, Jakarta - În general, oamenii preferă să se consume pâine albă. De fapt, pâinea brună de grâu conține mai multe fibre și este, de asemenea, considerată mai sănătoasă. Această pâine este potrivită și pentru consumul de către cei dintre voi care țineți dietă.
Începeți ziua cu micul dejun cu pâine integrală este alegerea potrivită. Pâinea integrală are suficienți nutrienți pentru nevoile corpului tău și ajută la creșterea nivelului de zahăr din organism. De asemenea, conținutul său ridicat de fibre vă împiedică să mâncați în exces în timpul zilei. Unele dintre celelalte beneficii ale consumului de pâine integrală, și anume:
Citește și: Este adevărat că pâinea de grâu este mai sănătoasă când acidul din stomac crește?
- Îmbunătățiți mișcarea intestinală
Pâinea cu ingredientul principal al grâului este o sursă bună de fibre pentru organism. Nutrienții conținuti în acesta funcționează în creșterea mișcărilor intestinale prin înmuierea scaunului, astfel încât să fie mai ușor să treacă prin intestine. Pâinea de grâu ajută, de asemenea, la vindecarea iritațiilor din tractul digestiv datorită creșterii acidului din stomac.
Pentru nevoile nutriționale pe zi, bărbații au nevoie de 38 de grame de fibre, iar femeile au nevoie de 25 de grame. Adaugă treptat pâine cu cereale integrale în dieta ta, deoarece prea multe fibre îți pot umfla stomacul.
- Preveniți bolile de inimă
Cercetare de la Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutele Naționale de Sănătate dezvăluit, consumul regulat de grâu poate reduce riscul accident vascular cerebral . Prin intermediul studiului, cineva care a mâncat grâu a avut un risc cu 14% mai mic de a dezvolta diabet accident vascular cerebral decât cei care mănâncă puțin sau nimic.
Motivul este că compușii conținuti în grâu, cum ar fi fibrele, vitamina K și antioxidanții, funcționează pentru a reduce factorii declanșatori. accident vascular cerebral .
- Slăbi
Pâinea integrală poate slăbi este adevărat. Consumul de pâine integrală la micul dejun sau la prânz face ca stomacul să se simtă plin și îți reduce pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că pâinea cu cereale bogate este bogată în fibre, care este de aproximativ 3 grame în comparație cu pâinea albă obișnuită, care conține doar 0,5 grame de fibre.
Citește și: Programul de dietă potrivit pentru tine, care ești ocupat
conform Journal of Clinical Nutrition în 2003, femeile care mâncau pâine integrală aveau un risc cu 49 la sută mai mic de a se îngrașa, comparativ cu cele care mâncau doar pâine albă.
Nu numai că, beneficiile pâinii de grâu, dacă este consumată în mod regulat, pot reduce și riscul de diabet de tip 2, obezitate și unele tipuri de cancer. Îl poți servi cu un ou și legume în loc să folosești unt sau dulceață îndulcită, care sunt bogate în calorii și grăsimi.
Citește și: De ce mâncarea sănătoasă nu este uneori bună?
Obțineți beneficiile pâinii integrale sau ale altor alimente de la diverși medici și nutriționiști de încredere în aplicație gata să răspundă la toate problemele tale de sănătate oricând și oriunde.
În plus, puteți obține medicamente sau vitamine de sănătate care pot fi comandate prin intermediul smartphone și a ajuns în doar o oră fără a fi nevoit să iasă din casă sau să aștepte la cozi lungi la farmacie.
Referinta:
Healthline. Accesat în 2020. 9 beneficii pentru sănătate ale consumului de cereale integrale.
Știri medicale de azi. Accesat 2020. Este pâinea sănătoasă sau ar trebui să o evit?.
Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutele Naționale de Sănătate. Accesat în 2020. Asocierea dintre consumul de cereale integrale și riscul de accident vascular cerebral: dovezi dintr-o meta-analiză.
Jurnalul American de Nutriție Clinică. Accesat 2020. Aportul de cereale integrale și fibre și incidența diabetului de tip 2.
