Sănătate

Reducerea cantității de mâncare sau exerciții fizice este eficientă pentru dietă?

, Jakarta - Pierderea în greutate nu este un lucru ușor de făcut. Este nevoie de disciplină și răbdare pentru a ajunge în sfârșit la o greutate sănătoasă. În general, experții vă vor sfătui să reduceți porția de alimente sau să vă îmbunătățiți dieta și să faceți exerciții fizice.

Cu toate acestea, v-ați întrebat vreodată, între a gestiona o dietă mai sănătoasă și a face exerciții fizice, care dintre ele este de fapt mai importantă? Dacă doriți răspunsul, consultați recenzia completă de mai jos:

Citeste si: Programul de dietă potrivit pentru tine, care ești ocupat

Cel mai bun mod de a pierde în greutate

Dacă întrebi care este cel mai bun pentru pierderea în greutate, atunci răspunsul este reducerea porției de mâncare. Da, această metodă s-a dovedit a fi mai eficientă decât creșterea exercițiilor fizice. Cheia pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât ai nevoie. Trucul este să reduceți porția de mâncare și să treceți la alimente cu conținut scăzut de calorii.

Acesta este motivul pentru care reducerea caloriilor prin modificări ale dietei este în general mai eficientă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, a face ambele sau a reduce caloriile prin dietă și a arde calorii prin exerciții fizice, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și mai repede.

Dacă slăbiți cu o dietă strictă sau limitându-vă drastic la 400 până la 800 de calorii pe zi, este mai probabil să vă îngrășați rapid, chiar și până la șase luni după ce încetați să țineți dieta.

Între timp, funcția exercițiilor fizice este încă importantă, și anume ajutându-vă să vă mențineți pierderea în greutate. Citate Clinica Mayo Persoanele care pierd in greutate se pot mentine pe termen lung daca fac activitate fizica regulata.

Citeste si: Dieta pe bază de plante și dieta vegană, există o diferență?

Dovada că reducerea meselor este mult mai importantă

Dacă încă nu ești sigur, iată principalele motive pentru care gestionarea aportului alimentar, cum ar fi să mănânci mai puține porții, este mult mai importantă decât exercițiile fizice:

Exercițiile fizice singure nu pot conduce la pierderea semnificativă în greutate

Cercetările au arătat că exercițiile fizice singure nu pot promova o pierdere semnificativă în greutate, mai ales că majoritatea oamenilor înlocuiesc, fără să știe, caloriile arse devenind mai activi fizic. Indiferent dacă aceasta este sub formă de gustări excesive sau alte alegeri alimentare care pot elimina cu ușurință beneficiile exercițiilor fizice, chiar și cele mai obositoare exerciții fizice.

Prin urmare, angajați-vă să țineți un jurnal alimentar care să enumere fiecare calorie pe care o consumați (împreună cu aportul de zahăr și grăsimi saturate). Acest lucru te va face mai atent și te va concentra pe alimente sănătoase pentru a ajunge la greutatea ideală.

Exercițiile fizice chiar măresc apetitul

Exercițiile fizice regulate pot declanșa de fapt obiceiuri alimentare involuntare, iar acest lucru se bazează pe cercetări care arată că activitatea fizică activă crește apetitul și metabolismul. Astfel de studii au confirmat că cei care urmează reguli rigide de exerciții au tendința, de asemenea, de a-și crește aportul caloric concomitent, anulând treptat impactul exercițiului lor în timp.

Pentru a evita acest lucru, limitați alimentele pentru a maximiza beneficiile exercițiilor care au fost făcute. Amintiți-vă că foamea este un efect secundar inevitabil al pierderii în greutate și al schimbării obiceiurilor alimentare, așa că țineți cont de acest lucru în orice moment.

Citeste si: Iată cum poate slăbi dieta mediteraneană

Deci, înțelegi deja care este cel mai potrivit mod de a pierde în greutate? Cu toate acestea, dacă mai aveți nevoie de sfaturi cu privire la această problemă, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră la . Medicii vă vor oferi întotdeauna sfaturile de sănătate de care aveți nevoie, oricând și oriunde!

Referinţă:
Clinica Mayo. Accesat în 2020. Care este mai bun pentru pierderea în greutate – Reducerea caloriilor sau creșterea exercițiilor fizice?
Trucuri de viață. Accesat 2020. Motive pentru care dieta este mai importantă decât exercițiile fizice pentru pierderea în greutate.
WebMD. Accesat în 2020. Dieta vs. Exercițiu: Adevărul despre pierderea în greutate.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found