Jakarta – Încălzirea și întinderea sunt principalele lucruri pe care trebuie să le faci înainte de a începe să faci mișcare. De ce? Deoarece acest lucru va face ca mușchii corpului să devină mai flexibili evitând în același timp rănirea. Fără ambele, mușchii înțepeni vor „șoc” atunci când sunt forțați să facă mișcări destul de grele, așa că vei fi mai predispus la entorse.
Diferite tipuri de exerciții, diferite tipuri de întindere care trebuie făcute. Prin urmare, trebuie să înțelegeți dinainte ce tipuri de mișcări de întindere sunt înainte de a face exerciții. Orice, vezi următoarele recenzii:
- Întindere dinamică
Întinderea dinamică este o mișcare a corpului efectuată prin diferite provocări. Deși pare obositor și necesită puțin efort suplimentar, această întindere este totuși confortabil de făcut în mod repetat, în general de 10 până la 12 ori. Întinderea dinamică necesită, de asemenea, o coordonare mai mare a mușchilor corpului.
Kinetoterapeuții, sportivii, precum și instructorii de gimnastică sunt foarte pasionați de mișcările dinamice înainte de a începe exercițiile fizice. Acest lucru se datorează faptului că această întindere poate îmbunătăți și mai mult mobilitatea și mișcarea funcțională în timpul exercițiului.
(Citește și: 4 exerciții sănătoase fără a fi nevoie să mergi la sală)
- Întindere statică
Mișcarea de întindere înainte de următorul exercițiu este întinderea statică. Această întindere se face mai ales înainte de gimnastică deoarece este foarte eficientă în creșterea flexibilității mușchilor corpului. Deși mișcările sunt destul de provocatoare, întinderea statică va face corpul să se simtă mai confortabil dacă este făcută corect.
Efectuarea întinderii statice necesită prudență, deoarece mișcarea este legată de tensiunea musculară din corp. De obicei, mișcarea se repetă doar de două ori pentru opt numărări. Ei bine, atunci când mușchii corpului tău încep să te doară, ar trebui să te oprești pentru un timp înainte de a începe din nou, pentru ca mușchii din corpul tău care sunt trași să nu fie răniți.
- Întindere izometrică
Nu numai mușchii, ci și articulațiile au nevoie de întindere. Ei bine, activitățile de întindere pentru a crește flexibilitatea articulațiilor se numesc întindere izometrică. Această activitate este foarte eficientă pentru creșterea intervalului de mișcare a articulațiilor și va face ligamentele și tendoanele corpului mai puternice.
Un exemplu de mișcări de întindere înainte de acest tip de exercițiu este efectuarea de mișcări care sunt opuse direcției normale. De exemplu, ridicați unul dintre picioarele înapoi. Apoi, cereți partenerului să vă ajute să țineți piciorul și să-l trageți mai sus.
- Stretch activ
Întinderea activă este întinderea în direcția opusă mușchiului pe care îl întindeți. Această activitate se face fără ajutorul unui ajutor de întindere. În esență, întinderea activă este relaxarea musculară al cărei tratament depinde de forța altor mușchi. Cu toate acestea, întinderea activă este, de asemenea, un tip de întinderea provocatoare, deoarece depinde complet de puterea mușchilor corpului.
(Citește și: 4 exerciții cardio eficiente pentru a pierde în greutate
- Stretch pasiv
Spre deosebire de întinderea activă, întinderea pasivă se face cu ajutorul unui ajutor de întindere, cum ar fi o frânghie sau chiar partenerul tău în timpul exercițiilor. Cu alte cuvinte, dispozitivul de asistență devine principala forță care te va ajuta să faci această întindere. Desigur, asta te face să nu cheltuiești multă energie.
Totuși, trebuie totuși să fii atent, pentru că există întotdeauna riscul ca forțele din exterior să fie mult mai mari decât cele din interiorul propriului tău corp. Acest lucru vă va face vulnerabil la rănire. Prin urmare, asigurați-vă că îi dați direcția corectă partener tu în timp ce faci această întindere.
Acestea au fost cinci tipuri de mișcări de întindere înainte de exerciții fizice pe care le puteți face înainte de a începe exercițiile fizice. Dacă doriți să întrebați ceva despre activitățile de stretching, deschideți funcția chat live în aplicație . Puteți folosi această funcție pentru a întreba direct un medic expert în funcție de problema cu care vă confruntați. Haide, Descarca aplicarea din Google Play Store și App Store!
