Sănătate

Preveniți deficitul de potasiu consumând aceste alimente

, Jakarta – Potasiul este un mineral important de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal. Acest mineral ajută mușchii să se miște, celulele să obțină nutrienții de care au nevoie și nervii să trimită semnale. Potasiul este, de asemenea, necesar pentru celulele din ficat. Îndeplinirea necesarului de potasiu poate ajuta, de asemenea, să împiedicați tensiunea arterială să crească prea mult.

Dacă aveți deficit de potasiu, veți avea hipokaliemie. O cantitate mică de deficiență de potasiu poate să nu provoace niciun simptom. Cu toate acestea, dacă nivelul de potasiu este foarte scăzut, este posibil să aveți unele probleme de sănătate, cum ar fi slăbiciune, oboseală, convulsii, constipație sau aritmii. Prin urmare, este foarte important să satisfaceți necesarul de potasiu al organismului, astfel încât să rămâneți sănătos și să evitați hipokaliemia.

Citeste si: Acesta este motivul pentru care femeile sunt predispuse la hipokaliemie

Aproape toate alimentele pe care le consumi zilnic conțin potasiu. Cu toate acestea, iată o listă de alimente cu conținut mai mare de potasiu:

1. Cartofi și cartofi dulci

Pe lângă faptul că pot fi folosiți ca înlocuitor pentru carbohidrați, cartofii sunt și o sursă bună de potasiu, care vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile minerale. Un cartof copt mare (299 de grame) vă poate oferi până la 34% din aportul zilnic recomandat de potasiu.

Majoritatea potasiului din cartofi se găsește în carne, dar aproximativ o treime din potasiu se găsește în coaja cartofului. De aceea, consumul de cartofi necurățați vă poate oferi și mai mult potasiu.

În afară de cartofi, cartofii dulci sunt și o sursă bună de potasiu. Un cartof dulce mare care cântărește 6,3 uncii vă poate oferi 18% din necesarul zilnic de potasiu.

2. Bit

Această sfeclă roșie închisă cu un gust natural dulce poate fi, de asemenea, o alegere alimentară pentru a vă ajuta să satisfaceți nevoile de potasiu ale organismului. O cană de sfeclă (170 de grame pot asigura un aport de potasiu de 518 miligrame, echivalentul a 11 la sută din necesarul zilnic).

În plus, sfecla este bogată în folați și mangan. În plus, pigmentul care conferă sfeclei culoarea roșie intensă poate acționa și ca un antioxidant care poate ajuta la combaterea daunelor oxidative și a inflamației. Conținutul de potasiu din sfeclă poate îmbunătăți, de asemenea, funcția vaselor de sânge și poate reduce riscul de boli de inimă.

Citeste si: 6 motive pentru care ar trebui să mănânci des sfeclă roșie

3. Ridiche

Această legumă albă care arată ca un morcov este, de asemenea, bogată în potasiu. O cană de ridichi (156 de grame) vă poate oferi 572 de miligrame de aport de potasiu sau 12 la sută din necesarul zilnic.

În plus, napii sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și acid folic, care sunt foarte importante pentru pielea și țesuturile sănătoase, diviziunea celulară și pot preveni malformațiile congenitale.

4. Spanacul

Spanacul este cunoscut ca o legumă foarte hrănitoare. O cană de spanac fiert (180 de grame) poate asigura 18% din aportul de potasiu al necesarului zilnic. De aceea, spanacul poate fi o alegere bună pentru cei dintre voi care doresc să crească potasiul.

În plus, spanacul oferă, de asemenea, de aproape patru ori necesarul zilnic de vitamina A, vitamina K și aportul de calciu de 30% din necesarul zilnic.

5. Portocale și suc de portocale

Nu numai că sunt bogate în vitamina C, portocalele sunt și o sursă bună de potasiu. O cană de suc de portocale poate asigura un aport de potasiu de 11% din necesarul zilnic. În plus, acest fruct cu gust proaspăt acru este, de asemenea, bogat în acid folic, vitamina A, tiamină și antioxidanți.

Un studiu arată că persoanele care beau în mod regulat suc de portocale pot fi mai capabile să-și satisfacă nevoile de vitamine și minerale și să aibă o dietă mai sănătoasă. De asemenea, nu este probabil să fie obezi sau să aibă sindrom metabolic.

Dar amintiți-vă, asigurați-vă că sucul de portocale pe care îl beți este făcut 100% din suc de portocale și fără zahăr adăugat. Ar fi și mai bine dacă ai consuma citrice în loc de suc ca sursă de vitamine și minerale.

Citeste si: Ce este mai bine să mănânci fructe direct sau suc

Ei bine, acestea sunt câteva alimente pe care le puteți consuma pentru a preveni deficiența de potasiu. Pe lângă consumul de alimente hrănitoare, vă puteți satisface și nevoile nutriționale cu suplimente. Cumpărați suplimente la doar. Nu trebuie să vă deranjați să plecați din casă, doar comandați prin aplicație și medicamentul comandat vă va fi livrat în decurs de o oră. Haide, Descarca chiar acum în App Store și Google Play.

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. 14 alimente sănătoase care sunt bogate în potasiu.
WebMD. Accesat 2020. Ce este hipokaliemia?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found