi care sunt obișnuiți să bea cafea dimineața, este bine să beți o ceașcă de cafea înainte de a face mișcare.

2. Atenție la porția de mâncare consumată

Atenție la porția de mâncare consumată înainte de a face mișcare pentru a nu exagera. Iată recomandări generale pentru consumul de alimente înainte de exerciții fizice:

  • Masa mare. Oferă-ți o pauză după o masă copioasă, cel puțin 3-4 ore, înainte de a face mișcare.
  • Gustare sau Gustare. Puteți lua o gustare cu aproximativ 1-3 ore înainte de a face mișcare.

Mâncatul prea mult înainte de a face mișcare te poate face de fapt lent. Între timp, mâncarea prea puțină poate să nu vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a vă simți puternic în timpul antrenamentului. Așadar, mănâncă suficient pentru a putea face exerciții optime pentru a pierde în greutate.

3. Mănâncă gustări sănătoase

Majoritatea oamenilor pot mânca o gustare chiar înainte sau în timpul exercițiilor fizice. Cheia este să cunoști starea corpului tău. O gustare consumată chiar înainte de un antrenament poate să nu vă ofere energie suplimentară dacă antrenamentul durează mai puțin de 60 de minute, dar poate alunga senzația de foame. Dacă durata antrenamentului este mai mare de 60 de minute, puteți beneficia de energie suplimentară consumând alimente sau băuturi bogate în carbohidrați în timpul antrenamentului.

Alegerile bune de gustare includ:

  • baton de energie .
  • O banană, măr sau alt fruct proaspăt.
  • Iaurt.
  • Smoothie cu fructe.
  • Covrigi sau biscuiți din cereale integrale.
  • Batoane granola cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Tartină cu unt de arahide.
  • Băutură sportivă.

4. Mănâncă după antrenament

Mulți oameni cred că mâncatul după exerciții fizice va face antrenamentul greu inutil și ineficient pentru pierderea în greutate. Mâncarea unei mese după exercițiu este important pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze și să înlocuiască depozitele de glicogen uzate.

Așadar, consumați alimente care conțin carbohidrați și proteine ​​în decurs de două ore după o sesiune de antrenament. Următoarele sunt alegeri alimentare care pot fi consumate după exerciții fizice pentru a menține greutatea:

  • Iaurt și fructe.
  • Tartină cu unt de arahide.
  • Lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Smoothi-uri.
  • Pâine integrală cu legume.

Citeste si: 6 lucruri pe care nu ar trebui să le faci după antrenament

5.Bea mult

Nu uitați să beți suficiente lichide înainte, în timpul și după efort pentru a preveni deshidratarea. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă următoarele recomandări pentru a rămâne hidratat corespunzător în timpul exercițiilor fizice:

  • Bea aproximativ 2-3 pahare de apă (473-710 mililitri) timp de 2-3 ore înainte de a face mișcare.
  • Bea aproximativ -1 pahar de apă (118-237 mililitri) la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Reglați cantitatea în funcție de mărimea corpului și de vreme.
  • Bea aproximativ 2-3 pahare de apă (473-710 mililitri) după efort.

Practic, apa este cea mai bună alegere de băutură pentru a înlocui lichidele corporale pierdute. Cu toate acestea, dacă faci exerciții mai mult de 60 de minute, bea o băutură pentru sport pentru a menține echilibrul electrolitic al organismului și pentru a oferi energie.

Citeste si: Sport, alegeți apă sau băuturi izotonice?

Ei bine, aceasta este o dietă pe care o poți face astfel încât să poți face exerciții optime pentru a pierde în greutate. Dacă doriți să puneți întrebări suplimentare despre dietă și nutriție, nu ezitați să contactați medicul prin intermediul aplicației .

Prin Apel video/voce și conversație , medici experți și de încredere sunt gata să vă ofere sfaturi de sănătate oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicarea chiar acum.

Referinţă:
Clinica Mayo. Accesat în 2020. Mâncare și exerciții fizice: 5 sfaturi pentru a vă maximiza antrenamentele.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found