Sănătate

7 fapte despre grăsimile saturate pe care trebuie să le înțelegeți

, Jakarta – Grăsimea saturată este un tip de grăsime care ar trebui limitată. Dacă este consumat în exces, acest tip de grăsime poate crește riscul de probleme de sănătate și poate declanșa leziuni ale organelor. Excesul de grăsimi saturate poate provoca boli, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.

Practic, grăsimea este necesară pentru a ajuta la îndeplinirea funcțiilor corpului. Cu toate acestea, este important să știți că există tipuri bune și rele de grăsime. Ei bine, grăsimile saturate sunt incluse în categoria grăsimilor rele. Grăsimile saturate pot proveni de la animale, cum ar fi puiul, consumul de carne roșie și produse lactate bogate în grăsimi.

Citeste si: Nu dați întotdeauna vina, grăsimea este benefică pentru sănătate

Fapte pe care trebuie să le știți despre grăsimile saturate

Corpul are nevoie de grăsime pentru a îndeplini funcțiile mai multor organe. Cu toate acestea, este necesar să se acorde atenție tipului de grăsime consumată. Pentru a fi mereu sănătos, este indicat să consumați o mulțime de alimente care conțin grăsimi bune și să evitați grăsimile rele. Prin urmare, consumul de grăsimi rele, în special în exces, are potențialul de a fi rău pentru sănătatea organismului.

Consumul în exces de grăsimi saturate poate crește nivelul de „colesterol rău” din sânge. Dacă acesta este cazul, poate exista un risc crescut de formare a plăcii în vasele de sânge, inflamație și rezistență la insulină. În timp, acest lucru poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

Există mai multe fapte despre grăsimile saturate pe care trebuie să le știți, inclusiv:

1. Distingerea grăsimilor saturate

Grăsimile saturate pot fi conținute în alimente. Ei bine, puteți face diferența acordând atenție aspectului alimentelor. La temperatura camerei, acizii grași saturați sunt solizi sau solizi.

Citeste si: Care este mai bun, grăsimile vegetale sau animale?

2. Limitați aportul de grăsimi saturate

Limita pentru aportul de grăsimi saturate este diferită de la o persoană la alta. La bărbați, limita pentru consumul de grăsimi saturate este de 30 de grame pe zi, în timp ce pentru femei nu este mai mare de 20 de grame.

3.Legat de Colesterol

Aportul de grăsimi saturate a fost asociat cu nivelurile de colesterol din sânge. Prin reducerea consumului de alimente care conțin grăsimi saturate, poate scădea nivelul colesterolului astfel încât să se evite colesterolul ridicat și bolile de inimă.

4. Concentrați-vă pe alți nutrienți

Rețineți că grăsimile saturate sunt doar unul dintre nutrienții din alimente. Limitarea aportului de grăsimi saturate nu înseamnă că organismul nu mai primește nutrienți. În schimb, vă puteți concentra pe alți nutrienți sănătoși acordând atenție dietei dvs. generale.

5. Alimente de limitat

Majoritatea grăsimilor saturate provin de la animale, cum ar fi păsările de curte. Există mai multe tipuri de alimente care ar trebui limitate sau evitate, cum ar fi carnea, pâinea, laptele, cârnații și untul.

6.Mâncare recomandată

Pe lângă alimentele care ar trebui evitate, există și tipuri de alimente care se recomandă a fi consumate. Pentru a menține sănătatea inimii, puteți încerca să mâncați orez brun, pește, legume, nuci, semințe, brânză și ulei de măsline.

7. Exercițiu și stil de viață sănătos

Pe lângă faptul că acordați atenție aportului alimentar, puteți reduce și riscul problemelor de sănătate din cauza grăsimilor saturate prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Nu uita să-l echilibrezi făcând exerciții fizice, gestionând stresul și evitând fumatul.

Citeste si: Sfaturi pentru gătirea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi

Aflați mai multe despre impactul grăsimilor saturate și ce alimente conțin grăsimi saturate întrebând medicul din aplicație . Puteți contacta mai ușor medicul prin Videoclipuri / Apel voce sau conversație . Transmite plângerile experimentate și obține cele mai bune recomandări de la experți. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!

Referinţă:
Harvard Health Publishing. Recuperat în 2021. Adevărul despre grăsimi: cele bune, cele rele și cele intermediare.
Clinica Mayo. Accesat 2021. Grăsimi dietetice: știți ce tipuri să alegeți.
Asociația Americană a Inimii. Accesat în 2021. Grăsimi saturate.
Sănătate. Accesat 2021. Alegeți o dietă săracă în grăsimi, grăsimi saturate și colesterol.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found